Το έλλειμμα θερμίδων είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά πώς ξέρουμε ότι λειτουργεί πραγματικά; Μια προπονήτρια, η οποία έχασε 11 κιλά μοιράζεται τα πέντε σημάδια που υποδεικνύουν ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται σωστά. Μην πανικοβάλλεστε με τη ζυγαριά. Αντίθετα, εστιάστε σε αυτά τα σημάδια προόδου.
Τα 5 σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται σωστά στο έλλειμμα θερμίδων
Η Crystal Clardy, μια προπονήτρια διατροφής (nutrition coach), η οποία κατάφερε να χάσει βάρος και να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση μοιράζεται μέσα από το προφίλ της στο Instagram συμβουλές για την απώλεια βάρους απευθυνόμενη κυρίως σε γυναίκες άνω των 30 ετών.
Σε μία από τις αναρτήσεις της, η γυναίκα εξήγησε με ποιο τρόπο μπορείτε να καταλάβετε εάν το έλλειμμα θερμίδων λειτουργεί, στο πλαίσιο μιας προσπάθειας απώλειας βάρους. Σύμφωνα με την ειδικό, το σώμα σας ανταποκρίνεται σωστά όταν παρατηρήσετε τα εξής σημάδια:
- Τα ρούχα σας εφαρμόζουν καλύτερα
- Πεινάτε λίγο, αλλά όχι ανεξέλεγκτα
- Δεν καταρρέετε στις 3 μ.μ. και δεν αισθάνεστε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της μέρας
- Ανυπομονείτε για την προπόνησή σας
- Ο κύκλος ύπνου σας έχει σταθεροποιηθεί
Τα ρούχα σας εφαρμόζουν καλύτερα
«Όχι, η ζυγαριά δεν χάλασε. Το σώμα σας γίνεται πιο σμιλεμένο και σας προετοιμάζει για μια απότομη πτώση στη ζυγαριά, στον κατάλληλο χρόνο. Απλώς περιμένετε υπομονετικά».
Πεινάτε λίγο, αλλά όχι ανεξέλεγκτα
«Η πείνα είναι μέρος του προγράμματος. Αν δεν κοιτάζετε το μπολ του σκύλου σας με μια δόση ζήλιας, είστε μια χαρά».
Δεν καταρρέετε στις 3 μ.μ. και δεν αισθάνεστε εξαντλημένοι και κουρασμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας
«Η ενέργειά σας είναι σταθερή, αισθάνεστε ικανοί και δεν αναρωτιέστε για τις επιλογές της ζωής σας».
Ανυπομονείτε για την προπόνησή σας
«Μπορεί να μην καταρρίπτετε παγκόσμια ρεκόρ, αλλά εξακολουθείτε να είστε δυνατοί, να κινείστε καλά και να μην δυσκολεύεστε μεταξύ των σετ ασκήσεων».
Ο κύκλος ύπνου σας έχει έχει σταθεροποιηθεί
«Όχι επιδρομές στο ψυγείο στις 2 π.μ., όχι κατάρρευση μετά την προπόνηση. Το σώμα σας τα καταφέρνει μια χαρά».
«Αν όλα αυτά συμβαίνουν και εξακολουθείτε να πανικοβάλλεστε επειδή η ζυγαριά δεν δείχνει κάποια αλλαγή; Αναπνεύστε. Παραμείνετε συνεπείς. Μην αλλάξετε τίποτα. Η απότομη πτώση έρχεται. Μην την καθυστερήσετε παρατώντας τα ή προσπαθώντας να επισπεύσετε τη διαδικασία», είπε η Crystal.
Πώς λειτουργεί το έλλειμμα θερμίδων
Η Tanya Khanna, διατροφολόγος και εκπαιδεύτρια γιόγκα στο Alyve Health, εξήγησε πώς λειτουργεί το έλλειμμα θερμίδων: «Ένα έλλειμμα θερμίδων συμβαίνει όταν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε είναι μικρότερος από την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του. Οι θερμίδες είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελέσει βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η πέψη και η σωματική δραστηριότητα. Όταν παρέχετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει το σώμα σας, στρέφεται στο αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
