Μία ειδικός στη μακροζωία εξηγεί τι θα έκανε εάν μπορούσε να γυρίσει τον χρόνο πίσω. Η Dr. Florence Comite, γιατρός στο Μανχάταν που ειδικεύεται στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής, αποκαλύπτει τις 3 κορυφαίες υγιεινές συνήθειες στις οποίες θα ήθελε να είχε δώσει προτεραιότητα στα 20 της για να σταματήσει τη διαδικασία γήρανσης.
Οι 3 κορυφαίες συνήθειες για μια μακρά και υγιή ζωή, σύμφωνα με ειδικό στη μακροζωία
Σε μια συνέντευξη της στο MindBodyGreen, η Comite συμβουλεύει για επαρκή και βαθύ ύπνο, χτίσιμο μυϊκής μάζας και παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας
- Χτίστε μυϊκή μάζα
- Παρακολουθήστε το σάκχαρο στο αίμα
Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας
Η Comite αναφέρει ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου με την λαχτάρα για ζάχαρη και τον έλεγχο της ινσουλίνης. Η αντίσταση στην ινσουλίνη και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα είναι χαρακτηριστικά γνωρίσματα του διαβήτη.
Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο για:
- διαβήτη,
- καρδιακές παθήσεις,
- υψηλή αρτηριακή πίεση,
- άγχος και
- άλλες μακροπρόθεσμες παθήσεις υγείας.
Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ και η Comite λέει ότι ο βαθύς ύπνος είναι επιτακτική ανάγκη. Αυτό το στάδιο του ύπνου, που ονομάζεται επίσης ύπνος αργών κυμάτων, είναι όταν η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι πιο αργή και ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή φτάνουν στα χαμηλότερα επίπεδα.
Το σώμα είναι πιο χαλαρό στον βαθύ ύπνο και μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσει. Ο βαθύς ύπνος είναι απαραίτητος για:
- την αποκατάσταση των μυών, των οστών και των ιστών,
- την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και
- την απομάκρυνση των τοξινών από τον εγκέφαλο.
Η Comite είπε στο MindBodyGreen ότι τα βιολογικά τεστ ηλικίας της έχουν μειωθεί σημαντικά από τότε που άρχισε να παρακολουθεί τον ύπνο της με ένα δαχτυλίδι Oura.
Χτίστε μύες
«Οι μύες για μένα είναι σαν την πηγή της νεότητας. Είναι το κλειδί για τη μακροζωία», είπε η Comite. «Ο διαβήτης αρχίζει να εμφανίζεται στις δεκαετίες του ’30, του ’40 και του ’50, επειδή όλοι χάνουμε μύες καθώς οι ορμόνες μας αλλάζουν».
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης χάνουν περισσότερο λίπος και διατηρούν το σάκχαρό τους σε πιο υγιή επίπεδα από εκείνους που κάνουν ασκήσεις cardio ή συνδυασμό ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν καίει αμέσως τόσες θερμίδες όσες μια προπόνηση cardio, αλλά χτίζει μυϊκό ιστό, ο οποίος απαιτεί περισσότερη ενέργεια και θερμίδες με την πάροδο του χρόνου για να διατηρηθεί.
«Όταν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορείτε να εστιάσετε σε συγκεκριμένους μύες που μπορείτε να τονώσετε και να δώσετε γράμμωση», εξήγησε πρόσφατα η Jenna Rizzo, προπονήτρια αδυνατίσματος γυναικών με έδρα τη Γεωργία.
Η Comite συνιστά προπόνηση με αντιστάσεις τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα και την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης για να ελαχιστοποιηθεί η απώλεια μυών.
Παρακολουθήστε το σάκχαρο στο αίμα σας
Η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο είναι το κλειδί για την πρόληψη του διαβήτη.
Η Comite λέει ότι χρησιμοποιεί μια συσκευή συνεχούς παρακολούθησης της γλυκόζης για να ελέγχει:
- το σάκχαρό της,
- την ποιότητα του ύπνου,
- τα επίπεδα στρες και
- τις καλύτερες τροφές για τη μεταβολική της υγεία.