Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα πρωινά τους καθορίζουν αν θα επιτύχουν ή αν θα παραμείνουν κολλημένοι, αλλά η ψυχολογία μας λέει κάτι εκπληκτικό: οι βραδινές σας συνήθειες έχουν εξίσου μεγάλη σημασία, αν όχι περισσότερο. Γιατί; Επειδή τα βράδια σας καθορίζουν τον τόνο για την ποιότητα του ύπνου σας, τη διανοητική σας διαύγεια και τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα.
Επηρεάζουν τη λήψη αποφάσεων την επόμενη μέρα. Και καθορίζουν αθόρυβα αν αποκτάτε ορμή στη ζωή—ή παραμένετε στο ίδιο μέρος χρόνο με τον χρόνο. Το πρόβλημα είναι ότι πολλές από τις συνήθειες που κρατούν τους ανθρώπους πίσω είναι ανεπαίσθητες.
Φαίνονται αβλαβείς, φυσιολογικές, ακόμα και παρηγορητικές. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, δημιουργούν μια αργή διάβρωση του κινήτρου, της εστίασης, της αυτοπεποίθησης και της πειθαρχίας. Αν νιώθετε κολλημένοι, ανεκπλήρωτοι ή σαν να τρέχετε επί τόπου ανεξάρτητα από το τι κάνετε, δώστε προσοχή σε αυτές τις οκτώ βραδινές συνήθειες. Μπορεί να είναι οι αόρατες άγκυρες που σας εμποδίζουν να προχωρήσετε μπροστά.
Οι 8 βραδινές συνήθειες ανθρώπων που μένουν στάσιμοι στη ζωή – Φαίνονται αθώες, αλλά δεν είναι
- “Μουδιάζουν” αντί να χαλαρώσουν ουσιαστικά
- Ανατρέχουν διαρκώς στα λάθη τους
- Κάθε μέρα λένε στον εαυτό τους ότι “θα το κάνουν αύριο”
- Βρίσκουν περισπασμό στον θόρυβο αντί να μείνουν μόνοι τους με τις σκέψεις τους
- Αγνοούν τη σωματική ένταση και το συναισθηματικό στρες μέχρι που να γίνουν ασυνείδητα
- Ξαγρυπνούν κάνοντας ασήμαντα πράγματα
- Καταναλώνουν περιεχόμενο που τους εγκλωβίζει σε αρνητική νοοτροπία
- Ολοκληρώνουν άστοχα την ημέρα τους – χωρίς κατεύθυνση, ολοκλήρωση ή γείωση
“Μουδιάζουν” αντί να χαλαρώσουν ουσιαστικά
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να χαλαρώνετε το βράδυ. Αλλά υπάρχει διαφορά μεταξύ της ξεκούρασης και της αποχαύνωσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι που παραμένουν κολλημένοι στη ζωή βασίζονται σε συνήθειες αποχαύνωση χωρίς καν να το συνειδητοποιούν.
Αυτές περιλαμβάνουν:
- ατελείωτο σκρολάρισμα,
- παρακολούθηση πολλών επεισοδίων (binge-watching) για αποφυγή σκέψης,
- τσιμπολόγημα από ανία,
- ποτό για να ξεφύγει το μυαλό τους.
Αυτές οι δραστηριότητες δεν σας αποκαθιστούν πραγματικά—απλώς βάζουν σε προσωρινή σίγαση τη δυσφορία. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν ‘αποφυγή αντιμετώπισης’. Και όσο περισσότερο βασίζεστε σε αυτό, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να αντιμετωπίσετε τα πραγματικά σας συναισθήματα, τους στόχους ή τα προβλήματά σας.
Το αποτέλεσμα; Πηγαίνετε για ύπνο με πνευματική ομίχλη, συναισθηματικά αποσυνδεδεμένοι, και καθόλου πιο κοντά στη ζωή που θέλετε.
Ανατρέχουν διαρκώς στα λάθη τους
Οι άνθρωποι που δεν προχωρούν συχνά έχουν ένα νυχτερινό τελετουργικό που δεν το παρατηρούν καν: τιμωρούν νοητικά τους εαυτούς τους. Ίσως κάνετε ένα άβολο σχόλιο στη δουλειά και το σκέφτεστε για δύο ώρες. Ίσως εστιάζετε σε όλα όσα κάνατε λάθος αντί για ένα πράγμα που κάνατε σωστά. Ίσως παρασύρεστε σε σενάρια ‘τι θα γινόταν αν’ που δεν συνέβησαν ποτέ
Αυτό ονομάζεται μηρυκαστική σκέψη, και είναι ένα από τα μεγαλύτερα ψυχολογικά εμπόδια στην ανάπτυξη. Η μηρυκαστική σκέψη αυξάνει τις ορμόνες του στρες, βλάπτει την ποιότητα του ύπνου και εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να περιμένει το χειρότερο.
Το χειρότερο απ’ όλα, σας πείθει ότι αποτυγχάνετε—ακόμα και όταν δεν συμβαίνει. Ένα μυαλό που επιτίθεται στον εαυτό του το βράδυ θα δυσκολευτεί να σηκωθεί το πρωί.
Κάθε μέρα λένε στον εαυτό τους ότι “θα το κάνουν αύριο”
Αυτή είναι μία από τις πιο παραπλανητικές συνήθειες. Στην επιφάνεια ακούγεται ελπιδοφόρα—ακόμα και υπεύθυνη. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι αναβλητικότητα μεταμφιεσμένη σε αισιοδοξία. Οι άνθρωποι που παραμένουν κολλημένοι συχνά τελειώνουν τη μέρα τους με υποσχέσεις όπως:
- ‘Αύριο θα φάω καλύτερα.’
- ‘Αύριο θα ασκηθώ.’
- ‘Αύριο θα ασχοληθώ σοβαρά με τους στόχους μου.’
- ‘Αύριο θα ξεκινήσω αυτό το έργο.’
Αλλά όταν το ‘αύριο’ γίνεται μοτίβο, δεν είναι πλέον σχέδιο—είναι αποφυγή. Η ψυχολογία το ονομάζει ‘το χάσμα πρόθεσης-δράσης’: θέλετε να αλλάξετε, αλλά η συμπεριφορά σας δεν ταιριάζει ποτέ με την πρόθεσή σας. Τα βράδια σας καθορίζουν αν το αύριο θα είναι διαφορετικό ή απλώς μια επανάληψη του σήμερα.
Βρίσκουν περισπασμό στον θόρυβο αντί να μείνουν μόνοι τους με τις σκέψεις τους
Πολλοί άνθρωποι που νιώθουν κολλημένοι νιώθουν άβολα με τη σιωπή. Κρατούν την τηλεόραση ανοιχτή στο παρασκήνιο, σκρολάρουν στα τηλέφωνά τους ή αποσπούν συνεχώς την προσοχή τους για να αποφύγουν να καθίσουν με τον εσωτερικό τους κόσμο.
Η σιωπή είναι συγκρουσιακή.
Σας αναγκάζει να αναγνωρίσετε τη δυσαρέσκεια, το κενό ή τους ανεκπλήρωτους στόχους. Αλλά χωρίς αυτοστοχασμό, η ανάπτυξη γίνεται αδύνατη. Η ψυχολογία το ονομάζει αυτό ‘βίαιη αποφυγή’—αποφυγή της εσωτερικής σας εμπειρίας με κάθε κόστος.
Αλλά η αλήθεια είναι απλή: αν δεν καθίσετε ποτέ με τον εαυτό σας, δεν θα καταλάβετε ποτέ τι χρειάζεται να αλλάξει.
Αγνοούν τη σωματική ένταση και το συναισθηματικό στρες μέχρι που να γίνουν ασυνείδητα
Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να προχωρήσουν μπροστά συχνά πηγαίνουν για ύπνο κουβαλώντας όλο το βάρος της ημέρας τους. Ώμοι σφιγμένοι. Σαγόνι σφιγμένο. Μυαλό που βουίζει. Συναισθήματα που δεν έχουν επεξεργαστεί. Αυτό δεν είναι αβλαβές—το σώμα σας καταγράφει. Όταν δεν απελευθερώνετε το συσσωρευμένο στρες, γίνεται σιγά σιγά η βασική σας κατάσταση.
Η χρόνια ένταση επηρεάζει τη διάθεσή σας, το κίνητρό σας, την εστίασή σας, ακόμα και την αυτοεκτίμησή σας. Μέχρι το βράδυ, το νευρικό σας σύστημα ζητάει επανεκκίνηση, αλλά εσείς συνεχίζετε να το ωθείτε σε υπερβολική λειτουργία. Ένα τεταμένο μυαλό δεν μπορεί να δημιουργήσει μια αρμονική ζωή.
Ξαγρυπνούν κάνοντας ασήμαντα πράγματα
Η στέρηση ύπνου είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους λόγους που οι άνθρωποι παραμένουν στάσιμοι στη ζωή. Μπορεί να νομίζετε ότι μένετε ξύπνιοι ‘ακόμα μία ώρα’ για να χαλαρώσετε, αλλά ο κακός ύπνος καταστρέφει:
- την πειθαρχία σας,
- τη συναισθηματική σας σταθερότητα,
- τη διανοητική σας διαύγεια,
- το κίνητρό σας,
- την ικανότητά σας να υλοποιείτε τους στόχους σας.
Η ψυχολογία δείχνει ότι ακόμα και μια μικρή μείωση στην ποιότητα του ύπνου μπορεί να βλάψει τη λήψη αποφάσεων όσο και το αλκοόλ. Όταν δεν νοιάζεστε για τον ‘αυριανό εαυτό σας’, σαμποτάρετε το μέλλον σας χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Οι άνθρωποι που δεν προχωρούν ποτέ μπροστά συχνά έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: Τα βράδια τους διαμορφώνονται από την παρόρμηση, όχι από την πρόθεση
Καταναλώνουν περιεχόμενο που τους εγκλωβίζει σε αρνητική νοοτροπία
Αυτό που ταΐζετε το μυαλό σας το βράδυ γίνεται το σενάριο που τρέχει ο εγκέφαλός σας το επόμενο πρωί. Αν τα βράδια σας είναι γεμάτα με:
- ατελείωτο (και αρνητικό) σκρολάρισμα,
- αρνητικές ειδήσεις,
- τοξικούς δημιουργούς περιεχομένου,
- τηλεοπτικό δράμα με βαρύ περιεχόμενο,
- περιεχόμενο που προκαλεί σύγκριση ή αμφιβολία για τον εαυτό σας,
Ο εγκέφαλός σας τα απορροφά όλα. Και αναδιαμορφώνει αθόρυβα τη νοοτροπία σας προς τον φόβο, τον κυνισμό και την απελπισία. Οι άνθρωποι που παραμένουν κολλημένοι συχνά καταναλώνουν αρνητικότητα χωρίς να αμφισβητούν τον αντίκτυπό της.
Φαίνεται ασήμαντο, αλλά διαμορφώνει το συναισθηματικό σας περιβάλλον περισσότερο από όσο νομίζετε. Αυτό που διαβάζετε, βλέπετε και ακούτε το βράδυ γίνεται ο τόνος της εσωτερικής σας φωνής.
Ολοκληρώνουν άστοχα την ημέρα τους – χωρίς κατεύθυνση, ολοκλήρωση ή γείωση
Αν υπάρχει μία συνήθεια που ξεχωρίζει τους ανθρώπους που προχωρούν μπροστά από εκείνους που δεν το κάνουν, είναι αυτή: Η σκόπιμη ολοκλήρωση της ημέρας. Οι άνθρωποι που σημειώνουν πρόοδο τελειώνουν τη μέρα τους με σκοπό. Ελέγχουν τους εαυτούς τους. Στοχάζονται. Θέτουν προτεραιότητες. Κλείνουν το κεφάλαιο της ημέρας ώστε να μπορούν να ξεκινήσουν φρέσκοι αύριο.
Οι άνθρωποι που παραμένουν κολλημένοι συνήθως κάνουν το αντίθετο. Τα βράδια τους δεν έχουν δομή, καμία βάση, και κανένα συναισθηματικό καθάρισμα. Αυτό οδηγεί σε:
- αποδιοργανωμένο ξύπνημα,
- ξεκίνημα της ημέρας σε κατάσταση αντίδρασης,
- απώλεια ορμής πριν καν ξεκινήσει το πρωί.
Το βράδυ σας είναι η γέφυρα μεταξύ του ποιοι ήσασταν σήμερα και του ποιοι θέλετε να είστε αύριο. Χωρίς πρόθεση, η γέφυρα καταρρέει.
Tips
Οι συνήθειες που σας κρατούν κολλημένους σπάνια φαίνονται δραματικές. Είναι ανεπαίσθητες. Οικείες. Άνετες. Μοιάζουν απλώς με ‘χαλάρωση’ ή ‘πέρασμα χρόνου’. Αλλά με την πάροδο εβδομάδων, μηνών και ετών, συσσωρεύονται σε μια ζωή που μοιάζει ίδια μέρα με τη μέρα. Αν θέλετε να προχωρήσετε μπροστά, ξεκινήστε με τα βράδια σας. Αντικαταστήστε το μούδιασμα με πραγματική ξεκούραση. Αντικαταστήστε τη μηρυκαστική σκέψη με τον στοχασμό.
Αντικαταστήστε την απόσπαση της προσοχής με τη γείωση. Αντικαταστήστε το ‘Θα ξεκινήσω αύριο’ με μικρές δράσεις σήμερα. Το μέλλον σας δεν ξεκινά με μια πρωινή ρουτίνα. Ξεκινά από το προηγούμενο βράδυ. Επειδή η αλήθεια είναι απλή: Δεν ανεβαίνετε στο επίπεδο των στόχων σας—πέφτετε στο επίπεδο των συνηθειών σας.
