Θέλετε να έχετε πυκνά και υγιή μαλλιά όλο τον χρόνο; Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών. Μάθετε ποια τρόφιμα πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας για να περιορίσετε την τριχόπτωση και να αποκτήσετε πιο δυνατά και λαμπερά μαλλιά.
Η εποχική τριχόπτωση είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους
Τα μαλλιά μας υποφέρουν από το κρύο κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η εποχική τριχόπτωση αποτελεί μια πραγματική ανησυχία, που ενδεχομένως ενισχύει τον μέσο ημερήσιο ρυθμό πτώσης τριχών, ο οποίος ανέρχεται σε περίπου 100 τρίχες, αλλά μπορεί να εκτοξευθεί τους ψυχρότερους μήνες.
Ο Dr. Neel Patel και η διατροφολόγος Vinny Kodamala από το Lloyds Pharmacy Online Doctor τονίζουν τη σημασία ορισμένων θρεπτικών συστατικών για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης, όταν πέφτει η θερμοκρασία. Η διατήρηση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την κατάσταση των μαλλιών αλλά και για την αυτοπεποίθηση ενός ατόμου.
Η εποχική τριχόπτωση, ειδικότερα, επηρεάζει χιλιάδες ανθρώπους κάθε χρόνο. Η λέξη «τριχόπτωση» έχει αναζητηθεί παγκοσμίως 818.000 φορές μέσω Google. Τα τρία κορυφαία ερωτήματα που σχετίζονται με την τριχόπτωση στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι:
- Τι προκαλεί την τριχόπτωση;
- Ποιες ελλείψεις βιταμινών προκαλούν τριχόπτωση;
- Πώς να σταματήσω την τριχόπτωση;
Συνηθισμένες αιτίες της τριχόπτωσης, σύμφωνα με γιατρό
Σε ό,τι αφορά τις συνήθεις αιτίες της τριχόπτωσης, ο Dr. Patel δήλωσε: «Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των τριχών, όπως η γενετική, η ηλικία, το φύλο και η διατροφή. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, η τριχόπτωση προκαλείται από γυναικεία ή ανδρική φαλάκρα. Πρόκειται για μια γενετική πάθηση που προκαλεί ένα χαρακτηριστικό μοτίβο σταδιακής τριχόπτωσης, μερικές φορές ξεκινώντας ήδη από την ηλικία των 20 ετών.
Δεν υπάρχει θεραπεία για την ανδρική ή γυναικεία φαλάκρα και η λήψη βιταμινών δεν θα έχει καμία επίδραση σε αυτόν τον τύπο τριχόπτωσης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διακοπή της τριχόπτωσης βραχυπρόθεσμα.
Η μινοξιδίλη είναι ένα τοπικό διάλυμα που μπορεί να ληφθεί χωρίς ιατρική συνταγή. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε δισκία φιναστερίδης για την τριχόπτωση, τα οποία απαιτούν κλινική αξιολόγηση και συνταγή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η γενικευμένη αραίωση μπορεί να προκαλείται από τελογενή τριχόπτωση (τριχόρροια). Η τελογενής τριχόπτωση είναι μια κοινή μορφή τριχόπτωσης, κατά την οποία μεγάλος αριθμός τριχών εισέρχεται πρόωρα στη φάση ανάπαυσης (τελογενής φάση) του κύκλου ζωής τους, με αποτέλεσμα την πτώση τους.
Η τελογενής τριχόπτωση συνήθως προκαλείται από κάτι όπως τραυματισμό, ασθένεια ή στρες. Μπορεί επίσης να προκληθεί από απώλεια βάρους, ανεπάρκεια σιδήρου ή αλλαγές στη διατροφή. Τα καλά νέα είναι ότι αυτός ο τύπος τριχόπτωσης είναι συνήθως προσωρινός».
Ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με την τριχόπτωση
Αν και ορισμένες βιταμίνες συνδέονται με την υγεία των μαλλιών, όπως εξήγησε η Vinny Kodamala, υπάρχουν συγκεκριμένες ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που συνδέονται επίσης με την τριχόπτωση.
«Μερικές φορές η έλλειψη ορισμένων βιταμινών ή μετάλλων μπορεί να συμβάλλει στην τριχόπτωση. Η μη επαρκής κατανάλωση θερμίδων σε μια ημέρα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Επομένως, μια ισορροπημένη διατροφή θα δώσει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να διατηρήσει τα μαλλιά όσο πιο δυνατά γίνεται.
Υπάρχουν μερικά συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με την υγεία των μαλλιών, όπως ο σίδηρος, πιθανώς ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C και D. Η ανεπαρκής πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει έλλειψη και, σε σπάνιες περιπτώσεις, να οδηγήσει σε βλάβη των μαλλιών ή τριχόπτωση», είπε η Vinny.
Οι ελλείψεις 4 σε θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με τριχόπτωση – Πώς να τις αντιμετωπίσετε μέσω της διατροφής
- Σίδηρος
- Βιταμίνη D
- Ψευδάργυρος
- Βιταμίνη C
Σίδηρος
«Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Βοηθά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο, μπορεί να αναπτύξετε αναιμία από έλλειψη σιδήρου, η οποία μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε τριχόπτωση».
Καλές πηγές σιδήρου είναι οι εξής:
- συκώτι (αλλά αποφύγετέ το κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)
- κόκκινο κρέας
- φασόλια, όπως κόκκινα φασόλια, φασόλια edamame και ρεβίθια
- ξηροί καρποί
- αποξηραμένα φρούτα – όπως αποξηραμένα δαμάσκηνα
- εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
- αλεύρι σόγιας
Βιταμίνη D
«Φαίνεται να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της τριχόπτωσης και των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D. Επομένως, η έκθεση στον ήλιο ή η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να είναι μια καλή ιδέα».
Καλές πηγές βιταμίνης D είναι οι εξής:
- λιπαρά ψάρια – όπως σολομός, σαρδέλες, ρέγγα και σκουμπρί
- κόκκινο κρέας
- συκώτι
- κρόκοι αυγών
- εμπλουτισμένα τρόφιμα
- δημητριακά πρωινού
Ψευδάργυρος
«Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό που συνδέεται με την υγεία των μαλλιών. Ο ψευδάργυρος βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην επούλωση των πληγών, καθώς επίσης διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον σχηματισμό ορμονών και ενζύμων. Χρειαζόμαστε επίσης ψευδάργυρο για την φυσιολογική ανάπτυξη».
Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι οι εξής:
- κρέας
- θαλασσινά
- γαλακτοκομικά προϊόντα – όπως το τυρί
- ψωμί
- δημητριακά – όπως το πίτουρο σιταριού
Βιταμίνη C
«Η βιταμίνη C διευκολύνει την απορρόφηση του σιδήρου και βοηθά στη διατήρηση και αποκατάσταση του δέρματος, των οστών, των δοντιών, των αιμοφόρων αγγείων και του συνδετικού ιστού. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης C στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια σιδήρου, η οποία μπορεί να συμβάλει στην τριχόπτωση».
Καλές πηγές βιταμίνης C είναι οι εξής:
- εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια και χυμός πορτοκαλιού
- πιπεριές
- φράουλες
- φραγκοστάφυλα
- μπρόκολο
- λαχανάκια Βρυξελλών
- πατάτες
Πώς αλλιώς μπορείτε να αποτρέψετε την τριχόπτωση
Ο Dr. Patel εξήγησε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή περιποίηση των μαλλιών μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της τριχόπτωσης. «Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε τα μαλλιά σας για να τα διατηρήσετε όσο το δυνατόν πιο υγιή. Η υγιεινή ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει το σώμα σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια και τα μαλλιά σας περιλαμβάνονται σε αυτό», είπε ο ειδικός.
Ένας άλλος παράγοντας υγείας είναι το κάπνισμα. Ο Dr. Patel εξήγησε ότι με την διακοπή του καπνίσματος, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία αλλά και την υγεία των μαλλιών σας. «Η διακοπή του καπνίσματος εάν είστε καπνιστής είναι επίσης ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία των μαλλιών σας. Το κάπνισμα προκαλεί κάθε είδους προβλήματα υγείας που μπορεί να επιδεινώσουν την τριχόπτωση», είπε ο ειδικός.
«Είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε τα μαλλιά σας, καθώς αυτό βοηθά να διατηρηθούν οι τρίχες υγιείς και να αποτραπεί η τριχόπτωση που προκαλείται από τη φθορά. Η φροντίδα των μαλλιών σου συνεπάγεται ότι τα διατηρείτε καθαρά με σαμπουάν και κοντίσιονερ, αποφεύγοντας τα πολύ σφιχτά χτενίσματα και δεν χρησιμοποιείτε πολύ θερμότητα στο μαλλιά, όπως ισιωτικές, πιστολάκι μαλλιών ή παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο».
Συμβουλές για το λούσιμο των μαλλιών
Η πρώτη άμυνα όταν πρόκειται για την προστασία των μαλλιών σας είναι το λούσιμο. Μια καλή ρουτίνα λουσίματος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή μαλλιά.
Θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές:
- Επιλέξτε σαμπουάν για απαλό καθαρισμό των μαλλιών – «Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα απαλό σαμπουάν που περιέχει μόνο λίγα συστατικά. Ορισμένα σαμπουάν μπορούν στην πραγματικότητα να αφαιρέσουν την υγρασία από τα μαλλιά σας».
- Χρησιμοποιήστε κοντίσιονερ – «Είναι καλό να χρησιμοποιείτε κοντίσιονερ κάθε φορά που λούζετε τα μαλλιά σας, αν μπορείτε. Το κοντίσιονερ προσφέρει προστασία και διατηρεί τα μαλλιά απαλά. Αυτό μειώνει το φριζάρισμα και την τριβή και μπορεί να μειώσει το σπάσιμο και τις διχαλωτές άκρες».
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας – «Προσπαθήστε να λούσετε και να περιποιηθείτε τα μαλλιά σας χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλά σας, όχι τις παλάμες σας. Το να χρησιμοποιείτε τις παλάμες μπορεί να προκαλέσει βλάβη, ειδικά αν έχετε αραιά μαλλιά ή μαλλιά που πέφτουν».
- Αποφύγετε το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής – Το μόνο πράγμα που απολαμβάνετε όταν κάνετε αφρό στα μαλλιά σας μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβές για την υγεία τους. «Προσπαθήστε να αποφύγετε το έντονο μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής – ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά – καθώς μπορεί να προκαλέσει ζημιά στα μαλλιά», δήλωσε ο Dr. Patel.
Συμβουλές περιποίησης μαλλιών
«Εκτός από το λούσιμο και τη χρήση κοντίσιονερ στα μαλλιά σας, είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε τα μαλλιά σας και με άλλους τρόπους. Εδώ είναι μερικά απλά κόλπα που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να διατηρήσετε τα μαλλιά όσο πιο υγιή γίνεται».
Ο Dr. Patel έδωσε τις εξής συμβουλές:
- Επιλέξτε μια απαλή βούρτσα – «Αποφύγετε τις βούρτσες μαλλιών που είναι πολύ τραχιές. Χρησιμοποιήστε χτένα με αραιά δόντια όπου είναι δυνατόν, ειδικά όταν τα μαλλιά είναι βρεγμένα».
- Αποφύγετε το άγγιγμα των μαλλιών σας – «Μην αγγίζετε ή χειρίζεστε τα μαλλιά σας πολύ συχνά. Αυτό περιλαμβάνει συνήθειες όπως το τύλιγμα, το τρίψιμο ή το τράβηγμα των μαλλιών σας».
- Κρατήστε τα χτενίσματα χαλαρά – «Προσπαθήστε να αποφεύγετε πολύ σφιχτά χτενίσματα, όπως σφιχτοί κότσοι, αλογοουρές, πλεξούδες ή cornrows, για μεγάλα χρονικά διαστήματα».
- Προσοχή στη θερμότητα – «Αποφύγετε τη χρήση υπερβολικής θερμότητας ή θερμαινόμενων προϊόντων στα μαλλιά σας, τα πολύ ζεστά ντους και την έκθεση στον ήλιο. Όλα αυτά μπορούν να εξασθενίσουν τα μαλλιά».
- Προστατέψτε τα μαλλιά σας από το χλώριο – «Εάν κολυμπάτε, φορέστε ένα σφιχτό σκουφάκι κολύμβησης για να αποφύγετε την υπερβολική επαφή μεταξύ των μαλλιών σας και του χλωρίου στο νερό. Στη συνέχεια, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα conditioner».