Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά όταν οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας περιορίζουν τον χρόνο. Ωστόσο, η ιστορία ενός άνδρα αποτελεί ζωντανή απόδειξη ότι η συνέπεια και ένα έξυπνο πλάνο διατροφής και άσκησης, μπορούν να οδηγήσουν σε εκπληκτικά αποτελέσματα.
Άνδρας που έχασε 40 κιλά αποκαλύπτει τα μυστικά της επιτυχίας του
Ο Rohan Sethi, μεταμόρφωσε το σώμα του σε μόλις 8 μήνες, πέφτοντας από τα 114 κιλά στα 74 κιλά και χτίζοντας γραμμωμένους κοιλιακούς. Στην ανάρτησή του στο Instagram εξήγησε τι ακριβώς έκανε για να πετύχει το στόχο του. Με βάση την προσωπική του εμπειρία, ο άνδρας δίνει τις εξής συμβουλές:
- Η υγιεινή διατροφή δεν αρκεί
- Κάντε ασκήσεις με βάρη και παραμείνετε συνεπείς στο πρόγραμμα προπόνησής σας
- Περπατήστε αρκετά
- Μην βασίζεστε μόνο στο κίνητρο
- Μην φοβάστε τη ζυγαριά
- Παρακολουθήστε την πρόοδο σας, ακόμα και όταν είναι άβολο
Η υγιεινή διατροφή δεν αρκεί
Ο Rohan εξηγεί ότι για πολύ καιρό πίστευε ότι η “υγιεινή” διατροφή ήταν αρκετή. Όμως, παρά το γεγονός ότι έτρωγε υγιεινές τροφές, όπως βρώμη και ψητό κοτόπουλο, το βάρος του δεν άλλαζε. «Μπορείτε να φάτε όλο το ψητό κοτόπουλο και τη βρώμη που θέλετε, αλλά αν δεν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων, δεν χάνετε λίπος», είπε ο ίδιος. «Έτρωγα “υγιεινά”… αλλά έτρωγα πάρα πολύ. Μόλις άρχισα να παρακολουθώ την πρόσληψη θερμίδων, το λίπος επιτέλους έφυγε».
Κάντε ασκήσεις με βάρη και παραμείνετε συνεπείς στο πρόγραμμα προπόνησής σας
Σύμφωνα με τον Rohan, η άρση βαρών, πέντε φορές την εβδομάδα, έκανε τη διαφορά. Το cardio συνέβαλε στην απώλεια λίπους, αλλά η προπόνηση αντίστασης τον βοήθησε να χτίσει μύες. «Οι μύες είναι που δίνουν σχήμα στο σώμα σας. Χωρίς αυτούς θα φαινόμουν σαν να έχω ξεφουσκώσει», μοιράζεται ο άνδρας. «Έκανα προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα. Τίποτα ακραίο. Απλά συνεπής προσπάθεια».
Περπατήστε αρκετά
Ο Rohan δεν είχε χρόνο για έντονες προπονήσεις. Αντίθετα, δεσμεύτηκε να περπατάει καθημερινά και αυτό λειτούργησε. «Δεν είχα χρόνο για δύο προπονήσεις την ημέρα. Βρήκα όμως χρόνο να κάνω πάνω από 10.000 βήματα καθημερινά», γράφει. «Το περπάτημα είναι κυριολεκτικά ένας κωδικός εξαπάτησης για την απώλεια λίπους».
Μην βασίζεστε μόνο στο κίνητρο
Ο άνδρας επισημαίνει ότι δεν βασίστηκε στο κίνητρο για να συνεχίσει. Αντίθετα, έχτισε συστήματα που καθιστούσαν πιο εύκολη την τήρηση των στόχων του, ακόμη και σε δύσκολες μέρες. «Το κίνητρο εξασθενεί. Τα συστήματα μένουν», λέει ο ίδιος. «Σχεδίαζα τα γεύματά μου. Έκανα προπόνηση ακόμα και όταν δεν είχα όρεξη. Δεν περίμενα να ‘αισθανθώ έτοιμος’, ήμουν σε κίνηση ούτως ή άλλως». Αυτή η πειθαρχία είναι κλειδί για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Μην φοβάστε τη ζυγαριά
Αντί να πανικοβάλλεται κατά τη διάρκεια της μέτρησης του βάρους, ο Rohan έκανε μικρές, έξυπνες αλλαγές, όπως βελτίωση του ύπνου του και ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων. «Το βάρος έμενε στάσιμο; Δεν πανικοβλήθηκα», σημειώνει.
«Άρχισα να κινούμαι περισσότερο. Κοιμόμουν καλύτερα. Ρύθμισα τις θερμίδες. Η απώλεια λίπους δεν είναι γραμμική. Εκεί είναι που οι περισσότεροι άνθρωποι τα παρατάνε, εγώ συνέχισα να προσπαθώ».
Παρακολουθήστε την πρόοδο σας, ακόμα και όταν είναι άβολο
Αντί να κολλάει σε αυτό που έβλεπε στον καθρέφτη, ο Rohan βασίστηκε σε βίντεο προόδου για να παρακινήσει τον εαυτό του και να δει πόσο μακριά είχε φτάσει. «Γιατί όταν είστε έτοιμοι να τα παρατήσετε, η παρακολούθηση βίντεο από την 1η εβδομάδα σας υπενθυμίζει ότι έχετε αλλάξει και αξίζει τον κόπο να συνεχίσετε». Η παρακολούθηση προόδου είναι ζωτικής σημασίας.
Σήμερα, ο άνδρας λέει ότι αισθάνεται πιο δυνατός και πιο σίγουρος από ποτέ. «Το λίπος στο πρόσωπο έφυγε. Η αυτοπεποίθηση ενισχύθηκε. Τίποτα δεν γίνεται μαγικά. Με υπομονή και απλά προγράμματα δεν τα παράτησα ακόμη και όταν τα πράγματα άρχισαν να δυσκολεύουν».