Εάν ψάχνετε απλούς τρόπους για να χάσετε βάρος, μια influencer, η οποία έχασε 11 κιλά, μοιράστηκε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για να πετύχετε τους στόχους σας. Η γυναίκα αποκάλυψε ποιες ήταν οι μικρές αλλαγές, που εφάρμοσε στον τρόπο ζωής της και είχαν τεράστιο αντίκτυπο στο σώμα και την φυσική της κατάσταση.
Οι απλές αλλαγές που βοήθησαν μια γυναίκα να χάσει 11 κιλά και να μεταμορφώσει το σώμα της
Η Isabelle, γνωστή στα social media ως @fitness4lazygirls, αποκάλυψε ότι έχασε 11 κιλά και μεταμόρφωσε το σώμα της εφαρμόζοντας τέσσερις απλές αλλαγές στην καθημερινότητά της. Η influencer βελτίωσης της φυσικής κατάστασης τονίζει ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και υπομονή. Αντί για γρήγορες λύσεις, προτείνει την υιοθέτηση βιώσιμων στόχων που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα, χωρίς στερήσεις.
Οι 4 απλές συνήθειες που βοήθησαν την Isabelle στην απώλεια βάρους
- Μικρό θερμιδικό έλλειμμα με προσέγγιση 80/20: Η Isabelle ακολούθησε μια διατροφή όπου το 80% των τροφών ήταν “υγιεινές” και το 20% “απολαυστικές”, επιτρέποντας περιστασιακές απολαύσεις χωρίς να σαμποτάρει τους στόχους της.
- Περισσότερα βήματα, cardio και κίνηση: Η αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα και η καρδιαγγειακή άσκηση, έπαιξε καθοριστικό ρόλο στην καύση θερμίδων.
- Προπόνηση ενδυνάμωσης 4 φορές την εβδομάδα: Η ενδυνάμωση με βάρη βοήθησε στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία ενισχύει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στην τόνωση του σώματος.
- Χωρίς περιορισμούς στις εξόδους: Η Isabelle δεν απέκλεισε τις κοινωνικές της δραστηριότητες, αλλά ήταν προσεκτική στις επιλογές της και ενσωμάτωνε αυτές τις βραδιές στην συνολική της προσέγγιση.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές αλλαγές, η γυναίκα κατάφερε να μειώσει το βάρος της αποδεικνύοντας ότι η βιώσιμη απώλεια βάρους είναι εφικτή, χωρίς στερήσεις.
Πώς να φτιάξετε υγιεινά γεύματα στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) παρέχει επίσης χρήσιμες συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή, όπως η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και φρούτων, η επιλογή υδατανθράκων ολικής άλεσης, η προτίμηση γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά και η ενυδάτωση.
Οι συστάσεις των ειδικών για τη σύνθεση ενός ισορροπημένου γεύματος είναι οι εξής:
- Λαχανικά: Στοχεύστε σε δύο ή περισσότερες μερίδες λαχανικών ανά κύριο γεύμα, καλύπτοντας το μισό σας πιάτο. Η αυξημένη κατανάλωση λαχανικών είναι ζωτικής σημασίας για την πρόσληψη φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.
- Υδατάνθρακες: Προτιμήστε υδατάνθρακες ολικής άλεσης όπως πατάτες με τη φλούδα, ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να αποτελούν περισσότερο από το ένα τρίτο του γεύματός σας. Οι επιλογές ολικής άλεσης είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και παρέχουν σταθερή ενέργεια.
- Γαλακτοκομικά: Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως άπαχο γάλα, τυρί χαμηλών λιπαρών και γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά. Αυτές οι επιλογές βοηθούν στη μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και επιπλέον ζάχαρης.
- Πρωτεΐνη: Πάντα να περιλαμβάνετε μια πηγή πρωτεΐνης στο γεύμα σας, όπως φασόλια, όσπρια, ψάρια, αυγά, άπαχο κρέας ή άλλες φυτικές ή ζωικές πηγές. Η πρωτεΐνη βοηθά στο αίσθημα κορεσμού και είναι απαραίτητη για τη μυϊκή ανάπτυξη και την αποκατάσταση.
- Ψάρι: Εάν καταναλώνετε ψάρι, στοχεύστε σε δύο μερίδες την εβδομάδα, με τουλάχιστον μία μερίδα να είναι λιπαρό ψάρι όπως σαρδέλες, σολομός ή σκουμπρί. Το λιπαρό ψάρι είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία.
- Έλαια: Επιλέξτε ακόρεστα λιπαρά όπως αυτά που περιέχονται στο ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο και το κραμβέλαιο. Τα ακόρεστα λιπαρά είναι πιο υγιεινά για την καρδιά σε σύγκριση με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
- Νερό: Διατηρήστε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο πίνοντας 6 έως 8 ποτήρια υγρών την ημέρα. Στην πρόσληψη υγρών υπολογίζονται το νερό, το τσάι, ο καφές και η σούπα. Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για πολλές σωματικές λειτουργίες.
- Φρούτα και λαχανικά: Αυξήστε την πρόσληψή σας σε φρούτα και λαχανικά και στοχεύστε στην κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων την ημέρα. Όσο περισσότερα καταναλώνετε, τόσο καλύτερα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, έχουν χαμηλές θερμίδες και είναι ιδανικά για υγιεινά σνακ.