Εάν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά, υπάρχουν ορισμένες υγιεινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας. Μια έμπειρη weight loss coach, μοιράζεται 7 βασικές συμβουλές για να αποκτήσετε ένα πιο γραμμωμένο σώμα, σε μόλις δύο εβδομάδες.
7 συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια σωματικού λίπους σε μόλις 2 εβδομάδες
Η Natalia Guerra μέσα από το προφίλ της στο Instagram μοιράζεται 7 απλές συμβουλές για να χάσετε κιλά και να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση σε μόλις 2 εβδομάδες. Αυτές οι στρατηγικές είναι ιδανικές για πολυάσχολους επαγγελματίες που θέλουν να δουν άμεσα αποτελέσματα στην καύση λίπους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας:
- Έλλειμμα θερμίδων
- Προετοιμασία γευμάτων
- Τροφές με όγκο
- Υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης
- Νερό αντί για αλκοόλ
- Περπάτημα
- Ύπνος
Έλλειμμα θερμίδων
Για να χάσετε λίπος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Αυτό υπολογίζεται με βάση το ύψος, το βάρος και τους προσωπικούς σας στόχους. Ο βασικός στόχος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.
Προετοιμασία γευμάτων
Η προετοιμασία γευμάτων εκ των προτέρων είναι κλειδί για την επιτυχία. Ετοιμάζοντας ακόμα και 2-3 γεύματα, αποφεύγετε τα παρορμητικά, ανθυγιεινά σνακ και παραμένετε συνεπείς στη διατροφή σας, ακόμα και τις πιο πολυάσχολες ημέρες. Αυτό σας κρατά χορτάτους και μειώνει την όρεξη.
Τροφές με όγκο
Ενσωματώστε στη διατροφή σας τροφές με όγκο, όπως φυλλώδη λαχανικά, μούρα και άπαχες πρωτεΐνες. Αυτές οι τροφές γεμίζουν το πιάτο σας, προσφέροντας αίσθηση κορεσμού χωρίς να υπερφορτώνεστε με θερμίδες, διατηρώντας σας χορτάτους και ικανοποιημένους.
Υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης
Στοχεύστε σε υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, περίπου 2,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Για τις γυναίκες, τουλάχιστον 100 γραμμάρια/ημέρα, και για τους άνδρες, τουλάχιστον 140 γραμμάρια/ημέρα. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των μυών ενώ χάνετε λίπος.
Νερό αντί για αλκοόλ
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Πίνοντας 2 έως 4 λίτρα νερό καθημερινά, μειώνετε το φούσκωμα και την πείνα. Αντίθετα, το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο, τον μεταβολισμό και την ικανότητα λήψης σωστών διατροφικών αποφάσεων. Αποφύγετε το κρασί και άλλα αλκοολούχα ποτά για αυτές τις δύο εβδομάδες.
Περπάτημα
Η καθημερινή κίνηση είναι πιο σημαντική από όσο νομίζετε. Θέστε ως στόχο τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα. Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την απώλεια λίπους.
Ύπνος
Η ποιότητα του ύπνου είναι αδιαπραγμάτευτη για την απώλεια λίπους. Λιγότερες από 7 ώρες ύπνου ανά βράδυ επηρεάζουν αρνητικά τις ορμόνες της πείνας και την ικανότητα του σώματός σας να ανακάμψει. Δώστε προτεραιότητα στον επαρκή και ποιοτικό ύπνο.
Ακολουθώντας αυτές τις 7 συνήθειες με συνέπεια, μπορείτε να δείτε σημαντική απώλεια σωματικού λίπους και αύξηση του μυϊκού ιστού, σε μόλις δύο εβδομάδες.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
