Όλοι γνωρίζουμε το αίσθημα εξάντλησης που συνδέεται με τον κακό ύπνο. Όμως, υπάρχουν και κάποια άλλα σήματα που στέλνει το σώμα σας όταν σας λείπει ύπνος. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός, ωστόσο οι περισσότεροι συνεχίζουν να κοιμούνται λιγότερο από όσο χρειάζονται.
Εκτός από την κόπωση και την έντονη λαχτάρα για καφέ το πρωί, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα και το μυαλό σας. Ίσως αναρωτιέστε:
- Πόσο ύπνο χρειάζομαι;
- Πώς μπορώ να καταλάβω αν δεν κοιμάμαι αρκετά;
- Πώς μπορώ να κοιμάμαι περισσότερο;
Ακολουθεί ένας οδηγός με όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για τον ύπνο
Πώς να καταλάβετε αν δεν κοιμάστε αρκετά
Οι περισσότεροι δεν γνωρίζουμε με ακρίβεια πότε ακριβώς κοιμόμαστε κάθε βράδυ, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε αν φτάνουμε τις οκτώ ώρες ύπνου που συνιστώνται. Ο πιο σίγουρος τρόπος να μάθετε αν κοιμάστε αρκετά είναι να παρακολουθήσετε τον ύπνο σας.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τρόποι για να το κάνετε αυτό, και μπορείτε να ξεκινήσετε από απόψε κιόλας.
Πώς ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει την υγεία σας
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία και την ευεξία. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας δεν έχει την απαραίτητη ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά, οδηγώντας σε μια σειρά από αρνητικές συνέπειες.
4 σημάδια που δείχνουν ότι δεν κοιμάστε αρκετά
- Νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε
- Είστε πιο ευερέθιστοι και νιώθετε άγχος
- Αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας
Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Νιώθετε εξάντληση ακόμη και νωρίς το πρωί ή το μεσημέρι; Αν παλεύετε να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας παίρνει ο ύπνος συχνά, είναι ένδειξη ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα.
Διασκέδαση και δυσκολία στην συγκέντρωση
Δυσκολεύεστε να θυμηθείτε απλά πράγματα ή να συγκεντρωθείτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες; Έρευνες δείχνουν μια σαφή σχέση ανάμεσα στον συνολικό χρόνο ύπνου και τις γνωστικές λειτουργίες. Αν παρατηρείτε συχνά να ξεχνάτε τα κλειδιά σας ή να φεύγετε από το σπίτι χωρίς το πορτοφόλι ή το κινητό σας, ίσως χρειάζεστε περισσότερο ύπνο.
Ευερεθιστότητα και άγχος
Είστε πιο ευερέθιστοι ή αγχωμένοι τον τελευταίο καιρό; Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα ευερεθιστότητας και άγχους.
Αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας
Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση βάρους, καθώς επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει την ινσουλίνη και τη γλυκόζη. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν συσχέτιση ανάμεσα στον ανεπαρκή ύπνο και σε προβλήματα υγείας όπως:
- υψηλή αρτηριακή πίεση,
- διαβήτης τύπου 2 και
- καρδιοπάθειες.
Πόσο ύπνο χρειάζονται οι ενήλικες;
Για τους περισσότερους ενήλικες, 6 ώρες ύπνου δεν είναι αρκετές. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συνιστά τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Οι 8 ώρες θεωρούνται ιδανικές για να νιώθετε ξεκούραστοι και αποδοτικοί την επόμενη ημέρα. Προσδιορίστε τις δικές σας ανάγκες για ύπνο και βάλτε ως προτεραιότητα να τις καλύπτετε.
Συνιστώμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία:
Νεογέννητα: 14-17 ώρες
Βρέφη (4-12 μηνών): 12 έως 16 ώρες με μεσημεριανούς ύπνους
Νήπια (1-2 ετών): 11 έως 14 ώρες με μεσημεριανούς ύπνους
Προνήπια (3-5 ετών): 10 έως 13 ώρες με μεσημεριανούς ύπνους
Παιδιά (6-12 ετών): 9 έως 12 ώρες με μεσημεριανούς ύπνους
Έφηβοι (13-18 ετών): 8 έως 10 ώρες με μεσημεριανούς ύπνους (προαιρετικά)
Ενήλικες (18-64): 7 έως 9 ώρες
Άνω των 65: 7 έως 8 ώρες
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο:
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
- Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Ασκηθείτε, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή παραμένετε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.