Μια γυναίκα αποκαλύπτει πώς κατάφερε να χάσει 86 κιλά και να χτίσει μυϊκή μάζα, χωρίς περίπλοκες δίαιτες ή εξαντλητικές προπονήσεις. Το μυστικό της; Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Ανακαλύψτε τις κορυφαίες πηγές αυτών των βασικών θρεπτικών συστατικών που τη βοήθησαν να πετύχει τον στόχο της και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν και εσάς στην δική σας προσπάθεια για καλύτερη υγεία και ευεξία.
Η σημασία της πρωτεΐνης και των φυτικών ινών στην απώλεια βάρους
Θέλετε να χάσετε κιλά και να χτίσετε μυϊκή μάζα; Η Pranjal Pandey, η οποία έχασε 86 κιλά αποκαλύπτει το μυστικό της επιτυχίας της: μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Μάθετε ποιες τροφές είναι οι καλύτερες για να νιώθετε χορτάτοι, να χάνετε λίπος και να υποστηρίζετε την ανάπτυξη των μυών.
Η Pranjal τονίζει πως η απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από τη διατροφή, ανεξάρτητα από την ένταση της προπόνησης. «Η πρωτεΐνη είναι βασίλισσα. Αλλά και οι φυτικές ίνες είναι επίσης πολύ σημαντικές», εξηγεί. Και οι δύο συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού και πληρότητας, κάτι που είναι κρίσιμο για τον έλεγχο της όρεξης και τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
Πώς έχασε 86 κιλά και έχτισε μύες
Σε ανάρτησή της με τίτλο «Πώς έχασα 86 κιλά λίπους και έχτισα μύες» απαριθμεί τις κορυφαίες πηγές πρωτεΐνης και φυτικών ινών που την βοήθησαν να πετύχει το στόχο της για απώλεια βάρους.
Κορυφαίες πηγές πρωτεΐνης (ανά 100γρ.)
Για να εντάξετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας, η Pranjal προτείνει:
- Στήθος κοτόπουλου (μαγειρεμένο) – 31γρ πρωτεΐνης | 165 kcal
- Αυγά – 13γρ πρωτεΐνης | 143 kcal
- Ψάρι (μαγειρεμένο) – 22γρ πρωτεΐνης | 206 kcal
- Πανίρ – 18γρ πρωτεΐνης | 265 kcal
- Τόφου – 8γρ πρωτεΐνης | 76 kcal
- Γιαούρτι – 10γρ πρωτεΐνης | 59 kcal
- Φακές (μαγειρεμένες) – 9γρ πρωτεΐνης | 116 kcal
- Ρεβίθια (μαγειρεμένα) – 8.9γρ πρωτεΐνης | 164 kcal
- Φασόλια kidney (μαγειρεμένα) – 8.7γρ πρωτεΐνης | 127 kcal
- Βρώμη – 11γρ πρωτεΐνης | 389 kcal
- Αμύγδαλα – 21γρ πρωτεΐνης | 579 kcal
- Σπόροι κολοκύθας – 19γρ πρωτεΐνης | 446 kcal
Κορυφαίες πηγές φυτικών ινών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά 100γρ.
Οι φυτικές ίνες είναι εξίσου σημαντικές και βρίσκονται σε πληθώρα τροφών:
- Σπόροι Chia – 34γρ φυτικές ίνες | 17γρ πρωτεΐνη | 486 kcal
- Λιναρόσπορος – 27γρ φυτικές ίνες | 18γρ πρωτεΐνη | 534 kcal
- Αμύγδαλα – 12.5γρ φυτικές ίνες | 21γρ πρωτεΐνη | 579 kcal
- Φακές (μαγειρεμένες) – 7.9γρ φυτικές ίνες | 9γρ πρωτεΐνη | 116 kcal
- Φασόλια kidney (μαγειρεμένα) – 6.4γρ φυτικές ίνες | 8.7γρ πρωτεΐνη | 127 kcal
- Βρώμη – 10.6γρ φυτικές ίνες | 11γρ πρωτεΐνη | 389 kcal
- Κινόα (μαγειρεμένη) – 2.8γρ φυτικές ίνες | 4.1γρ πρωτεΐνη | 120 kcal
- Μπρόκολο – 2.6γρ φυτικές ίνες | 2.8γρ πρωτεΐνη | 55 kcal
- Καρότα – 2.8γρ φυτικές ίνες | 0.9γρ πρωτεΐνη | 41 kcal
- Μήλα (με τη φλούδα) – 2.4γρ φυτικές ίνες | 0.3γρ πρωτεΐνη | 52 kcal
- Μπανάνες – 2.6γρ φυτικές ίνες | 1.3γρ πρωτεΐνη | 89 kcal