Οι πέντε Μπλε Ζώνες — περιοχές στις οποίες οι άνθρωποι ζουν εξαιρετικά μεγάλη ζωή- Οκινάουα, Ιαπωνία/Σαρδηνία, Ιταλία/Nicoya, Κόστα Ρίκα/ Ικαρία, Ελλάδα/ Loma Linda, Καλιφόρνια έχουν γίνει αντικείμενο μελέτης προκειμένου να αποκρυπτογραφηθούν τα μυστικά της μακροζωίας.
Με βάση τις συνεντεύξεις με 263 άτομα ηλικίας 100 ετών και άνω που έκανε ο Dan Buettner για το βιβλίο του ” The Blue Zones of Happiness: Lessons From the World’s Happiest People”, ο συγγραφέας διαπίστωσε ότι οι παγκόσμιοι πρωταθλητές μακροζωίας συμπεριφέρονται με βάση αυτό που αποκαλεί το «Power 9».
Εδώ είναι τα 9 αδιαπραγμάτευτα μυστικά που βοηθούν στην μακροζωία
- Κινηθείτε φυσικά
- Σκοπός
- Ρουτίνες που διώχνουν το άγχος
- Ο κανόνας του 80%
- Φασόλια στη διατροφή
- Κρασί στις 5 μ.μ
- Ανήκω
- Βάλτε πρώτα τα αγαπημένα πρόσωπα
- Βρείτε τους σωστούς φίλους
Κινηθείτε φυσικά
Οι μακροβιότεροι άνθρωποι του κόσμου δεν κάνουν βάρη, δεν τρέχουν σε μαραθώνιους και δεν πηγαίνουν σε γυμναστήρια. Αντίθετα, ζουν σε περιβάλλοντα που τους ωθούν συνεχώς να κινηθούν.
Καλλιεργούν κήπους και δεν έχουν μηχανικές ανέσεις για εργασίες στο σπίτι και στην αυλή. Όταν πρέπει να πάνε στη δουλειά, στο σπίτι ενός φίλου ή στην εκκλησία το κάνουν με έναν χαρούμενο περίπατο.
Σκοπός
Οι κάτοικοι της Οκινάουα στην Ιαπωνία το αποκαλούν ”ikigai ” και οι Nicoyans στην Κόστα Ρίκα το αποκαλούν ”plan de vida”. Και τα δύο μεταφράζονται σε «γιατί ξυπνάω το πρωί».
Οι κάτοικοι σε κάθε Μπλε Ζώνη είχαν κάτι για να ζήσουν πέρα από την εργασία. Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι η γνώση της αίσθησης του σκοπού σας μπορεί να προσθέσει έως και επτά χρόνια στη ζωή σας.
Ρουτίνες που διώχνουν το άγχος
Ακόμη και οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες βιώνουν άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή και έχει συσχετιστεί με κάθε σημαντική ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία .
Αλλά έχουν ρουτίνες που διώχνουν το άγχος: Οι κάτοικοι της Οκινάουα αφιερώνουν λίγες στιγμές κάθε μέρα για να θυμούνται τους προγόνους τους, οι Αντβεντιστές προσεύχονται, οι Ικαριώτες παίρνουν έναν υπνάκο και οι Σαρδήνιοι έχουν το happy hour.
Ο κανόνας του 80%
Το «Hara hachi bu» — το κονφουκιανικό μάντρα 2.500 ετών που λένε οι Οκιναουανοί πριν από τα γεύματα — υπενθυμίζει στους ανθρώπους να σταματήσουν να τρώνε όταν το στομάχι τους είναι γεμάτο κατά 80%.
Οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες τρώνε το γεύμα τους αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ και δεν τρώνε την υπόλοιπη ημέρα.
Φασόλια στη διατροφή
Τα φασόλια, συμπεριλαμβανομένης της φάβας, της σόγιας και των φακών, αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο των περισσότερων διατροφών στις Blue Zones. Το κρέας καταναλώνεται κατά μέσο όρο μόνο πέντε φορές το μήνα και σε μια μερίδα τριών έως τεσσάρων ουγγιών, που είναι περίπου όσο μια τράπουλα.
Κρασί στις 5 μ.μ
Οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες, ακόμη και ορισμένοι Αντβεντιστές , πίνουν αλκοόλ μέτρια και τακτικά. Οι μέτριοι πότες ζουν περισσότερο από τους μη πότες.
Το κόλπο είναι να πίνετε ένα με δύο ποτήρια την ημέρα με φίλους ή/και με φαγητό. Και όχι, δεν μπορείτε να κάνετε οικονομία όλη την εβδομάδα και να πιείτε 14 ποτά το Σάββατο.
Ανήκω κάπου
Όλοι εκτός από πέντε από τους 263 αιωνόβιους με τους οποίους μίλησε ανήκαν σε μια θρησκευτική κοινότητα. Η ονομασία δεν φαίνεται να έχει σημασία. Έρευνες δείχνουν ότι η παρακολούθηση θρησκευτικών υπηρεσιών τέσσερις φορές το μήνα μπορεί να προσθέσει τέσσερα έως 14 χρόνια προσδόκιμο ζωής.
Βάλτε πρώτα τα αγαπημένα πρόσωπα
Οι αιωνόβιοι στις Μπλε Ζώνες κρατούν ηλικιωμένους γονείς και παππούδες κοντά ή στο σπίτι, κάτι που σύμφωνα με μελέτες μπορεί να μειώσει τα ποσοστά ασθενειών και θνησιμότητας των παιδιών τους.
Δεσμεύονται με έναν σύντροφο ζωής (αυτό μπορεί να προσθέσει έως και τρία χρόνια προσδόκιμου ζωής) και δίνουν στα παιδιά τους άφθονο χρόνο και αγάπη (αυτό κάνει τα παιδιά πιο πιθανό να είναι φροντιστές όταν έρθει η ώρα).
Βρείτε τους σωστούς φίλους
Οι μακροβιότεροι άνθρωποι του κόσμου επιλέγουν (ή γεννήθηκαν σε) κοινωνικούς κύκλους που υποστηρίζουν υγιεινές συμπεριφορές.
Οι κάτοικοι της Οκινάουα δημιουργούν «moais» — ομάδες πέντε φίλων που δεσμεύονται ο ένας στον άλλο για μια ζωή. Έρευνες δείχνουν ότι το κάπνισμα, η παχυσαρκία, η ευτυχία, ακόμη και η μοναξιά είναι μεταδοτικά. Αντίθετα, τα κοινωνικά δίκτυα των μακρόβιων ανθρώπων διαμορφώνουν ευνοϊκά τις συμπεριφορές υγείας τους.
Φυσικά, η τήρηση αυτών των κανόνων δεν εγγυάται ότι θα φτάσετε στα 100 χρόνια, αλλά θα έχετε μια εξαιρετική ευκαιρία να προσθέσετε περισσότερα ευτυχισμένα χρόνια στη ζωή σας.
