Αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, με έλλειψη συγκέντρωσης ή ακόμα και με περίεργα μουδιάσματα; H απάντηση μπορεί να κρύβεται στην έλλειψη ενός σημαντικού θρεπτικού συστατικού που συχνά παραβλέπουμε. Ένας καρδιολόγος αναδεικνύει τη σημασία μίας βιταμίνης την οποία χαρακτηρίζει ως τον «αφανή ήρωα των επιπέδων ενέργειας», εξηγώντας γιατί είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας, πόση χρειαζόμαστε και πού μπορούμε να την βρούμε.
Η Νο1 βιταμίνη που επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειάς σας, σύμφωνα με καρδιολόγο
Σε ανάρτησή του στα social media, ο Dr. Alok Chopra, καρδιολόγος και ειδικός λειτουργικής ιατρικής, αποκάλυψε ότι η βιταμίνη Β12 είναι «ο αφανής ήρωας των επιπέδων ενέργειας σας». «Γνωρίζατε ότι η έλλειψη Β12 μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, θόλωση του εγκεφάλου, ακόμη και σε προβλήματα στο νευρικό σύστημα; Δείτε γιατί αυτή η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας», ανέφερε χαρακτηριστικά ο ειδικός.
Η βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ (NIH), αποτελεί ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα σας να διατηρεί υγιείς τους νευρώνες και τα κύτταρα του αίματος. Επίσης, βοηθά το σώμα σας να παράγει DNA, το γενετικό υλικό σε όλα τα κύτταρά σας.
Τα κοινά συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Β12
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα, όπως:
- μούδιασμα,
- μυϊκή αδυναμία,
- ψυχολογικά προβλήματα (που μπορεί να κυμαίνονται από ήπια κατάθλιψη ή άγχος, έως σύγχυση και άνοια),
- προβλήματα ισορροπίας και συντονισμού,
- μυρμήγκιασμα και
- ακράτεια.
Γιατί τη χρειάζεστε τη βιταμίνη Β12
- Υποστηρίζει τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων
- Προλαμβάνει την αναιμία
- Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου
- Βελτιώνει τη μνήμη
- Μειώνει την κόπωση
- Απαραίτητη για την υγεία των νεύρων
- Σύνθεση DNA
- Ρύθμιση διάθεσης
Ποιες τροφές αποτελούν πηγές βιταμίνης Β12
- Ζωικά προϊόντα, όπως κρέας
- Ψάρια
- Αυγά
- Γαλακτοκομικά
Υπάρχουν φυτικές πηγές βιταμίνης Β12;
Σύμφωνα με τον καρδιολόγο, για φυτικές πηγές, επιλέξτε εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα. Τι είναι τα εμπλουτισμένα τρόφιμα; Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ο εμπλουτισμός είναι η πρακτική της σκόπιμης αύξησης της περιεκτικότητας σε ένα ή περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά (δηλαδή, βιταμίνες και μέταλλα) σε ένα τρόφιμο ή καρύκευμα.
Ποια είναι η ιδανική δοσολογία βιταμίνης Β12
- Γενικά ο καρδιολόγος πρότεινε 2,4 mcg/ημέρα για τους ενήλικες.
- Για όσους έχουν ανεπάρκεια, ο ειδικός πρότεινε τη λήψη συμπληρωμάτων, αλλά να λαμβάνονται υπό καθοδήγηση.
Ποιοι χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη Β12
Σύμφωνα με τον καρδιολόγο, οι vegans και οι vegetarians ενδέχεται να χρειάζονται περισσότερα συμπληρώματα.
Η ιδανική ώρα για την πρόσληψη βιταμίνης Β12
Η καλύτερη ώρα για να λάβετε τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 είναι το πρωί για μέγιστη απορρόφηση και ενίσχυση της ενέργειας, σύμφωνα με τον Dr. Alok Chopra.