Η Renée Onque, δημοσιογράφος που ασχολείται με θέματα υγείας και ευεξίας αποφάσισε να δοκιμάσει μια πρόκληση. Συγκεκριμένα, για μία εβδομάδα ξυπνούσε στις 5 το πρωί και η ίδια περιγράφει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα από αυτή την προσωρινή αλλαγή στην καθημερινότητά της.
Πρωινό ξύπνημα στις 5:00 π.μ. για μια εβδομάδα – Η εμπειρία μιας γυναίκας
«Είμαι από εκείνους που κοιμούνται μέχρι το μεσημέρι τα περισσότερα Σαββατοκύριακα, οπότε δεν μου άρεσε να δοκιμάσω εθελοντικά την πιο παράξενη για εμένα πρόκληση μέχρι τώρα, που ήταν να ξυπνάω στις 5 το πρωί για 7 ημέρες.
Συχνά μας λένε ότι οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί για να ολοκληρώσουν τις υποχρεώσεις τους και αυτό που πραγματικά ήθελα να μάθω από αυτή την δοκιμή ήταν να δω αν το πρωινό ξύπνημα νωρίτερα από ό,τι συνήθως θα με βοηθούσε να γίνω πιο παραγωγική.
Όταν πηγαίνω στο γραφείο, σηκώνομαι στις 6:45 π.μ. Και, τις μέρες που δουλεύω από το σπίτι, σηκώνομαι από το κρεβάτι γύρω στις 8:30. Όμως, για μία εβδομάδα, έβαλα το ξυπνητήρι μου για τις 5:00 το πρωί και σηκωνόμουν πριν από τον ήλιο κάθε πρωί. Ωστόσο, ορισμένα πράγματα δεν αλλάζουν ποτέ καθώς δεν μπορούσα να τηρήσω την ώρα αφύπνισης στις 5 το πρωί το Σαββατοκύριακο.
Εδώ είναι τι μου άρεσε, τι βρήκα χρήσιμο και τι όχι. Και αν αυτό το πείραμα είχε ή όχι καμία επίδραση στην παραγωγικότητά μου. Επιπλέον, συμβουλές από έναν ψυχίατρο για το πώς να ξυπνάτε στις 5 το πρωί, λαμβάνοντας υπόψη τη γενική σας ευεξία».
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του πρωινού ξυπνήματος στις 5:00 π.μ.
«Ας ξεκινήσουμε με τα υπέρ, καθώς υπήρχαν οφέλη από το να ξυπνάω νωρίτερα από ότι συνήθως τις καθημερινές», αναφέρει η Renée Onque.
Τα πλεονεκτήματα:
- Περισσότερος προσωπικός χρόνος: «Κάποια πρωινά, μπορούσα απλώς να καθίσω στο κρεβάτι για μια ή δύο ώρες στη σιωπή, κάτι που ήταν πολύ ωραίο γιατί δεν μένω μόνη. Κάθε μέρα, ήμουν σε θέση να διαλογίζομαι, όσο καιρό ήθελα, πριν βιαστώ να προετοιμαστώ για την εργασία μου».
- Αυξημένη ενέργεια στην αρχή της εργάσιμης ημέρας: «Συνήθως, δεν αισθάνομαι εντελώς ξύπνια πριν σηκωθώ για να προετοιμαστώ για τις μετακινήσεις μου. Και όταν εργάζομαι από το σπίτι, πηγαίνω απευθείας στο laptop μου. Ωστόσο, το ξεκίνημά μου νωρίτερα με έκανε να νιώθω περισσότερη ενέργεια στην αρχή της εργάσιμης ημέρας μου».
- Πλύσιμο ρούχων το πρωί: «Το να βγάζω το πλύσιμο από τη λίστα υποχρεώσεων από το πρωί ήταν πραγματικά καταπληκτικό».
- Πάω στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά: «Πήγα σε ένα γυμναστήριο την περασμένη εβδομάδα (το οποίο θα έκανα ούτως ή άλλως). Και παρόλο που πήγα μόνο ένα πρωί κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, ένιωθα τόσο υπέροχα να είμαι μέσα και έξω από το γυμναστήριο πριν από τις 8 π.μ.»
- Πιο πλούσιο πρωινό γεύμα: «Έφτιαξα μόνη μου τηγανίτες για πρώτη φορά και τα συνδύασα με αυγά, φρούτα και νερό με αγγούρι! Το κανονικό πρωινό μου πριν από τη δουλειά είναι σχεδόν πάντα πλιγούρι βρώμης και ίσως αυγά σε μια καλή μέρα».
Ωστόσο, όπως όλα τα πράγματα, υπήρχαν και ορισμένα μειονεκτήματα.
Τα μειονεκτήματα:
- Πηγαίνοντας για ύπνο στις 9 μ.μ.: «Όταν ξεκινούσα την πρόκληση, αποφάσισα ότι δεν θα επηρεαζόταν ο ύπνος μου από το πρωινό ξύπνημα νωρίτερα. Έτσι, για να κοιμάμαι τις ίδιες ώρες όπως συνήθως, έπρεπε να πάω για ύπνο στις 9 μ.μ. Και, ένιωσα ότι έχανα τόσα πολλά».
- Βιαστικά βράδια: «Η μετακίνησή μου διαρκεί περίπου μία ώρα, οπότε το να επιστρέψω στο σπίτι γύρω στις 6 μ.μ. σήμαινε να κάνω ένα ντους, να μαγειρέψω και να κάνω οτιδήποτε άλλο ήθελα μετά τη δουλειά μέσα σε τρεις ώρες. Χρειάζεται να πω περισσότερα;»
- Πρόωρο ξύπνημα Σαββατοκύριακα: «Τώρα, ξέρω ότι είπα ότι δεν ξυπνούσα στις 5 το πρωί το Σάββατο και την Κυριακή, αλλά, επειδή το σώμα μου είχε συνηθίσει το νέο ωράριο, συνέχισα να σηκώνομαι περίπου στις 7 το πρωί ή στις 8 π.μ. Αυτό σήμαινε επίσης ότι ήμουν κουρασμένη πολύ νωρίτερα από ό,τι συνήθως και κοιμόμουν πριν από τις 11 μ.μ. και τις δύο ημέρες».
«Θα έλεγα ότι τα θετικά υπερτερούν των αρνητικών και ίσως να σκεφτώ να ξυπνάω στις 5 το πρωί κάποιες μέρες για περισσότερη παραγωγικότητα – αλλά όχι αύριο», καταλήγει η Renée Onque.
Συμβουλές από ψυχίατρο για την ομαλή μετάβαση σε αφύπνιση στις 5 το πρωί
Το ξύπνημα στις 5 π.μ. μπορεί να είναι πολύ πολύ ωφέλιμο, λέει η Dr. Anisha Patel-Dunn, ψυχίατρος και επικεφαλής ιατρός της LifeStance Health, μιας εταιρείας ψυχικής υγείας. «Ανάλογα με τη μοναδική σας κατάσταση, μπορεί να σας επιτρέψει να ενσωματώσετε μια πρακτική αυτοφροντίδας χωρίς διακοπή, όπως προπόνηση ή διαλογισμό ή να ολοκληρώσετε μερικά πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων πριν ξυπνήσουν τα παιδιά ή ο σύντροφός σας», λέει η ειδικός.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι εύκολο να μετατοπίσετε την ώρα αφύπνισης στις 5 το πρωί. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που συνιστά η Patel-Dunn εάν σκοπεύετε να κάνετε τη μετάβαση:
- Να είστε ρεαλιστές με τον εαυτό σας και να καταλάβετε ότι η προσαρμογή δεν θα γίνει από τη μια μέρα στην άλλη.
- Χαλαρώστε σταδιακά ξυπνώντας λίγο νωρίτερα με την πάροδο του χρόνου.
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά.