Θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά μετά τον τοκετό; Μια μητέρα δύο παιδιών, η οποία πέτυχε απώλεια βάρους 14 κιλών, μοιράστηκε τις 5 ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα καλλίγραμμο και γυμνασμένο σώμα, μετά την εγκυμοσύνη.
Μια μητέρα αποκαλύπτει πώς κατάφερε να αποκτήσει επίπεδη κοιλιά ύστερα από δύο εγκυμοσύνες
Η χρήστης του Instagram και influencer γυμναστικής, Dhara κατάφερε να χάσει 14 κιλά μετά από δύο εγκυμοσύνες και να μεταμορφώσει το σώμα της. Σε ένα βίντεο στα social media, η γυναίκα μοιράστηκε τις 5 ασκήσεις που την βοήθησαν να αποκτήσει επίπεδη κοιλιά.
Σύμφωνα με τη μητέρα δύο παιδιών, οι ασκήσεις για αρχάριους είναι ασφαλείς για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό, συμπεριλαμβανομένων και των γυναικών που έχουν υποβληθεί σε καισαρική τομή. Συμβούλεψε τους followers της να κάνουν τις ασκήσεις 5-6 φορές την εβδομάδα, για ένα μήνα, προκειμένου να δουν αποτελέσματα.
Πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά;
Η Dhara ομολόγησε ότι είναι δύσκολο για τις μαμάδες να βρουν χρόνο για την υγεία τους και να παραμείνουν συνεπείς σε ένα πλάνο διατροφής και άσκησης. «Υπάρχει τόση παραπληροφόρηση εκεί έξω, που μας κάνει να πιστεύουμε ότι η απώλεια του κοιλιακού λίπους είναι αδύνατη.
Μετά την καισαρική τομή, νόμιζα ότι θα έπρεπε να πεινάω ή να κάνω εξαντλητικές προπονήσεις για να δω αποτελέσματα. Αλλά δεν ήταν έτσι. Οι αργές, σταθερές προπονήσεις και τα ισορροπημένα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έκαναν τη διαφορά», είπε η ίδια.
5 ασκήσεις που βοηθούν στην απώλεια κοιλιακού λίπους
Στο βίντεο, η Dhara έκανε 5 παραλλαγές ασκήσεων ανύψωσης ποδιών και ενδυνάμωσης του κορμού και μοιράστηκε ορισμένες συμβουλές που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη κατά την εκτέλεσή τους.
- Κάντε 10 επαναλήψεις ανά άσκηση.
- 2-3 σετ για κάθε άσκηση.
- Αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.
- Επικεντρωθείτε στην σωστή αναπνοή και την ενεργοποίηση του κορμού αντί για την ταχύτητα ή την ένταση.
- Εισπνοή → Εκπνοή, τραβώντας τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη με κάθε επανάληψη.
Η influencer κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς της για απώλεια βάρους της, διαγνώστηκε επίσης με Διάσταση Ορθών Κοιλιακών Μυών, αλλά όταν έμαθε πώς να θεραπεύει τον πυρήνα της άλλαξε τα πάντα. «Αλλά θυμηθείτε, οι προπονήσεις από μόνες τους δεν θα κάνουν τη διαφορά. Η διατροφή και ένα μικρό ενεργειακό έλλειμμα παίζουν επίσης ρόλο. Ας θεραπευτούμε, να δυναμώσουμε και να νιώσουμε καλύτερα», πρόσθεσε η ίδια.