Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από στερήσεις και εξαντλητική γυμναστική για να είναι αποτελεσματική. Οι απλές καθημερινές συνήθειες οδηγούν σε μεγαλύτερες αλλαγές. Αυτό ακριβώς αποδεικνύει μια γυναίκα που κατάφερε να χάσει 45 κιλά σε 18 μήνες εφαρμόζοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής της.
Γυναίκα που έχασε 45 κιλά σε 18 μήνες αποκαλύπτει τις 5 μυστικά της επιτυχίας της
Η Hayleigh, coach απώλειας βάρους (weight loss coach) μοιράστηκε στο Instagram τις 5 βασικές συνήθειες που την βοήθησαν να να χάσει 45 κιλά σε 18 μήνες και να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση.
- Περπάτημα: Η πιο υποτιμημένη άσκηση
- Σωστή ενυδάτωση
- Κατανάλωση πρωτεΐνης για κορεσμό
- Παραγωγικό ξεκίνημα της μέρας
- Κατανάλωση φυτικών ινών
Περπάτημα: Η πιο υποτιμημένη άσκηση
Η Hayleigh θεωρεί το περπάτημα την κορυφαία μορφή άσκησης. Προτείνει 30-45 λεπτά περπάτημα, ιδανικά σε εξωτερικό χώρο. Ο καθαρός αέρας και η κίνηση βοηθούν στη διαύγεια και την καύση θερμίδων. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, η ίδια χρησιμοποιεί μερικές φορές γιλέκο με βάρη ενώ ακούει ένα podcast.
Σωστή ενυδάτωση
Η επαρκής κατανάλωση νερού άλλαξε τα δεδομένα για την γυναίκα. Η Hayleigh πίνει καθημερινά μεγάλες ποσότητες νερού, κάτι που τη βοήθησε να μειώσει τις λιγούρες και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς της. Επίσης, προσθέτει ηλεκτρολύτες μία φορά την ημέρα.
Κατανάλωση πρωτεΐνης για κορεσμό
Η πρωτεΐνη έπαιξε καθοριστικό ρόλο στο να νιώθει χορτάτη. Έτσι έγινε πιο εύκολη η απώλεια λίπους. Στοχεύει σε τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά, γεγονός που βοηθά στον έλεγχο της πείνας και στη διατήρηση του μυϊκού ιστού.
Παραγωγικό ξεκίνημα της μέρας
Ο τρόπος που ξεκινάτε την ημέρα σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Ο κανόνας της Hayleigh είναι: όχι κινητό τα πρώτα 30 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα. Είτε πρόκειται για γυμναστική, είτε για προσευχή ή για απλή χαλάρωση, αυτή η συνήθεια μειώνει το στρες, βελτιώνει τον ύπνο και προσφέρει πνευματική διαύγεια.
Κατανάλωση φυτικών ινών
Η τελευταία βασική αρχή είναι οι φυτικές ίνες. Η weight loss coach ακολουθεί έναν απλό κανόνα: καταναλώνει τρία λαχανικά την ημέρα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πέψη, προκαλούν αίσθημα κορεσμού και βοηθούν τον οργανισμό να επεξεργαστεί καλύτερα τους υδατάνθρακες.