6 απλά πράγματα που πρέπει να κάνεις αν έχεις υπέρταση

Η υπέρταση είναι μία σιωπηλή πάθηση που κάποιος μπορεί να πάσχει από αυτή αλλά να μην το αντιληφθεί έγκαιρα. Μπορεί για μεγάλα διαστήματα να παρουσιάζει αυξημένες τιμές αρτηριακής πίεσης και να είναι αρκετά πάνω από το όριο. Η υπέρταση σχετίζεται με μία σειρά από σοβαρές παθήσεις όπως καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό, βλάβες στα νεφρά. Ένας στους 3 σχεδόν αμερικάνους έχει αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Από την επιστημονική ομάδα του διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα. Γράφει ο διαιτολόγος Μανώλης Μανωλαράκης.

Στην Ελλάδα τα μεγέθη είναι αντίστοιχα και ίσως μεγαλύτερα από αυτά στις ΗΠΑ. Οι παλιές καλές μέρες της μελέτης των 7 χωρών αλλά και της δεκαετίας του 80 όπου μόλις το 8-9 % των ανδρών και των γυναικών εμφάνιζαν αυξημένη αρτηριακή πίεση έχουν μείνει πίσω. Σήμερα σε πρόσφατες μελέτες έχει βρεθεί ότι το 38% των αντρών και το 23% των γυναικών εμφανίζουν αυξημένη αρτηριακή πίεση με σημαντικό τους ποσοστό να μην το γνωρίζει καν.

Μπορεί για την εμφάνισή της να ευθύνονται πιθανά κάποιοι γενετικοί παράγοντες ή ακόμα και η ηλικία, παράγοντες για τους οποίους δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι. Υπάρχουν όμως μία σειρά από άλλους παράγοντες, μη παθολογικούς, στους οποίους σίγουρα μπορούμε να παρέμβουμε και να βελτιώσουμε σημαντικά την κατάσταση. Να μερικά βήματα που μπορεί να κάνει κάποιος για να ρυθμίσει την αρτηριακή του πίεση.

Πρόσεξε το βάρος σου. Αναμφισβήτητα από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την εμφάνιση της υπέρτασης είναι το αυξημένο σωματικό βάρος ή η παρουσία παχυσαρκίας. Η διακύμανσή του σε φυσιολογικά επίπεδα παίζει σημαντικό ρόλο στην διατήρηση κανονικών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Άτομα με παραπάνω από το κανονικό σωματικό βάρος ή και παχύσαρκοι, πρέπει να προσπαθήσουν όχι μόνο να μην βάλουν παραπάνω κιλά αλλά και να μειώσουν το βάρος τους σε φυσιολογικά επίπεδα. Ακόμα και μία μικρή απώλεια βάρους θα βοηθήσει στην μείωση των αυξημένων τιμών αρτηριακής πίεσης, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι αυτές επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα. Πολλές φορές η δίαιτα για τη απώλεια των κιλών είναι μία άμεση λύση αλλά συνολικά η τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς είναι το κλειδί για την μακροχρόνια διαχείριση του σωματικού βάρους. Ακολουθώντας τη μεσογειακή διατροφή μαζί με συστηματική άσκηση τα αποτελέσματα θα είναι σημαντικά αλλά και με διάρκεια.

Διαβάστε τη συνέχεια στο boro.gr