Οι συζητήσεις γύρω από την απώλεια βάρους συχνά αναλώνονται σε περιοριστικές δίαιτες και fitness hacks. Τη μία μέρα η τάση επιβάλλει την πλήρη αποχή από τους υδατάνθρακες και την επόμενη την αποκλειστική κατανάλωση χυμών. Ωστόσο, η πραγματική σωματική μεταμόρφωση είναι συνήθως πολύ πιο απλή και βασίζεται σε τέσσερις πυλώνες: συνέπεια, ισορροπημένη διατροφή, κίνηση και υπομονή.
Γυναίκα αποκαλύπτει πώς έχασε 20 κιλά με 4 απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής της
Δεν υπάρχει καμία σύντομη λύση που να αντικαθιστά την πειθαρχία. Αυτό ακριβώς απέδειξε και η influencer από το Μουμπάι, Neha Rathod. Δεν περίμενε να δει αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη.
Αντίθετα, επικεντρώθηκε στο να χτίσει συνήθειες που θα μπορούσε να υιοθετήσει μακροπρόθεσμα. Ένας συνδυασμός γιόγκα, ενσυνείδητης διατροφής, Zumba και γυμναστηρίου βοήθησε μια influencer να πετύχει τον στόχο της και να χάσει 20 κιλά.
Η εντυπωσιακή αλλαγή της Neha Rathod αποδεικνύει ότι η συνέπεια είναι το «κλειδί» για την επιτυχία. Οι 4 συνήθειες που την βοήθησαν να χάσει 20 κιλά είναι οι εξής:
- Γιόγκα για ευλυγισία και ενδυνάμωση
- Διαλειμματική νηστεία
- Zumba για καύση θερμίδων
- Προπόνηση στο γυμναστήριο
Γιόγκα για ευλυγισία και ενδυνάμωση
Σε αρκετά βίντεο που έχει δημοσιεύσει στο προφίλ της, βλέπουμε τη Neha να γυμνάζεται με βάση την τέχνη της Yoga. Σε ένα συγκεκριμένο κλιπ, εκτελεί στάσεις (poses) όπως:
Malasana (Στάση του οκλαδόν)
Ustrasana (Στάση της Καμήλας)
Chakki Chalanasana (Στάση του Μύλου)
Baddha Konasana (Στάση της Πεταλούδας)
Pada Prasar Paschimottanasana (Πρόσθια κάμψη με ανοιχτά πόδια)
Διαλειμματική νηστεία
Η γυναίκα ακολούθησε τη μέθοδο της διαλειμματικής νηστείας, συμμετέχοντας μάλιστα σε ένα challenge 30 ημερών.
- Διατροφή: Κατά τη διάρκεια των ωρών που επιτρεπόταν το φαγητό, εστίαζε σε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη.
- Υγιεινές επιλογές: Προτιμούσε τροφές όπως νιφάδες βρώμης, τοστ με αβοκάντο και άλλες θρεπτικές επιλογές.
Zumba για καύση θερμίδων
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας από τη Zumba. Η Neha απολαμβάνει τις προπονήσεις της, καθώς το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής την βοηθάει να κάψει θερμίδες διατηρώντας την ενέργεια και τη διάθεση στα ύψη.
Προπόνηση στο γυμναστήριο
Παράλληλα με τη γιόγκα και τη Zumba, η Neha Rathod ενσωμάτωσε στο πρόγραμμά της το γυμναστήριο. Συνδύασε:
- Cardio (αερόβια άσκηση): Για την ενίσχυση της απώλειας λίπους.
- Weight Lifting (βάρη): Η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά στο χτίσιμο μυϊκής μάζας, η οποία αυξάνει τον μεταβολισμό μακροπρόθεσμα.
Η περίπτωση της Neha Rathod αποδεικνύει ότι η συνέπεια είναι πιο αποτελεσματική από τις γρήγορες λύσεις.