Μια γυναίκα που πάλευε για χρόνια με δίαιτες “γιο-γιο” αποκαλύπτει ποια απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής της, οδήγησε σε απώλεια βάρους με βιώσιμο τρόπο. Η προπονήτρια βελτίωσης της φυσικής κατάστασης Therese εξηγεί πώς κατάφερε να χάσει 22 κιλά και να διατηρήσει σταθερό το βάρος της, προσφέροντας πολύτιμες συμβουλές για όσους αναζητούν μια βιώσιμη λύση στην απώλεια βάρους.
Η νοοτροπία «όλα ή τίποτα» και η παγίδα των προγραμμάτων αδυνατίσματος
Η Therese πάλευε για χρόνια με τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα» στην προσπάθειά της να χάσει κιλά. Αυτό σήμαινε ότι κάθε φορά που κατανάλωνε περισσότερες θερμίδες ή έβγαινε εκτός προγράμματος, ένιωθε ότι είχε καταστρέψει όλη της την πρόοδο, γεγονός το οποίο την οδηγούσε σε απογοήτευση με συνέπεια να παρεκκλίνει από το πρόγραμμά της. Αυτή η νοοτροπία την εγκλώβιζε σε έναν ατελείωτο κύκλο από δίαιτες, χωρίς μόνιμα αποτελέσματα.
Το «κλειδί» για την βιώσιμη απώλεια βάρους
Το μυστικό της Therese ήταν να απορρίψει τη νοοτροπία του «όλα ή τίποτα». Συνειδητοποίησε ότι το να ξεπεράσει κανείς τις θερμίδες του ή να φάει υπερβολικά για λίγες μέρες δεν ακυρώνει την πρόοδό του.
Το σημαντικό είναι η επιστροφή στο πρόγραμμα την επόμενη μέρα ή όποτε είναι εφικτό. Αυτή η συνειδητοποίηση της έδωσε την ελευθερία να ζει χωρίς τον φόβο της “τέλειας” διατροφής, καθιστώντας την απώλεια βάρους πιο βιώσιμη.
«Αυτή η μία αλλαγή νοοτροπίας κυριολεκτικά άλλαξε τη διαδρομή μου για την απώλεια βάρους. Έτσι μπόρεσα να χάσω βάρος και να το διατηρήσω σταθερό», αναφέρει η γυναίκα.
Διαχείριση θερμίδων και υγιεινές επιλογές
Σύμφωνα με ειδικούς, όταν τρώμε και πίνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιούμε, το σώμα μας αποθηκεύει την περίσσεια ως σωματικό λίπος. Εάν αυτό συνεχιστεί με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να πάρουμε βάρος. Η γνώση της περιεκτικότητας των τροφίμων και των ποτών σε θερμίδες, διευκολύνει την παρακολούθηση της ημερήσιας πρόσληψης.
Ωστόσο, η μέτρηση θερμίδων δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Απλά πράγματα, όπως η προσαρμογή των μεγεθών των μερίδων και η διασφάλιση ότι τα γεύματά σας αποτελούνται από τους σωστούς τύπους τροφών, μπορούν επίσης να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Πόσες θερμίδες να τρώτε την ημέρα
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τον μέσο άνθρωπο είναι:
- 2.500 kcal για άνδρες
- 2.000 kcal για γυναίκες
Πόσες θερμίδες να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο μέσος άνθρωπος θα πρέπει να στοχεύει στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά περίπου 600 kcal.
Αυτό σημαίνει μείωση των θερμίδων από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα σε:
- 1.900 kcal για άνδρες
- 1.400 kcal για γυναίκες
Εάν χρειάζεστε βοήθεια με την απώλεια βάρους, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.
@thereseoca Replying to @mimi dropping the all or nothing mindset 🙌🏻 #weightloss #weightlosstips #caloriedeficit #caloriecounting #allornothing #fyp #foryoupage ♬ original sound – Therese | Online Coach
