Η αφόρητη ζέστη, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, δυσκολεύει τον ύπνο. Ενώ όλοι γνωρίζουν βασικές συμβουλές για να κοιμηθούν καλά, οι περισσότεροι δεν συνειδητοποιούν ότι κάνουν ένα συνηθισμένο λάθος που σαμποτάρει τον ύπνο τους. Μάθετε ποια φαινομενικά αθώα συνήθεια μπορεί να υπερθερμάνει το υπνοδωμάτιό σας.
Το Νο1 λάθος με τον φορτιστή του κινητού τηλεφώνου που μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας
Οι υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν αρνητικά τους κύκλους ύπνου, ιδιαίτερα τον ύπνο βραδέων κυμάτων και τον ύπνο REM (ύπνος ραγδαίων κινήσεων των ματιών). Αυτό σημαίνει ότι οι φυσιολογικοί κύκλοι του ύπνου διακόπτονται, οδηγώντας σε κακή ποιότητα ανάπαυσης.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι ηλεκτρικές συσκευές παράγουν θερμότητα. Ο David Rees, ειδικός σε συσκευές από την HomeSupply, τονίζει πως οι φορτιστές των κινητών τηλεφώνων μπορούν να «υπερθερμανθούν και να καταναλώσουν αρκετή ενέργεια το καλοκαίρι, εάν δεν αποσυνδεθούν».
Συμβουλή: Απενεργοποιήστε και αποσυνδέστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές στο υπνοδωμάτιο πριν κοιμηθείτε. Φορτίστε τις συσκευές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποσυνδέστε τις μόλις φορτιστούν πλήρως. Αυτό θα συμβάλει όχι μόνο σε ένα πιο δροσερό περιβάλλον, αλλά και στην εξοικονόμηση ενέργειας.
Άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι για περισσότερη δροσιά στον ύπνο
Εκτός από την αποσύνδεση των ηλεκτρονικών συσκευών, υπάρχουν και άλλες δοκιμασμένες μέθοδοι για να αντιμετωπίσετε τον καύσωνα και να έχετε έναν καλύτερο ύπνο:
- Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονα υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Κλινοσκεπάσματα από δροσερά υφάσματα: Επιλέξτε υφάσματα που αναπνέουν, όπως βαμβάκι.
- Επιλέξτε φαρδιές πιτζάμες και δροσερές κάλτσες: Βοηθούν το σώμα να αναπνέει.
- Υιοθετήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο: Αποφύγετε διεγερτικές δραστηριότητες.
- Προσοχή στο κρύο ντους: Ένα κρύο ντους μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος. Προτιμήστε ένα χλιαρό ντους.
- Κλείστε παράθυρα και κουρτίνες την ημέρα: Αφήστε τις κουρτίνες και τα παράθυρα κλειστά τις θερμότερες ώρες της μέρας για να εμποδίσετε τη ζέστη να εισχωρήσει στο σπίτι. Ανοίξτε τα το βράδυ ή νωρίς το πρωί.
Ο καύσωνας μπορεί να είναι ιδιαίτερα κουραστικός, αλλά με αυτές τις απλές αλλαγές, μπορείτε να βελτιώσετε σε σημαντικό βαθμό την ποιότητα του ύπνου σας.