Για να έχουμε μία υγιή συντροφική σχέση δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπάρχουν ποτέ καβγάδες. Τα ζευγάρια μπορεί να έχουν διαφωνίες αλλά και να στέκονται ο ένας στο πλευρό του άλλου.
Ο καθηγητής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Ουάσινγκτον, John Gottman και η ψυχολόγος και σύζυγος του, Julie Schwartz Gottman εξηγούν ότι η πρόκληση για τα ζευγάρια είναι σε μία σύγκρουση να επιτρέψουν στους εαυτούς τους να αισθανθούν ευάλωτοι.
«Είμαστε ευτυχισμένοι παντρεμένοι εδώ και 35 χρόνια και ανακαλύψαμε ότι στην σύγκρουση η αποστολή σας είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είστε ευάλωτοι. Να μετατρέψετε την επίθεση και την άμυνα σε αυτοαποκάλυψη και διαφάνεια», ανέφεραν οι ψυχολόγοι.
Όταν προκύπτουν συγκρούσεις, τα πιο ευτυχισμένα και πιο επιτυχημένα ζευγάρια χρησιμοποιούν μια γλώσσα για να συνεργαστούν και να «επισκευάσουν» την ζημιά. Αυτό είναι κάτι που όλοι μας μπορούμε να διδαχτούμε.
Και οι δύο ψυχολόγοι έχουν μελετήσει πάνω από 30.000 ζευγάρια και κατέληξαν σε 6 κατηγορίες φράσεων που θα ακούσει κανείς στις πιο επιτυχημένες σχέσεις.
«Οργανώσαμε τις προτάσεις μας σε έξι κατηγορίες φράσεων και σε τι είδους διόρθωση βοηθούν. Αυτές είναι δοκιμασμένες και αληθινές φράσεις για να ηρεμήσει μία κλιμακούμενη σύγκρουση», τόνισαν οι ψυχολόγοι.
6 κατηγορίες φράσεων που ακούτε στις επιτυχημένες σχέσεις
- «Εγώ αισθάνομαι»
- «Χρειάζομαι να ηρεμήσω»
- «Συγγνώμη»
- «Σταματήστε την δράση»
- «Ναι»
- «Εκτιμώ»
«Εγώ αισθάνομαι»
Χρησιμοποιήστε τις φράσεις σε αυτή την κατηγορία όταν χρειάζεστε βοήθεια για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας εκείνη την στιγμή που μιλάτε.
Παραδείγματα φράσεων σε αυτή την κατηγορία:
- «Φοβάμαι»
- «Σε παρακαλώ πες το πιο ήπια»
- «Αυτό πλήγωσε τα συναισθήματά μου»
- «Αυτό έμοιαζε με προσβολή».
- «Αισθάνομαι ότι με κατηγορείς. Μπορείς να το επαναδιατυπώσεις;»
- «Νιώθω ότι δεν με καταλαβαίνεις αυτή τη στιγμή»
«Χρειάζομαι να ηρεμήσω»
Χρησιμοποιήστε τις φράσεις σε αυτή την κατηγορία όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ έντονα και δεν ξέρετε πώς να αντιδράσετε.
Παραδείγματα φράσεων σε αυτή την κατηγορία:
- «Χρειάζομαι την υποστήριξη σου αυτή τη στιγμή»
- «Απλώς άκουσέ με τώρα και προσπάθησε να καταλάβεις»
- «Μπορώ να έχω μία αγκαλιά;»
- «Αυτό είναι σημαντικό για μένα. Ακου σε παρακαλώ»
- «Μπορείς να κάνεις τα πράγματα πιο ασφαλή για μένα;»
- «Μπορώ να πάρω πίσω αυτό που είπα;»
«Συγγνώμη»
Χρησιμοποιήστε τις φράσεις σε αυτή την κατηγορία όταν χρειάζεστε βοήθεια για να εκφραστείτε απολογητικά.
Παραδείγματα φράσεων σε αυτή την κατηγορία:
- «Οι αντιδράσεις μου ήταν ακραίες. Συγγνώμη»
- «Ειλικρινά τα έκανα θάλασσα»
- «Άφησε με να προσπαθήσω ξανά»
- «Θέλω να είμαι πιο ευγενικός/η μαζί σου αυτή τη στιγμή και δεν ξέρω πώς»
- «Μπορώ να δω σε όλο αυτό τι έχω κάνει εγώ»
- «Πώς μπορώ να κάνω τα πράγματα καλύτερα;»
«Σταματήστε την δράση»
Χρησιμοποιήστε την φράση όταν νιώθετε έντονα και χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
Παραδείγματα φράσεων σε αυτή την κατηγορία:
- «Μπορεί να κάνω λάθος σε αυτό»
- «Παρακαλώ ας σταματήσουμε για λίγο»
- «Δώσε μου ένα λεπτό. Θα επιστρέψω»
- «Ας ξεκινήσουμε από την αρχή»
- «Ας συμφωνήσουμε ότι διαφωνούμε σε αυτό»
- «Αισθάνομαι έντονα. Μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα και να μιλήσουμε για κάτι άλλο για λίγο;»
«Ναι»
Χρησιμοποιήστε τις φράσεις σε αυτή την κατηγορία όταν θέλετε να επικυρώσετε τον σύντροφό σας ή να βρείτε την χρυσή τομή σε κάποια διαφωνία.
Παραδείγματα φράσεων σε αυτή την κατηγορία:
- «Αρχίζεις να με πείθεις»
- «Συμφωνώ με ένα μέρος αυτών που λες»
- «Ας συμβιβαστούμε εδώ»
- «Ποτέ δεν σκέφτηκα τα πράγματα έτσι»
- «Νομίζω ότι η άποψή σου έχει νόημα»
- «Ποιες είναι οι ανησυχίες σου»
«Εκτιμώ»
Χρησιμοποιήστε τις φράσεις σε αυτή την κατηγορία όταν θέλετε προσπαθείτε να διορθώσετε μία κατάσταση και να κάνετε κάπως πιο θετικά τα πράγματα.
Παραδείγματα φράσεων σε αυτή την κατηγορία:
- «Σ’αγαπώ»
- «Καταλαβαίνω»
- «Ένα πράγμα που θαυμάζω σε σένα είναι…»
- «Αυτό δεν είναι δικό σου πρόβλημα, είναι δικό μας πρόβλημα»
- «Ευχαριστώ για…»
- «Αντιλαμβάνομαι τι λες»
Αυτές οι μικρές φράσεις αποτρέπουν μεγάλες ζημιές σε μία σχέση
Όταν προσπαθείτε να διορθώσετε τα πράγματα μετά από μία σύγκρουση με τον σύντροφο σας θα πρέπει να σκέφτεστε ότι προσπαθείτε να μετατοπίσετε την συζήτηση σε κάτι πιο θετικό.
Άρα είναι σημαντικό να ανοιχτείτε ο ένας στον άλλον. Γενικά το να ζητήσετε συγγνώμη, εάν πράγματι είπατε κάτι που πλήγωσε τον σύντροφο σας είναι μία καλή αρχή. Μπορείτε επίσης να δείξετε ευνσυναίσθηση και επικύρωση του συντρόφου σας και να πείτε για παράδειγμα: «Καταλαβαίνω πώς νιώθεις» ή «αυτό είναι λογικό, όταν το θέτεις έτσι».
Θυμηθείτε, αυτό που καθορίζει την επιτυχία ή την αποτυχία μιας σχέσης είναι ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνεστε προς τον σύντροφο σας μετά από μία σύγκρουση.