Η φλεγμονή είναι ένας από τους σιωπηλούς εχθρούς της υγείας μας. Μια διαιτολόγος αποκαλύπτει με ποιο τρόπο ένα αντιφλεγμονώδες πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με διαλειμματική νηστεία μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους και βελτίωση της όψης της επιδερμίδας.
Το πλάνο διατροφής που βοήθησε μια γυναίκα να χάσει 7 κιλά σε 21 μέρες
Η διαιτολόγος Richa Gangani έχασε 7 κιλά σε 21 ημέρες ακολουθώντας μια αντιφλεγμονώδη διατροφή σε συνδυασμό με διαλειμματική νηστεία. Σε ανάρτησή της στα social media, η γυναίκα αποκάλυψε το πλάνο διατροφής που την βοήθησε να χάσει βάρος και να αποκτήσει πιο υγιές και λαμπερό δέρμα.
Όταν ξεκίνησε δίαιτα, η Richa ζύγιζε περίπου 63 κιλά. Με την εφαρμογή του προγράμματος γευμάτων, το βάρος της έπεσε στα 56 κιλά. Όπως αποκάλυψε η διαιτολόγος, το παράθυρο κατανάλωσης τροφής της ξεκινούσε στις 11 π.μ. και το τελείωσε στις 7 μ.μ. «Για 16 ώρες κάνω νηστεία και κατανάλωση τροφών σε διάστημα 8 ωρών. Έχω δει εκπληκτικά αποτελέσματα από τη διαλειμματική νηστεία».
- Πρωινό ρόφημα (9 π.μ.): Αντιφλεγμονώδες τσάι για απώλεια βάρους και καλή υγεία του εντέρου.
- Πρωινό (11 π.μ.): Ομελέτα 3 ασπραδιών αυγών με σπανάκι και μανιτάρια, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
- Σνακ (1 μ.μ.): 1 φέτα μήλου με φυστικοβούτυρο.
- Μεσημεριανό γεύμα (3 μ.μ.): 30 γρ αρακά με 30 γρ καστανό ρύζι και 100 γρ μπρόκολο στον ατμό.
- Γεύμα μετά την προπόνηση (5 μ.μ.): 2 ασπράδια αυγών και 1 ολόκληρο αυγό με τον κρόκο με ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα.
- Δείπνο (7 μ.μ.): Σούπα με αρακά και σπανάκι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη γαρνιρισμένο με αμύγδαλα.
- Ρόφημα μετά το δείπνο (8 μ.μ.): Τσάι για ανακούφιση από το φούσκωμα.
Σύμφωνα με μια εργασία που δημοσιεύτηκε από το Harvard Health, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τη φλεγμονή δεν βρίσκεται στο φαρμακείο, αλλά στο ψυγείο. Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή μακροπρόθεσμα.