Το λίπος στην κοιλιά είναι ένα κοινό πρόβλημα που ταλαιπωρεί πολλούς, ανεξαρτήτως φύλου ή ηλικίας. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές προπονήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του τοπικού λίπους και στην τόνωση των κοιλιακών μυών. Η Nikki, μια γυναίκα που έχει χάσει 33 κιλά, μοιράζεται την προπόνηση που την βοήθησε να πετύχει τους στόχους της.
Η προπόνηση που βοήθησε μια γυναίκα να απαλλαγεί από το λίπος στην κοιλιά και να ενδυναμώσει τον κορμό της
Το λίπος στην κοιλιά μπορεί να είναι επίμονο. Γι’ αυτό μια γυναίκα μοιράστηκε 4 απλές αλλά αποτελεσματικές προπονήσεις που αυξάνουν την καύση λίπους και σας βοηθούν να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.
Η Nikki (γνωστή στο Instagram ως Nikki Gets Fit), η οποία κατάφερε να χάσει 33 κιλά, μοιράστηκε την προπόνηση που την βοήθησε στην ενδυνάμωση του κορμού της και τόνωσε την κοιλιά της. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να κάνετε αυτή τη ρουτίνα ασκήσεων σχεδόν οπουδήποτε.
Η απλή και αποτελεσματική προπόνηση κοιλιακών της Nikki που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά
- 10 leg raises (ανασηκώσεις ποδιών)
- 25 suitcase crunches (τσακίσματα βαλίτσας)
- 30 Russian twists (ρώσικες στροφές)
- 10 plate sit-ups (κοιλιακοί με πλάκα άρσης βαρών)
10 leg raises (ανασηκώσεις ποδιών)
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια ίσια. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας τα ίσια και κρατήστε τα για λίγο πριν τα κατεβάσετε.
25 suitcase crunches (τσακίσματα βαλίτσας)
Τα suitcase crunches είναι μια παραλλαγή των παραδοσιακών crunches που στοχεύουν στους κοιλιακούς μύες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε ένα βάρος και στις δύο πλευρές. Ανυψώστε τον κορμό σας. Στρίψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
30 Russian twists (ρώσικες στροφές)
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Στρίψτε τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη, αγγίζοντας το έδαφος με τα χέρια σας κάθε φορά.
10 plate sit-ups (κοιλιακοί με πλάκα άρσης βαρών)
Τα plate sit-ups είναι μια παραλλαγή των παραδοσιακών sit-ups που ενσωματώνουν μια πλάκα άρσης βαρών για να αυξήσουν την πρόκληση και την ένταση της άσκησης. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε μια πλάκα άρσης βαρών και στις δύο πλευρές, τοποθετώντας την στο στήθος σας. Σηκώστε αργά την πλάκα από το στήθος σας, κρατώντας τα χέρια σας ίσια, και καθίστε.
Η Nikki έγραψε στη λεζάντα της ανάρτησής της: «Θυμηθείτε αυτό για την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε προπόνηση κοιλιακών! Θα σας κάνει να ιδρώσετε, αλλά θα νιώσετε υπέροχα όταν τελειώσετε! Κάνω αυτές τις ασκήσεις την μία πίσω από την άλλη χωρίς παύση ενδιάμεσα. Στη συνέχεια, κάνω ένα διάλειμμα 3-4 λεπτών και έναν ακόμη γύρο! Κάνω 3-4 γύρους ανάλογα με το πώς νιώθω εκείνη την ημέρα… Συνήθως τις επαναλαμβάνω 1-2 φορές την εβδομάδα για να ενδυναμώσω τον κορμό μου.
Ωστόσο, κάθε φορά που δημοσιεύω μια προπόνηση κοιλιακών, πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό να αναφέρω ότι οι κοιλιακοί χτίζονται στην κουζίνα. Η μεταμόρφωσή μου προήλθε κυρίως από την εστίαση στη διατροφή μου και την κατανάλωση πολλών λαχανικών και πρωτεΐνης».
Να θυμάστε να ακούτε το σώμα σας και να ξεκουράζεστε όταν το χρειάζεστε. Μείνετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ενσωματώστε αυτήν την προπόνηση στην καθημερινότητά σας σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.