Οι άνθρωποι που μπλέκουν σε νοσηρές σχέσεις, όπου οι σύντροφοι δεν τους φέρονται σωστά, αρχίζουν να πιστεύουν πως, δεν τους αξίζει καλύτερη αντιμετώπιση. Ό, τι και αν σας έχουν κάνει να πιστεύετε, πρέπει να θυμάστε πως, σας αξίζει σεβασμός και ευγένεια.
Ακόμη αν έχετε κάνει λάθη, αυτό δεν σημαίνει πως δεν σας αξίζει σεβασμός και αγάπη. Αυτή είναι αδιαπραγμάτευτη προϋπόθεση, προκειμένου να σπάσετε τον φαύλο κύκλο της προδοσίας και της υποτίμησης και να καταφέρετε να ξεφύγετε από μια νοσηρή σχέση, αποφασίζοντας πως ήρθε η ώρα να χωρίσετε.
9 τρόποι για να δώσετε τέλος σε μια νοσηρή σχέση:
- Συνειδητοποιήστε την αξία σας
- Αναγνωρίστε τα σημάδια
- Σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους μένετε
- Να είστε ειλικρινείς με όσους σας αγαπούν
- Πάρτε απόφαση να χωρίσετε
- Αποδεχτείτε πως πρέπει να κόψετε κάθε επαφή
- Θέστε ξεκάθαρα όρια
- Μην κάνετε όλες τις κινήσεις αμέσως
- Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Συνειδητοποιήστε την αξία σας
Πρώτον, πρέπει να συνειδητοποιήσετε την αξία σας και να καταλάβετε πως αξίζετε να είστε σε μια υγιή σχέση, σε μια σχέση όπου σας φροντίζουν και δεν σας υποτιμούν. Θυμηθείτε ποιος/ – α ήσασταν πριν από τη σχέση και την κακομεταχείριση.
- Μήπως ήσασταν ένας άνθρωπος με πολλούς φίλους και κοινωνικός;
- Κάνατε μια δουλειά που αγαπούσατε;
- Φροντίζατε την ψυχική και σωματική σας υγεία;
- Θυμηθείτε για ποια πράγματα ήσασταν περήφανος / -η πριν από τη σχέση σας και ξαναβάλτε τα στη ζωή σας.
- Επικοινωνήστε με φίλους και οικογένεια.
Αν κάποιος από τους αγαπημένους σας, σας θυμίσει την αξία σας, τότε το πρόβλημα είναι ο / η σύντροφος. Αν είστε πρόθυμος, αφήσετε την αγάπη των δικών σας να σας πείσει για την αξία σας και να σας βοηθήσει να διαλύσετε τη σχέση αυτή.
Αναγνωρίστε τα σημάδια
Ένα σημαντικό κομμάτι στη διαδικασία του χωρισμού από τοξικές σχέσεις, είναι η αναγνώριση της πραγματικότητας. Κάποια σημάδια, μαρτυρούν πως πρέπει να χωρίσετε:
- Δεν νιώθετε καλά για τον εαυτό σας
- Αναλαμβάνετε το φταίξιμο για τα πάντα
- Οι φίλοι και η οικογένεια, αντιπαθούν τον σύντροφό σας
- Η σχέση σας, σας επηρεάζει αρνητικά
- Δεν αλλάζει τίποτα, παρά τις υποσχέσεις
- Αναζητάτε πληροφορίες για τις τοξικές σχέσεις
Σκεφτείτε όλα τα στοιχεία που αφορούν τη σχέση σας. Ακόμη και ένα τοξικό στοιχείο, αρκεί για να κάνει τη σχέση νοσηρή. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021, ο έλεγχος στις συντροφικές σχέσεις, σημαίνει “ελεγκτική συμπεριφορά, απαξίωση, απειλή και επιθετικότητα, ζήλεια και κτητικότητα”.
Σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους μένετε
Πολλοί είναι οι άνθρωποι που δεν κατανοούν τους λόγους για τους οποίους εγκλωβίζονται σε μια νοσηρή σχέση. Όλοι αξίζουν να νιώθουν αγάπη και να λαμβάνουν σεβασμό από τον/ τη σύντροφό τους. Οι άνθρωποι παραμένουν σε νοσηρές σχέσεις για πολλούς λόγους, η κατανόηση των οποίων, αναμφίβολα θα σας βοηθήσει.
- Μπορεί η σχέση των γονέων σας να ήταν τοξική και να μην έχετε γνωρίσει κάποιον άλλον τρόπο συνύπαρξης
- Μπορεί να ήσασταν μόνο σε τοξικές σχέσεις και να θεωρείτε φυσιολογικό να σας κακομεταχειρίζονται
- Νιώθετε ανασφάλεια για το πού βρίσκεστε
- Έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και δεν πιστεύετε πως σας αξίζει κάτι καλύτερο
- Πιστεύετε πως, αν μείνετε και προσπαθήσετε, ο / η σύντροφος, θα αλλάξει
- Είστε πολύ ρομαντικός και ερμηνεύετε το χάος ως πάθος
- Σαμποτάρετε τον εαυτό σας
Η κατανόηση των λόγων που σας κάνουν να παραμένετε, εκτός από την αγάπη, είναι ένας πολύ καλός τρόπος ώστε να ξεκαθαρίσετε αν μπορείτε να φύγετε από τη σχέση αυτή.
Να είστε ειλικρινείς με όσους σας αγαπούν
Ένα καθοριστικό στοιχείο, προκειμένου να φύγετε από μια τοξική σχέση, είναι η στήριξη και η ανάληψη της ευθύνης. Άλλωστε, οι περισσότεροι λένε ότι θέλουν να χωρίσουν, χωρίς να το κάνουν ποτέ.
Αν έχετε στήριξη από έναν άνθρωπο που σας αγαπά, θα σας βοηθήσει με δύο τρόπους. Πρώτον, θα σας θυμίζει πόσο σημαντικό είναι να διαλύσετε τη νοσηρή σχέση και, δεύτερον, θα σας στηρίζει καθώς κάνετε τα επόμενα βήματα.
Επίσης, θα σας φέρει ενώπιον των ευθυνών σας. Είναι εύκολο ν’ αλλάξετε γνώμη και ν’ αναβάλλετε τον χωρισμό αλλά, αν έχετε δίπλα σας κάποιον να σας το θυμίζει, θα είναι δυσκολότερο να το αποφύγετε.
Πάρτε απόφαση να χωρίσετε
Προκειμένου να πετύχετε οτιδήποτε δύσκολο, απαιτείται δέσμευση και αποφασιστικότητα μέχρι το τέλος. Όλοι λένε πως θέλουν να υιοθετήσουν καλύτερες συνήθειες, όμως ελάχιστοι το καταφέρνουν.
Αν πράγματι θέλετε να σπάσετε τον φαύλο κύκλο της τοξικής σχέσης σας, τότε πρέπει να είστε αποφασισμένοι και να το κάνετε. Δεν θα είναι εύκολο. Αν άλλωστε ήταν απλό, θα το είχατε κάνει.
Πριν κάνετε τα πρώτα βήματα, ρωτήστε τον εαυτό σας, πόσο αποφασισμένος είστε! Αν δεν είστε ακόμη έτοιμοι, προετοιμάστε τον εαυτό σας για να το καταφέρετε.
Αποδεχτείτε πως πρέπει να κόψετε κάθε επαφή
Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε νοσηρές σχέσεις, είναι εξαρτημένοι από τον/ τη σύντροφό τους, όπως και από το δράμα που δημιουργεί η αλληλεπίδρασή τους. Όσο παράδοξο και αν μοιάζει, είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι παραμένουν σε τοξικές σχέσεις.
Άρα, πρέπει να κόψετε κάθε είδους επαφή με τον / τη σύντροφό σας. Όπως ένας αλκοολικός πρέπει ν’ απέχει τελείως από την ουσία, το ίδιο ισχύει και στις επιβλαβείς σχέσεις.
Κόψτε κάθε επαφή και κάθε αλληλεπίδραση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πρέπει να τους κάνετε φραγή και να μην κοιτάτε τις ενημερώσεις τους.
Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι πολύ σκληρό και, δεν θέλουν να το κάνουν. Αντίθετα, προτιμούν να κρατούν την πόρτα ανοιχτή, σε περίπτωση που ο / η σύντροφος επιστρέψει και θέλει να αλλάξει.
Αυτό που συμβαίνει ωστόσο είναι πως, το άτομο επιστρέφει, αλλά επαναλαμβάνεται ο ίδιος νοσηρός κύκλος.
Θέστε ξεκάθαρα όρια
Αν θέλετε να απελευθερωθείτε από μια νοσηρή σχέση, πρέπει να θέσετε ξεκάθαρα όρια.
Το να βάζετε όρια, σημαίνει:
- Δεν επικοινωνείτε με τον πρώην σας, ακόμη και αν το επιδιώξει
- Δεν αναζητάτε απαντήσεις
- Αν μιλήσετε, δεν ανατρέχετε στα παλιά
- Δεν επιτρέπετε στον/ την πρώην να σας χειραγωγήσει όπως παλιά
- Οι συναντήσεις σας θα γίνονται μόνο σε δημόσιο χώρο
- Αν πρέπει να επικοινωνήσετε επειδή υπάρχουν παιδιά ή άλλες υποχρεώσεις, τα όρια σημαίνουν
- Δεν αναφέρεστε σε τραύματα από το παρελθόν
- Οι αλληλεπιδράσεις είναι τυπικές
- Συναντιέστε όσο γίνεται λιγότερο
Τα όρια, θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να θεραπεύετε τα τραύματά σας.
Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Journal of Marriage and Family Therapy, πρέπει να διευθετείτε θέματα επικοινωνίας, σχέσεων και προθέσεων, μόνο αφού έχετε θέσει όρια για τον χωρισμό.
Μην κάνετε όλες τις κινήσεις αμέσως
Πολλοί άνθρωποι “μουδιάζουν” στη σκέψη πως πρέπει να δώσουν αμέσως τέλος σε μια νοσηρή σχέση και όλη η διαδικασία, τους μοιάζει δύσκολη. Αν θέλετε να απελευθερωθείτε, πρέπει να προχωρήσετε βήμα – βήμα.
Με άλλα λόγια, όταν κοιτούμε πολύ μπροστά, βλέπουμε το άγνωστο μέλλον. Φανταζόμαστε πως, δεν πρόκειται ν’ αγαπηθούμε ή ν’ αγαπήσουμε ξανά.
Μοιάζει αδιανόητη η ζωή μας μετά τον χωρισμό. Αγχωνόμαστε για το πώς θα διαχειριστούμε το άγνωστο. Εστιάστε σε ό,τι έχετε μπροστά σας. Πρώτον, να φύγετε. Μπορεί να αγχώνεστε, όμως αν πρέπει, θα το κάνετε. Όλα τα υπόλοιπα, εξαρτώνται από την κάθε σας κίνηση.
Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Οι φίλοι και η οικογένειά μας, είναι αναγκαίοι και πολύτιμοι. Ωστόσο, η συμβολή τους δεν μπορεί να μας βοηθήσει ουσιαστικά, γιατί ενδέχεται να έχουν προκατειλημμένη σκέψη. Ένας φίλος σας, για παράδειγμα, μπορεί να έχει αρνητικές εμπειρίες με τον σύντροφό σας και να κουβαλά θυμό απέναντί του.
Ίσως να είναι προκατειλημμένος ή αντίθετα, μπορεί να προσπαθεί να σας πείσει να παραμείνετε στη σχέση. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα αναγκαία βήμα ώστε να λήξετε μια νοσηρή σχέση – αν αυτό είναι για το καλό σας.
Ο επαγγελματίας, δεν είναι φίλος άρα δεν είναι συναισθηματικά φορτισμένος και μπορεί να αξιολογήσει αντικειμενικά την κατάσταση. Μπορεί να σας απωθεί η ιδέα της αναζήτησης επαγγελματικής βοήθειας, όμως θα δείτε ουσιαστική διαφορά και θα καταφέρετε να προχωρήσετε παρακάτω.
Μπορεί να μην πιστεύετε όσα σας αξίζει να πάρετε αυτή την απόφαση και να σπάσετε τον φαύλο κύκλο, ωστόσο αξίζετε. Είστε ένας άνθρωπος που αξίζει να αγαπηθεί και να τροφοδοτήσει θετικά τη ζωή του.
