Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να χάσετε βάρος χωρίς επιτυχία, ίσως η απάντηση βρίσκεται σε ένα βασικό θρεπτικό συστατικό: την πρωτεΐνη. Μια γυναίκα, η οποία έχασε 9 κιλά και βελτίωσε την φυσική της κατάσταση, αποκαλύπτει τους πέντε τρόπους με τους οποίους η πρωτεΐνη διευκόλυνε την προσπάθειά της. Ανακαλύψτε πώς η κατανάλωση πρωτεΐνη με τον σωστό τρόπο μπορεί να ξεκλειδώσει τον μεταβολισμό και να επιταχύνει την καύση λίπους.
Οι 5 τρόποι με τους οποίους η πρωτεΐνη επιταχύνει την απώλεια βάρους
Η Christine Stines, μία weight loss coach που έχασε 9 κιλά, μοιράζεται τα 5 πράγματα που έμαθε για την σωστή κατανάλωση της πρωτεΐνης και διευκόλυναν την προσπάθειά της. Σύμφωνα με την γυναίκα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει. Η ίδια ανακάλυψε ότι η σωστή ποσότητα και ποιότητα της πρωτεΐνης ήταν το “κλειδί” για να ξεκλειδώσει τον μεταβολισμό της.
Σε ανάρτησή της στο Instagram, η Christine αναφέρει χαρακτηριστικά: «Για χρόνια, νόμιζα ότι τρεφόμουν σωστά…
- Αυγά για πρωινό
- Σολομός σε σαλάτες
- Ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα μετά την προπόνηση
Αλλά ακόμα και με όλα αυτά, η ζυγαριά δεν έδειχνε κάποια αλλαγή. Αποδείχθηκε ότι στην πραγματικότητα δεν κατανάλωνα αρκετή πρωτεΐνη. Και το πιο σημαντικό, δεν επέλεγα τη σωστή. Να τι έμαθα που άλλαξε τα πάντα».
Ακολουθούν τα 5 πράγματα που έμαθε η Christine για την πρωτεΐνη και τα οποία την βοήθησαν στην απώλεια βάρους:
- Ελάχιστο όριο τα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα
- Το 30% των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνη
- Σημασία έχει η πυκνότητα της πρωτεΐνης
- Οι ολόκληρες τροφές υπερτερούν των συμπληρωμάτων
- Η πρωτεΐνη μόνη της δεν αρκεί
Ελάχιστο όριο τα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα
«Αυτή η ποσότητα είναι απαραίτητη για να ενεργοποιήσει τη μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση, μία διαδικασία κρίσιμη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών. Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει αυξημένος μεταβολισμός, γεγονός που σας επιτρέπει να καίτε περισσότερο λίπος ακόμα και όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας».
Το 30% των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνη
«Η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό. Όταν το 30% των θερμίδων σας προέρχεται από πρωτεΐνη, έχετε λιγότερες λιγούρες, καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και αυξημένη καύση λίπους. Αυτή η «χρυσή αναλογία» σας βοηθάει να ρυθμίσετε την πείνα σας και να μειώσετε την υπερκατανάλωση τροφής».
Σημασία έχει η πυκνότητα της πρωτεΐνης
«Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη, αλλά οι τροφές που επιλέγουν δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το θρεπτικό συστατικό. Ένα ψητό στήθος κοτόπουλου αποτελεί μία εξαιρετική επιλογή, αλλά τροφές όπως το αβοκάντο, το φυστικοβούτυρο και τα αυγά έχουν συνήθως 20-40% πρωτεΐνη, με το υπόλοιπο να αποτελείται από υδατάνθρακες ή λιπαρά».
Οι ολόκληρες τροφές υπερτερούν των συμπληρωμάτων
«Αν και οι πρωτεϊνικές σκόνες και μπάρες είναι βολικές, οι ολόκληρες τροφές είναι πιο χορταστικές και ωφέλιμες για σταθερά επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Δεν χρειάζεται να τις αποφεύγετε εντελώς, αλλά να έχετε κατά νου ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται διαφορετικά σε ένα ψητό κοτόπουλο σε σχέση με μία μπάρα πρωτεΐνης με ζάχαρη».
Η πρωτεΐνη μόνη της δεν αρκεί
«Ειδικά αν είστε άνω των 40, έχετε ανάγκη και τις φυτικές ίνες, ιδιαίτερα στο πρωινό γεύμα. Οι φυτικές ίνες ισορροπούν το σάκχαρο στο αίμα, κρατούν μακριά τις λιγούρες και υποστηρίζουν την υγεία των ορμονών. Η πρωτεΐνη σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες, αποτελούν τον καλύτερο τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
