Μία διατροφολόγος προτείνει τρεις τεχνικές για ταχύτερη απώλεια βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 2-3 κιλά σε ένα μήνα. Η ειδικός αναφέρει ότι υπάρχει περίπτωση το ενεργειακό έλλειμμα να μην βοηθήσει στο αδυνάτισμα και μοιράζεται τις συμβουλές της για σίγουρα αποτελέσματα.
Ο περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθεια αδυνατίσματος
Η διατροφολόγος Shalini Sudhakar μοιράζεται τακτικά συμβουλές διατροφής, μέσα από το προφίλ της στο Instagram. Σε ένα από τα βίντεό της, η ειδικός εξηγεί με ποιο τρόπο το ενεργειακό έλλειμμα μπορεί να μην αποφέρει αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, εάν δεν είμαστε προσεκτικοί.
Σύμφωνα με την ειδικό, όταν περιορίζουμε τους υδατάνθρακες από την καθημερινή διατροφή, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά παράλληλα να προκαλέσει λιγούρες.
Σε ποια περίπτωση μπορεί να αποτύχει το ενεργειακό έλλειμμα;
Η Shalini Sudhakar αναφέρει ότι όταν σταματάμε να καταναλώνουμε υδατάνθρακες, το σώμα στρέφεται στα λιποκύτταρα για ενέργεια. Συνεπώς, όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται και το σώμα χάνει βάρος.
Ωστόσο, αυτό είναι αποτελεσματικό μόνο για 2-3 εβδομάδες, γιατί σύντομα νιώθουμε πείνα και οι λιγούρες. Η στέρηση μας οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων σε λιγότερο χρόνο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση βάρους. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να πάρουμε περισσότερα κιλά από όσα χάσαμε στην αρχή.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
3 τεχνικές για να χάσετε κιλά και να μην ξαναπάρετε βάρος
Η διατροφολόγος πρότεινε τρία απλά βήματα για σταθερή απώλεια βάρους ώστε να εξασφαλίσετε ότι τα χαμένα κιλά δεν θα επανέλθουν από το σώμα:
- Πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
- Άσκηση
- Ποιοτικός ύπνος
Πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
«Βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε 1 φλιτζάνι πρωτεΐνης και 1 φλιτζάνι λαχανικών σε κάθε γεύμα. Δεν χρειάζεται να υιοθετήσετε κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να καταναλώνετε τα ίδια φαγητά που τρώνε οι υπόλοιποι στο σπίτι. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε τις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες», αναφέρει η ειδικός.
Άσκηση
Οι προπονήσεις αποτελούν σημαντικό μέρος ενός ταξιδιού μεταμόρφωσης του σώματος. Η διατροφολόγος πρόσθεσε: «Γυμναστείτε 1 ώρα την ημέρα για 6 ημέρες την εβδομάδα. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε μορφή άσκησης, τόσο απλή όσο το περπάτημα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα την παραλείψετε ποτέ. Αυτός είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες».
Ποιοτικός ύπνος
«Κοιμηθείτε εγκαίρως, δηλαδή σίγουρα πριν από τις 10.30 μ.μ. Η διαταραχή του κύκλου ύπνου θα διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, ο οποίος θα χαλάσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Όταν το σώμα σας παράγει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, το σώμα σας θα αποθηκεύει περισσότερο λίπος και όλες οι προσπάθειες απώλειας βάρους σας θα έχουν λιγότερα ή καθόλου αποτελέσματα», γράφει η Shalini Sudhakar.
