Μια γυναίκα εξήγησε πώς κατάφερε να χάσει κιλά και να διατηρήσει σταθερό το βάρος της απολαμβάνοντας νόστιμα και θρεπτικά γεύματα. Με μια απλή προσέγγιση, που βασίζεται σε φυτικές τροφές και καθημερινή άσκηση, η Melissa Alexandria έχασε 13 κιλά μέσα σε λίγους μήνες. Η ίδια αποκάλυψε ποιες ήταν οι οκτώ βασικές συνήθειες που την βοήθησαν να χάσει βάρος.
Οι 8 συνήθειες που βοήθησαν μια γυναίκα να χάσει βάρος με υγιεινό τρόπο
Η Melissa Alexandria, μια vegan προπονήτρια απώλειας βάρους μοιράστηκε με τους ακόλουθούς της στο Youtube, τις συνήθειες που τη βοήθησαν να χάσει 13 κιλά σε 30 εβδομάδες και, το πιο σημαντικό, να διατηρήσει σταθερό το βάρος της.
«Στο τέλος του 2019 αποφάσισα να υιοθετήσω μια δίαιτα vegan με χαμηλά λιπαρά. Έχανα περίπου 450 γραμμάρια (0,45 kg) την εβδομάδα και συνολικά έχασα πάνω από 13 κιλά», αναφέρει η Melissa στο βίντεο. «Δεν ήταν πάντα εύκολο να μείνω μακριά από τις ανθυγιεινές τροφές καθώς είναι παντού γύρω μας, αλλά κατάφερε να παραμείνω εντός κάποιων ορίων».
Αυτές είναι οι 8 συνήθειες που την βοήθησαν να χάσει βάρος:
- Κατανάλωνε πλούσια και υγιεινά γεύματα για να βεβαιωθεί ότι νιώθει χορτάτη. Τα χορταστικά γεύματα περιορίζουν τις λιγούρες.
- Έτρωγε φρούτα για σνακ.
- Πήγαινε για ύπνο νωρίς.
- Περπατούσε στοχεύοντας στα 10.000 βήματα την ημέρα.
- Άκουγε podcasts που της έδιναν κίνητρο.
- Επικεντρώθηκε στον μακροπρόθεσμο στόχο της.
- Ζυγιζόταν εβδομαδιαίως αντί για καθημερινά.
- Ήταν ευγενική και υπομονετική με τον εαυτό της.
Κατανάλωνε πλούσια και υγιεινά γεύματα για να βεβαιωθεί ότι νιώθει χορτάτη
«Έτρωγα μεγάλα γεύματα για να είμαι σίγουρη ότι έχω χορτάσει», λέει η Melissa. «Αυτό ήταν σημαντικό για διάφορους λόγους. Πρώτον, ήξερα ότι τα γεύματα με βάση το άμυλο και χωρίς λάδι, ήταν πολύ χαμηλής πυκνότητας σε θερμίδες, επομένως χρειαζόταν να τρώω μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού για να είμαι νιώθω χορτάτη».
«Όταν έτρωγα μεγαλύτερες μερίδες από vegan γεύματα χαμηλών λιπαρών όπως γλυκοπατάτα, φασόλια, φακές και γεμιστές πατάτες φούρνου ή ένα μπολ ρυζιού με λαχανικά, είχα ελάχιστες λιγούρες για να τσιμπολογήσω ανθυγιεινά τρόφιμα, γιατί ήμουν τόσο χορτάτη. Θεωρώ ότι οι πατάτες και τα φασόλια είναι τα δύο βασικά τρόφιμα που είναι χορταστικά και αποτρέπουν τις λιγούρες για ανθυγιεινά σνακ μετά το φαγητό».
Έτρωγε φρούτα για σνακ
«Το επόμενο πράγμα που έκανα ήταν να τρώω φρούτα καθημερινά», επισημαίνει η γυναίκα. «Οι μπανάνες έχουν 400 θερμίδες ανά κιλό και είναι πιο χορταστικές από άλλα φρούτα. Τα κεράσια, για παράδειγμα, έχουν 225 θερμίδες ανά κιλό. Το πεπόνι έχει 153 θερμίδες ανά κιλό, επομένως η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε νερό και φυτικές ίνες είναι το τέλειο σνακ. Σας δίνουν αυτή τη φυσική γλυκύτητα ενός γλυκού χωρίς την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά».
Πήγαινε για ύπνο νωρίς
«Αυτό θα σας βοηθήσει εάν έχετε τη συνήθεια να τσιμπολογάτε μετά το δείπνο και αργά το βράδυ. Ο ύπνος νωρίς το βράδυ, λύνει αυτό το πρόβλημα και δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θέλησης για να μην φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα αργά το βράδυ», τονίζει η γυναίκα.
Περπατούσε 10.000 βήματα την ημέρα
«Περπατούσα 10.000 βήματα καθημερινά και παρακολουθούσα την πρόοδο μου», αποκαλύπτει η Melissa. «Κυριολεκτικά έβαζα ένα σημάδι όταν ξεκινούσα κάθε μέρα απλώς για να συνεχίσω να δίνω κίνητρο στον εαυτό μου ώστε να παραμείνω σε καλό δρόμο. Είναι τόσο σημαντικό να κινείτε το σώμα σας για γενική σας ευεξία».
Άκουγε podcasts που της έδιναν κίνητρο
Στους περιπάτους της, ακούει podcasts και βίντεο στο YouTube, τα οποία της δίνουν κίνητρο. Ένα από τα αγαπημένα της είναι του Dr. John McDougall, ο οποίος έγραψε το “The Starch Solution”. Σύμφωνα με την Melissa, αρκούν μόνο 10 λεπτά για να ακούσετε μια διαδικτυακή ιατρική διάλεξη, η οποία περιλαμβάνει συμβουλές από ειδικούς και εμπειρίες άλλων ανθρώπων και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι ανήκετε σε μια κοινότητα και να σας δώσει κίνητρο να συνεχίσετε την προσπάθεια για απώλεια βάρους.
Επικεντρώθηκε στον μακροπρόθεσμο στόχο της
«Επικεντρώθηκα στον μακροπρόθεσμο στόχο και δεν έπαθα εμμονή με τη ζυγαριά. Υπήρξαν εβδομάδες που ζυγιζόμουν και δεν έβλεπα καμία αλλαγή. Δεν άφησα αυτό να με αποθαρρύνει καθόλου γιατί ήξερα ότι το βάρος θα φύγει. Ήξερα ότι κινήθηκα στη σωστή κατεύθυνση και δεν βιαζόμουν. Ακόμα κι αν χρειαζόταν ένα ολόκληρο χρόνο, δεν είχε σημασία. Ήμουν περήφανη για τον εαυτό μου που ξεκίνησα έναν υγιεινό τρόπο ζωής και δεν έτρωγα πλέον τα ανθυγιεινά τρόφιμα που έτρωγα προηγουμένως», λέει η γυναίκα.
Ζυγιζόταν εβδομαδιαίως αντί για καθημερινά
«Το ζύγισμα εβδομαδιαίως αντί για καθημερινά βοηθά στην απώλεια βάρους γιατί οι καθημερινές διακυμάνσεις μερικές φορές μπορεί να αποτελέσουν λανθασμένο δείκτη για την πρόοδο σας, καθώς μπορεί να νομίζετε ότι έχετε πάρει βάρος, αλλά αυτό να οφείλεται σε κατακράτηση υγρών ή προβλήματα πέψης», τονίζει.
Ήταν ευγενική και υπομονετική με τον εαυτό της
«Θέλω απλώς να σας υπενθυμίσω να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να απολαύσετε τη διαδικασία της φροντίδας του εαυτού σας αντί να βιάζεστε να χάσετε βάρος όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Θα χρειαστεί χρόνος, οπότε μπορείτε να απολαμβάνετε τις το πρόγραμμα και την διατροφή σας», καταλήγει η Melissa.
