Φταίω για όλα:Μάθε πώς να ξεπερνάς τις ενοχές
Ένα από τα πιο συχνά σφάλματα στην σκέψη αποτελεί η λεγόμενη ‘προσωποποίηση’ ή οι ‘αυτό-κατηγορίες’. Στην περίπτωση αυτή επικρίνετε και κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάτι που δεν είσαστε απόλυτα υπεύθυνος, με άλλα λόγια προσωποποιείτε τα πάντα.
Ένα αντίδοτο σ’ αυτή την τάση είναι ο επαναπροσδιορισμός της αιτιολογίας: αντί δηλαδή να θεωρείτε αποκλειστικά ως αιτία του προβλήματος το πόσο κακός είστε εσείς προσπαθείτε να προσδιορίσετε και άλλες αιτίες που μπορεί να συντελούν. Ρωτάτε δηλαδή: ‘Τι άλλοι παράγοντες μπορεί να συνεισέφεραν σ’ αυτό το πρόβλημα;’ Στην συνέχεια κάντε μια λίστα των πιθανών αιτιών. Ο σκοπός αυτής της διαδικασίας δεν είναι να σας κάνει να αρνηθείτε το δικό σας μερίδιο ευθύνης αλλά να σας κάνει να εκτιμήσετε τις αιτίες ενός προβλήματος πιο αντικειμενικά. Αν πράγματι καταλήξετε ότι είναι κυρίως δικό σας το φταίξιμο αποδεχτείτε το και προσπαθήστε να μάθετε από αυτή την εμπειρία αντί να εκτοξεύετε κατηγορίες εναντίον του εαυτού σας.
Ένας ασθενής μου, ο Κώστας, έπαθε κατάθλιψη όταν η γυναίκα του άρχισε να χάνει το ενδιαφέρον της για σεξ. Η συχνότητα των επαφών τους μειώθηκε και κάποιες φορές εκείνη φαινόταν σα να κοιτάει το ταβάνι περιμένοντας απλά τον άντρα της να τελειώσει. Οι σκέψεις που έκανε ο Κώστας γι’ αυτό το περιστατικό ήταν οι εξής: ‘Δεν μ’ αγαπάει. Με απορρίπτει. Δεν αξίζω τίποτα’ Βλέπετε κάποιες στρεβλώσεις στις σκέψεις του ασθενή μου; Γράψτε τις ιδέες σας πιο κάτω.
Απάντηση: Ένα από τα βασικά λάθη της σκέψης του είναι η προσωποποίηση. Ο Κώστας κατηγορεί αποκλειστικά τον εαυτό του για το σεξουαλικό πρόβλημα που αντιμετωπίζει η γυναίκα του! Ένα δεύτερο λάθος είναι ‘το διάβασμα της σκέψης’ – ο Κώστας είναι βέβαιος ότι η γυναίκα του δεν τον αγαπά. Ένα τρίτο είναι η ‘διπολική σκέψη’ – ο Κώστας λέει στον εαυτό του ότι δεν αξίζει τίποτα’.
Διαβάστε τη συνέχεια στο boro.gr
