Όταν η ζωή γίνεται χαοτική, οι σχέσεις είναι συνήθως οι πρώτες που δοκιμάζονται. Οι παρεξηγήσεις αυξάνονται, η υπομονή εξαντλείται και η συναισθηματική απόσταση μεγαλώνει. Τα καλά νέα; Οι δύσκολες στιγμές μπορούν επίσης να φέρουν τα ζευγάρια πιο κοντά.
Άνδρες και γυναίκες αντιμετωπίζουν το άγχος με πολύ διαφορετικούς τρόπους, και αυτές οι διαφορές μπορούν είτε να προκαλέσουν εντάσεις είτε να ενισχύσουν τη σύνδεση μεταξύ τους, ανάλογα με το πώς τις διαχειρίζονται.
Πολλά από τα προβλήματα στις σχέσεις ξεκινούν από την προσδοκία ότι ο/η σύντροφός μας θα σκέφτεται, θα νιώθει και θα αντιδρά όπως εμείς. Όταν όμως αρχίσουμε να κατανοούμε και να σεβόμαστε αυτές τις διαφορές, γίνεται πιο εύκολο να στηρίξουμε ο ένας τον άλλον.
Τα 10+1 πράγματα που κάνουν διαφορετικά τα αληθινά ερωτευμένα ζευγάρια και τα βοηθούν να ξεπερνούν τις δυσκολίες
- Κατανοούν τις αντιδράσεις του συντρόφου τους στο άγχος
- Δεν προσπαθούν να “διορθώσουν” τον άλλον
- Ξέρουν να κάνουν ένα διάλειμμα χωρίς να απομακρύνονται
- Διαβάζουν τη γλώσσα του σώματος του άλλου
- Ξεκινούν μια δύσκολη συζήτηση με ήπιο τρόπο
- Δείχνουν να εκτιμούν ό,τι λειτουργεί
- Είναι συμπαίκτες, όχι αντίπαλοι
- Συνδέονται με κάποιον σκοπό
- Παραμένουν σωματικά συνδεδεμένοι
- Δεν προσπαθούν να διαβάσουν τη σκέψη του άλλου
- Δεν περιμένουν από τον/την σύντροφό τους να αντιδρά όπως αυτοί
Κατανοούν τις αντιδράσεις του συντρόφου τους στο άγχος
Οι άνδρες συχνά αντιμετωπίζουν το άγχος αποτραβώντας τον εαυτό τους από τη σχέση, ενώ οι γυναίκες τείνουν να αναζητούν ακόμη περισσότερη σύνδεση και λεκτική επιβεβαίωση. Καμία από τις δύο αντιδράσεις δεν είναι λάθος. Το πρώτο βήμα για να χτίσετε ανθεκτικότητα ως ζευγάρι είναι να αναγνωρίσετε ότι ο τρόπος που διαχειρίζεται ο/η σύντροφός σας το άγχος μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός από τον δικό σας.
Η αποδοχή αυτής της διαφοράς είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε μαζί τις δύσκολες περιόδους. Η εξάσκηση στην αποδοχή – ακόμη και σε πτυχές της σχέσης που νιώθετε δύσκολες – μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε και μια εσωτερική ηρεμία γενικότερα στη ζωή. Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η δεξιότητα ωφελεί σημαντικά άτομα που ταλαιπωρούνται από αρνητικές ή αγχωτικές σκέψεις.
Δεν προσπαθούν να “διορθώσουν” τον άλλον
Όταν ο/η σύντροφός σας είναι αναστατωμένος/η, αποφύγετε να είστε υπερβολικά παρορμητικοί για να προσφέρετε άμεσα λύσεις. Πολλές γυναίκες νιώθουν καλύτερα απλώς και μόνο όταν μιλούν και τις ακούν. Οι άντρες, αντίθετα, τείνουν να βρίσκουν ξανά την ισορροπία τους όταν τους δίνεται χρόνος και χώρος.
Ακούστε πρώτα. Αν χρειαστεί, βοηθήστε αργότερα – και μόνο αν σας ζητηθεί.
Ξέρουν να κάνουν ένα διάλειμμα χωρίς να απομακρύνονται
Ο ένας μπορεί να χρειάζεται λίγο χώρο, ενώ ο άλλος στη σχέση θέλει να λύσει το ζήτημα που τον απασχολεί εκείνη τη στιγμή. Η λύση είναι να βρεθείτε κάπου στη μέση.
Δοκιμάστε να πείτε: «Χρειάζομαι λίγο χρόνο, αλλά με νοιάζει αυτό που συμβαίνει και θέλω να το συζητήσουμε ξανά σύντομα». Αυτός ο τρόπος επικοινωνίας κρατά την πόρτα ανοιχτή.
Αν παρ’ όλα αυτά το διάλειμμα δημιουργεί αίσθηση εγκατάλειψης στον άλλον, ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να επιστρέψετε στη συζήτηση και υπενθυμίστε του/της ότι τον/την αγαπάτε – ακόμη κι αν η ατμόσφαιρα είναι φορτισμένη.
Διαβάζουν τη γλώσσα του σώματος του άλλου
Το πότε μιλάτε είναι εξίσου σημαντικό με το τι λέτε. Αν το ένα άτομο ξεκινήσει μια δύσκολη συζήτηση ενώ το άλλο βρίσκεται ακόμα σε «κατάσταση αποσύνδεσης», είναι πολύ πιθανό να οδηγηθείτε σε ένταση. Όταν τα συναισθήματα είναι έντονα, κάντε ένα διάλειμμα και επιστρέψτε στη συζήτηση όταν είστε και οι δύο πιο ήρεμοι και ανοιχτοί.
Το να πεις κάτι τη σωστή στιγμή μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στη σύνδεση και τη σύγκρουση.
Μπορείτε να μάθετε ενεργά περισσότερα για τη γλώσσα του σώματος του/της συντρόφου σας, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε απλές ερωτήσεις χρησιμοποιώντας τη γλώσσα του «εγώ». Για παράδειγμα:
«Παρατήρησα ότι έχεις σταυρώσει τα χέρια σου και αισθάνομαι πως αυτό συνήθως σημαίνει ότι είσαι θυμωμένος/η. Ισχύει; Αν ναι, μπορούμε να το συζητήσουμε αργότερα.»
Ξεκινούν μια δύσκολη συζήτηση με ήπιο τρόπο
Ξεκινήστε μια δύσκολη κουβέντα με ζεστασιά και όχι με κατηγορία. Χρησιμοποιήστε περισσότερα «εγώ» και λιγότερα «εσύ».
Για παράδειγμα, αντί για «Δεν με ακούς ποτέ», που προκαλεί άμυνα, δοκιμάστε κάτι σαν:
«Αισθάνομαι ότι δεν με έχεις ακούσει τελευταία, και αυτό με στενοχωρεί.»
Δείχνουν να εκτιμούν ό,τι λειτουργεί
Το άγχος συχνά μας κάνει να επικεντρωνόμαστε υπερβολικά σε ό,τι δεν πάει καλά. Τα ζευγάρια που εκφράζουν τακτικά την εκτίμησή τους, αντέχουν καλύτερα στις δύσκολες περιόδους.
Αναγνωρίστε τις μικρές νίκες. Πείτε ένα «ευχαριστώ». Εκτιμήστε την προσπάθεια, ακόμα κι αν δεν είναι τέλεια.
Έρευνες δείχνουν ότι η έκφραση ευγνωμοσύνης είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διατήρηση μιας υγιούς σχέσης – όχι μόνο όταν υπάρχουν προβλήματα, αλλά και γενικότερα.
Είναι συμπαίκτες, όχι αντίπαλοι
Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, είναι δελεαστικό να ρίχνουμε ευθύνες στους άλλους.
Όμως η πιο ωφέλιμη στάση είναι να θυμάστε πως και οι δύο βιώνετε το ίδιο στρες — απλώς με διαφορετικούς τρόπους.
Στηρίξτε ο ένας τον άλλον. Δεν πολεμάτε μεταξύ σας, αλλά πολεμάτε το πρόβλημα μαζί.
Συνδέονται με κάποιον σκοπό
Δεν χρειάζεται κάθε συζήτηση να είναι για την επίλυση προβλημάτων. Δείτε μαζί μια σειρά, φάτε παγωτό, κάντε έναν περίπατο ή γελάστε με ένα αστείο βίντεο. Αυτές οι μικρές στιγμές βοηθούν στο να ξαναχτιστεί η οικειότητα όταν όλα τα υπόλοιπα φαίνονται βαριά.
Παραμένουν σωματικά συνδεδεμένοι
Σε περιόδους έντονου στρες, η οικειότητα συνήθως φθίνει. Όμως ένα χαμόγελο, μια αγκαλιά ή το να κάθεστε κοντά στον καναπέ μπορούν να πουν περισσότερα από λόγια.
Έρευνες δείχνουν ότι τα ζευγάρια με τη μεγαλύτερη ικανοποίηση στη σχέση τους, εκφράζουν συχνά τη στοργή τους σωματικά μέσα στην καθημερινότητα.
Η σωματική επαφή δεν χρειάζεται να οδηγεί απαραίτητα σε σεξ. Είναι θέμα παρηγοριάς και παρουσίας.
Δεν προσπαθούν να διαβάσουν τη σκέψη του άλλου
Μίλα ξεκάθαρα για το πώς νιώθεις ή τι χρειάζεσαι και ρώτα το ίδιο και από τον σύντροφό σου. Ένα απλό «Τι θα σε βοηθούσε αυτή τη στιγμή;» ή «Πώς μπορώ να σε στηρίξω τώρα;» μπορεί να δημιουργήσει ξεκάθαρη επικοινωνία και σύνδεση, χωρίς υποθέσεις.
Όσο καλές κι αν είναι οι κοινωνικές δεξιότητες – όπως το να “διαβάζεις” το σώμα ή την κατάσταση – είναι πάντα καλύτερο να ρωτήσεις παρά να υποθέσεις. Όταν έχεις μια ανάγκη, εξέφρασέ την με σαφήνεια.
Δεν περιμένουν από τον/την σύντροφό τους να αντιδρά όπως αυτοί
Σε περιόδους στρες, είναι εύκολο να συγκρίνουμε συμπεριφορές: «Εγώ ποτέ δεν θα το χειριζόμουν έτσι», «ποτέ δεν θα έλεγα αυτό» κλπ. Όμως ο σύντροφός σου δεν είσαι εσύ. Ο δικός του τρόπος δεν είναι λάθος — είναι απλώς διαφορετικός.
Το να σεβόμαστε αυτές τις διαφορές μάς βοηθά να νιώθουμε και οι δύο κατανοητοί και υποστηριζόμενοι.
Δεν είναι λάθος να αντιμετωπίζουμε το στρες με διαφορετικό τρόπο, αλλά πρέπει να μάθουμε να συναντιόμαστε κάπου στη μέση. Η ενίσχυση της σχέσης μέσα στις δυσκολίες δεν σημαίνει να λυθούν όλα τα προβλήματα. Σημαίνει να επιλέγεις τη σύνδεση αντί για την κριτική.
Ξεκίνα από τα απλά: άκου χωρίς να διακόπτεις. Δώσε χώρο χωρίς να το παίρνεις προσωπικά. Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο, αρκεί να είναι ευγενικό.