Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα περίπλοκη. Μια γυναίκα μοιράζεται τις 10 βασικές συνήθειες που την βοήθησαν να χάσει 15 κιλά σε 4 μήνες, τονίζοντας τη σημασία της πρωτεΐνης και του σωστού συνδυασμού τροφών. Μάθετε πώς να κάνετε έξυπνες επιλογές και να δείτε πραγματικά αποτελέσματα.
Γυναίκα έχασε 15 κιλά σε 4 μήνες αποκαλύπτει τις 10 συνήθειες που την βοήθησαν στην απώλεια βάρους
Η Navi, μια χρήστης του Instagram, κατάφερε να χάσει 15 κιλά μέσα σε μόλις 4 μήνες. Έκτοτε, μοιράζεται σταθερά στιγμιότυπα από την διαδρομή της για την απώλεια βάρους, μαζί με πρακτικές συμβουλές και κόλπα που τη βοήθησαν να χάσει λίπος. Πρόσφατα, η Navi δημοσίευσε ένα βίντεο εξηγώντας πώς λειτουργεί πραγματικά η απώλεια βάρους και γιατί η υιοθέτηση βιώσιμων, υγιεινών συνηθειών είναι το κλειδί για την επίτευξη ταχύτερων και μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων.
«Μην ακολουθείτε τυφλά τυχαίες δίαιτες. Η κατανόηση του πώς λειτουργεί πραγματικά η απώλεια λίπους στο σώμα αλλάζει τα δεδομένα. Σας βοηθά να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές σχετικά με το τι να φάτε, τι να αποφύγετε και πώς να διαχειριστείτε τις θερμίδες σας ακόμα και κατά τη διάρκεια εκδηλώσεων ή διακοπών. Μάθετε ποιες τροφές να συνδυάζετε και ποιες να κρατάτε χωριστά», έγραψε η Navi στην ανάρτησή της.
Η χρήστης του Instagram κατέγραψε 10 συνήθειες που βοηθούν στην ταχύτερη απώλεια βάρους:
- Όχι ζάχαρη με άδειο στομάχι
- Ξεκινήστε τα γεύματα με φυτικές ίνες
- Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
- Ποτέ μην τρώτε μόνο υδατάνθρακες
- Έλεγχος μερίδων έναντι καταμέτρησης θερμίδων
- Δείπνο πιο νωρίς και αποφυγή σνακ αργά το βράδυ
- Όχι ζαχαρούχα ποτά ή ζάχαρη στο τσάι ή τον καφέ
- Περπάτημα μετά τα γεύματα
- Διαχειριστείτε τις λιγούρες με σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα
Όχι ζάχαρη με άδειο στομάχι
Το πρωινό ξεκίνημα με ζάχαρη προκαλεί απότομη αύξηση της γλυκόζης. Αντίθετα, προτιμήστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ομαλά.
Ξεκινήστε τα γεύματα με φυτικές ίνες
Μια σαλάτα με αγγούρι ή πράσινα λαχανικά πριν από το κυρίως γεύμα μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση της γλυκόζης, βοηθώντας στη σταθεροποίηση των επιπέδων της.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη. Επιβραδύνει τις αυξήσεις της γλυκόζης και προσφέρει μεγαλύτερο κορεσμό, κρατώντας σας χορτάτους για περισσότερο.
Ποτέ μην τρώτε μόνο υδατάνθρακες
Συνδυάστε πάντα τους υδατάνθρακες (όπως ρύζι) με πρωτεΐνη (όπως αυγά) και φυτικές ίνες (σαλάτες, λαχανικά) για να μετριάσετε την επίδρασή τους στη γλυκόζη.
Έλεγχος μερίδων έναντι καταμέτρησης θερμίδων
Αντί να αγχώνεστε για τις θερμίδες, επικεντρωθείτε στην ποιότητα και την ποσότητα των τροφών. Για παράδειγμα, 100γρ ρύζι το πολύ με πολλά συνοδευτικά.
Δείπνο πιο νωρίς και αποφυγή σνακ αργά το βράδυ
Προσπαθήστε να ολοκληρώνετε το δείπνο σας πριν από τις 7 μ.μ. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να επιδιορθωθεί και να ξεκουραστεί, αντί να αφιερώνει ενέργεια στην πέψη κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Όχι ζαχαρούχα ποτά ή ζάχαρη στο τσάι ή τον καφέ
Ακόμα και μικρές ποσότητες ζάχαρης σε ποτά ή αρωματισμένα ροφήματα μπορούν να προκαλέσουν αυξήσεις στην ινσουλίνη. Κόψτε τα εντελώς.
Περπάτημα μετά τα γεύματα
Ένας σύντομος περίπατος 10 λεπτών μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης και να ενισχύσει τον μεταβολισμό.
Διαχειριστείτε τις λιγούρες με σνακ πλούσια σε λιπαρά και πρωτεΐνες
Βραστά αυγά, ξηροί καρποί ή ελληνικό γιαούρτι είναι εξαιρετικές επιλογές για να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες, αποφεύγοντας ανθυγιεινά σνακ όπως πατατάκια ή μπισκότα.
Αποφύγετε επεξεργασμένα προϊόντα
Ψωμιά, μπισκότα και κέικ αυξάνουν γρήγορα τη γλυκόζη. Αποφύγετε τα και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πραγματικών, ανεπεξέργαστων τροφών.
Εφαρμόζοντας αυτές τις απλές αλλαγές στην καθημερινή σας διατροφή, μπορείτε να δείτε σημαντική βελτίωση στα επίπεδα γλυκόζης και να χάσετε βάρος πιο εύκολα.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
