Κοιμηθείτε σαν πουλάκι με μία απλή τεχνική που αποκαλύπτει ένας γιατρός. Ο Dr. Scott Walter, πιστοποιημένος δερματολόγος στο Ντένβερ, ισχυρίζεται ότι μπορείτε να βασιστείτε στη μέθοδο της «γνωστικής ανακατεύθυνσης» (cognitive shuffling) για να κοιμηθείτε γρήγορα.
«Είναι ένας τρόπος να αναδιατάξετε ή να αναδιοργανώσετε τις σκέψεις σας, σαν να ανακατεύετε τα χαρτιά μιας τράπουλας. Ουσιαστικά, αποσπάτε το μυαλό σας από τα συνειδητά μοτίβα σκέψης που μπορεί να σας κρατούν ξύπνιους», δήλωσε ο Dr. Walter σε ένα βίντεο TikTok, το οποίο έχει συγκεντρώσει πάνω από 4,3 εκατομμύρια προβολές.
Δυσκολίες στον ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας
Σύμφωνα με κυβερνητικές εκτιμήσεις, 50 έως 70 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από χρόνιες διαταραχές ύπνου. Το 2020, το 14,5% των ενηλίκων των ΗΠΑ ανέφεραν ότι δυσκολεύονταν να κοιμηθούν κάθε βράδυ ή τις περισσότερες μέρες. Δυστυχώς, η παρατεταμένη έλλειψή ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως:
- υψηλή αρτηριακή πίεση,
- υψηλή χοληστερόλη,
- διαβήτης,
- εγκεφαλικό επεισόδιο,
- παχυσαρκία και
- κατάθλιψη.
Από την πλευρά του, ο Dr. Walter χαρακτήρισε τη γνωστική ανακατεύθυνση ή διανοητική αναδιάταξη ως «απόλυτο game-changer» για τον ίδιο, εξηγώντας ότι «μιμείται τα λεγόμενα μικρο-όνειρα, τα οποία συμβαίνουν κατά τη μετάβαση στον ύπνο».
Η τεχνική για να σας πάρει γρήγορα ο ύπνος
Ο Dr. Walter μοιράστηκε μερικούς τρόπους για να εξαντλήσετε αυτή την τεχνική:
- «Το ένα είναι απλώς να σκέφτεστε τυχαίες λέξεις ή αντικείμενα που δεν έχουν καμία σχέση μεταξύ τους», περιέγραψε. «Για παράδειγμα, αγελάδα, φύλλο, σάντουιτς, βούτυρο, συκώτι, τέτοια πράγματα – απλά τυχαίες λέξεις που δεν βγάζουν νόημα».
- Μια άλλη στρατηγική περιλαμβάνει την επιλογή ενός γράμματος της αλφαβήτου και το μέτρημα των καρδιακών σας παλμών. «Κάθε οκτώ παλμούς, σκέφτεστε μια λέξη που ξεκινά με αυτό το γράμμα», είπε ο Dr. Walter.
@denverskindoc Stitch w/ @sidneyraz say goodbye to the Sunday Scaries and fall asleep quickly with this doctor approved sleep hack! #sleephack #todayilearned #wishiknew #howtofallasleepfaster #cognitiveshuffling #cognitiveshuffle #sleephelp #doctor #medicine #sleep #sundayscaries #doctorhack #fallingasleep #anxiety ♬ original sound – Dr. Scott Walter | Derm