Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο άσκηση και διατροφή με έλλειμμα θερμίδων. Μια fitness coach αποκαλύπτει τις τέσσερις βασικές συνήθειες που υιοθέτησε και κατάφερε να χάσει 25 κιλά σε 4 μήνες.
Απώλεια βάρους: Οι 4 συνήθειες που βοήθησαν μια γυναίκα να χάσει 25 κιλά σε 4 μήνες
Η άσκηση και η διατροφή με έλλειμμα θερμίδων είναι δύο από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η απώλεια κιλών δεν εξαρτάται μόνο από αυτούς τους δύο παράγοντες, αλλά και από την εφαρμογή ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής σας.
Η fitness coach Neha, αποκάλυψε μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram τα 4 βασικά βήματα που ακολούθησε και την βοήθησαν να μεταμορφώσει το σώμα της, τα οποία ήταν:
- Διαλειμματική νηστεία με αποτοξίνωση
- Μικροί εβδομαδιαίοι στόχοι
- Προπόνηση ενδυνάμωσης + 10.000 βήματα καθημερινά
- Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Διαλειμματική νηστεία με αποτοξίνωση
Η Neha ακολούθησε διαλειμματική νηστεία και αποτοξίνωσε το σώμα της κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Πιο συγκεκριμένα, εφάρμοσε ένα διατροφικό πρότυπο περιορισμένου χρόνου, τρώγοντας μόνο σε ένα παράθυρο 8 ωρών (π.χ., 12:00 μ.μ. – 8:00 μ.μ.) και νηστεύοντας για 16 ώρες. Αυτό ανάγκασε το σώμα της να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.
Όσον αφορά την αποτοξίνωση του σώματός της, έπινε:
- Ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί για να καθαρίσει τον οργανισμό της.
- Πράσινο τσάι και αποτοξινωτικά smoothies για περιορισμό του φουσκώματος.
- Άφθονο νερό για να αποβάλει τις τοξίνες και να επιταχύνει την απώλεια λίπους.
Γιατί λειτούργησε αυτό;
Σύμφωνα με την γυναίκα, η νηστεία αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Η αποτοξίνωση αποτρέπει το φούσκωμα, βελτιώνει την πέψη και επιταχύνει την απώλεια βάρους.
Μικροί εβδομαδιαίοι στόχοι
Για να κάνει το ταξίδι απώλειας βάρους βιώσιμο, αντί να λέει απλώς «θέλω να χάσω βάρος», έθεσε μικρούς εβδομαδιαίους στόχους:
- Να πίνει 3 λίτρα νερό καθημερινά.
- Να αποφεύγει την επεξεργασμένη ζάχαρη για μια εβδομάδα.
- Να κάνει 30 λεπτά άσκηση καθημερινά.
- Να περπατά τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα.
Γιατί λειτούργησε αυτό;
Η Neha αποκάλυψε ότι η θέσπιση μικρών εφικτών στόχων την κράτησε συγκεντρωμένη και η επίτευξή τους ενίσχυσε την αυτοπεποίθησή της για να συνεχίσει.
Προπόνηση ενδυνάμωσης + 10.000 βήματα καθημερινά
Αντί να βασίζεται μόνο στο cardio, η προπονήτρια fitness έκανε επίσης προπόνηση ενδυνάμωσης (άρση βαρών, ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως squats, push-ups και ασκήσεις με ελαστικούς ιμάντες αντίστασης).
Γιατί λειτούργησε αυτό;
- Η άρση βαρών καίει λίπος πιο γρήγορα και τονώνει το σώμα.
- Περισσότεροι μύες = υψηλότερος μεταβολισμός, που σημαίνει ότι καίτε θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
- Παράλληλα, περπατούσε τουλάχιστον 10.000 βήματα καθημερινά για καύση θερμίδων χωρίς την αίσθηση έντονης προπόνησης.
Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Αντί να τρώει γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η γυναίκα στράφηκε σε γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως:
- Αυγά, κοτόπουλο, ψάρι και φασόλια.
- Γιαούρτι, τόφου και πρωτεϊνικά shakes.
- Υγιεινά λιπαρά όπως αβοκάντο και ξηροί καρποί.
Γιατί βοηθά η πρωτεΐνη:
Σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά.
Ακολουθώντας αυτά τα 4 βήματα, η Neha κατάφερε μια εντυπωσιακή απώλεια βάρους και βελτίωσε τη συνολική της φυσική κατάσταση. Η ιστορία της αποτελεί έμπνευση για όσους αναζητούν έναν βιώσιμο και αποτελεσματικό τρόπο να χάσουν κιλά.