10 πράγματα που θα σε ανακουφίσουν από το θυμό
Έχετε σκεφτεί ποτέ τι είναι αυτό που κερδίζετε με το να είστε θυμωμένοι; Τι πραγματικά καταφέρνετε με το συναίσθημα αυτό; Οι παρακάτω σημειώσεις του ψυχοθεραπευτή Ντέιβιντ Μπερνς όπως αποτυπώνονται στο σύγγραμμα “Αισθανθείτε καλύτερα”, θα σας βοηθήσουν να αναθεωρήσετε πολλές από της σημερινές σας πεποιθήσεις αναφορικά με τον θυμό.
Επιστημονική επιμέλεια, Γρηγόρης Σίμος, ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής.
1. Δεν είναι τα καθημερινά γεγονότα αλλά οι “εν θερμώ” σκέψεις σας εκείνες που σας προκαλούν θυμό. Ακόμη κι αν σας τύχει κάτι πολύ δυσάρεστο, η σημασία που αποδίδετε εσείς οι ίδιοι στο γεγονός είναι αυτή που καθορίζει την συναισθηματική σας αντίδραση. Η άποψη ότι είστε υπεύθυνοι για το θυμό σας σας βοηθά σε τελική ανάλυση, γιατί σας δίνει την δυνατότητα να ασκήσετε αυτοέλεγχο και να επιλέξετε ελεύθερα το πώς θέλετε να νιώθετε. Αν δεν φτάσετε σ’ αυτό το σημείο, δεν θα είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Έτσι αυτά θα είναι άμεσα συνδεδεμένα με όλα τα εξωτερικά γεγονότα αυτού του κόσμου, τα περισσότερα από τα οποία δεν υπόκεινται στον έλεγχο ή στη βούλησή σας.
2. Στις περισσότερες περιπτώσεις ο θυμός σας δεν είναι ικανός να σας βοηθήσει. Θα σας ακινητοποιήσει και θα σας καθηλώσει σε μια εχθρικότητα, χωρίς να υπάρχει κάποιος ουσιαστικός λόγος. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα αν δώσετε τη μεγαλύτερη έμφαση στην ενεργητική αναζήτηση δημιουργικών λύσεων. Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τη δυσκολία ή τουλάχιστον να μειώσετε την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε με νεύρα και οργή μια κατάσταση στο μέλλον; Η στάση αυτή θα μειώσει σε κάποιο βαθμό την απόγνωση και την απογοήτευση που σας αναλώνουν όταν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε μια κατάσταση ικανοποιητικά. Αν πιστεύετε ότι δεν υπάρχει λύση γιατί η πρόκληση είναι τελείως εκτός ελέγχου σας, αυτό που θα καταφέρετε θα είναι να νιώθετε δυστυχισμένοι με τη δυσαρέσκειά σας, οπότε φροντίστε να απαλλαγείτε από αυτή. Είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να αισθανθείτε θυμό και χαρά συγχρόνως. Αν πιστεύετε ότι τα συναισθήματα θυμού και οργής σάς είναι ιδιαίτερα πολύτιμα και σημαντικά, σκεφτείτε μια από τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής σας. Τώρα αναρωτηθείτε. Πόσα λεπτά εκείνης της περιόδου ηρεμίας ή ευδιαθεσίας θα ήμουν πρόθυμος να θυσιάσω γι’αυτά τα συναισθήματα οργής και απογοήτευσης;
3. Οι σκέψεις που προκαλούν θυμό τις περισσότερες φορές περιέχουν γνωστικές παραμορφώσεις. Η διόρθωση των παραμορφώσεων αυτών θα μειώσει τον θυμό σας.
4. Στην πραγματικότητα, ο θυμός σας προκαλείται από την άποψή σας ότι κάποιος σας φέρεται ανέντιμα ή ότι κάποιο γεγονός είναι άδικο. Η ένταση του θυμού σας θα αυξηθεί ανάλογα με την σοβαρότητα της αδικίας έτσι όπως την αντιλαμβάνεστε, καθώς και με το αν θεωρείτε σκόπιμη την συμπεριφορά που σας έβλαψε.
5. Αν μάθετε να βλέπετε τον κόσμο μέσα από τα μάτια των άλλων ανθρώπων, θα ανακαλύψετε με μεγάλη έκπληξη ότι οι πράξεις τους δεν είναι άδικες από την δική τους οπτική γωνία. Η αδικία στις περιπτώσεις αυτές αποδεικνύει μια ψευδαίσθηση που υπάρχει μόνο στο μυαλό σας. Αν είστε πρόθυμοι να εγκαταλείψετε την εξωπραγματική πεποίθησή σας ότι οι έννοιες της αλήθειας και της δικαιοσύνης είναι κοινές για όλους, ένα μεγάλο μέρος του θυμού σας και της δυσανασχέτησης σας θα εξαφανιστεί.
Διαβάστε τη συνέχεια στο boro.gr
