Ανακαλύψτε έναν πιο υγιεινό και βιώσιμο τρόπο για να χάσετε βάρος. Ένας γιατρός αποκαλύπτει πέντε απλές, καθημερινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, χωρίς την ανάγκη για λήψη φαρμάκων απώλειας βάρους ή περιοριστικές δίαιτες.
Οι πιθανές παρενέργειες από τη λήψη φαρμάκων για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με γιατρό
Αντί να βασίζεστε σε φαρμακευτικές λύσεις, όπως τα ανάλογα GLP-1 για την απώλεια λίπους, ένας γιατρός αποκαλύπτει ορισμένες καθημερινές συνήθειες που αποδεδειγμένα λειτουργούν για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Ο Dr. Jaison Paul Sharma, ειδικός παθολόγος και διαβητολόγος στο Sharma Hospital στο Garhdiwala, τονίζει τους κινδύνους και τους περιορισμούς των φαρμάκων αυτών, όπως οι συχνές παρενέργειες, το υψηλό κόστος και η πιθανή ανάκτηση βάρους μετά τη διακοπή. «Συχνά οι παρενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα», επισημαίνει ο ειδικός.
Ο πραγματικός λόγος που δεν χάνετε βάρος
Ο Dr. Jaison Paul Sharma εξηγεί: «Αυτά τα φάρμακα έχουν υψηλό κόστος και δεν είναι κατάλληλα για μακροχρόνια χρήση. Η ταχεία απώλεια βάρους, χωρίς υγιεινή διατροφή, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της άλιπης μυϊκής μάζας και πολλοί ασθενείς παρουσιάζουν ανάκτηση βάρους μόλις σταματήσει η φαρμακευτική αγωγή.
Υπάρχει επίσης κίνδυνος ψυχολογικής εξάρτησης ενώ τα μακροπρόθεσμα δεδομένα ασφάλειας των φαρμάκων αυτών βρίσκονται ακόμη υπό διερεύνηση».
5 καθημερινές συνήθειες για μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους, σύμφωνα με γιατρό
Σύμφωνα με τον Dr. Paul, η βιώσιμη διαχείριση της παχυσαρκίας είναι εφικτή μέσω πρακτικών παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής. Για απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, ο ειδικός συμβουλεύει να κάνετε τα εξής:
- Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα: Επικεντρωθείτε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και περιορίστε τους υπερ-επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα ζαχαρούχα ποτά.
- Προπόνηση με αντίσταση: Μην αρκείστε μόνο στο περπάτημα. Εντάξτε ασκήσεις που χτίζουν και διατηρούν μυϊκή μάζα. Το περπάτημα μετράει ως άσκηση μόνο σε ρυθμό 120 βημάτων ανά λεπτό.
- Ποιοτικός ύπνος: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Ο κακός ύπνος αυξάνει την γκρελίνη και την κορτιζόλη, προάγοντας την αποθήκευση λίπους.
- Διαχείριση συναισθηματικής υπερφαγίας: Αντιμετωπίστε την συναισθηματική κατανάλωση τροφής μέσω εργαλείων όπως η καταγραφή σε ημερολόγιο, η ενσυνειδητότητα ή η ψυχοθεραπεία.
- Συνέπεια: Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την τελειότητα. Μικρές, σταθερές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες οδηγούν σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Τα φάρμακα GLP-1, εφόσον χρησιμοποιούνται, πρέπει να συνδυάζονται με ένα ολοκληρωμένο σχέδιο αλλαγών στον τρόπο ζωής. Η υιοθέτηση υγιεινών καθημερινών συνηθειών είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της απώλειας λίπους, την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.