Ο προδιαβήτης είναι μια κατάσταση όπου τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλότερα από το κανονικό. Αποτελεί ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κάποιος διατρέχει κίνδυνο να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2 στο μέλλον. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα κρυφά σημάδια του προδιαβήτη καθώς και τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να «αντιστρέψετε» την πορεία αυτής της διαταραχής προστατεύοντας την υγεία σας.
Τι είναι ο προδιαβήτης
Ο προδιαβήτης είναι μια μεταβολική διαταραχή κατά την οποία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλότερα από το κανονικό, αλλά όχι αρκετά υψηλά για να διαγνωστείτε με διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια ευρέως διαδεδομένη πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους.
Η σημασία της έγκαιρης αναγνώρισης των συμπτωμάτων
Εάν έχετε διαγνωστεί με προδιαβήτη από έναν επαγγελματία υγείας, υπάρχουν στρατηγικές για να «αντιστρέψετε» το πρόβλημα πριν επιδεινωθεί και οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.
Συχνά, ο προδιαβήτης συνοδεύεται από ελάχιστα έως καθόλου συμπτώματα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την διάγνωσή του. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια που υποδηλώνουν πρόβλημα.
Τα 8 προειδοποιητικά σημάδια του προδιαβήτη
Η Mayo Clinic παραθέτει οκτώ προειδοποιητικά σημάδια του προδιαβήτη ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό. Πρόκειται για τα εξής συμπτώματα:
- Κούραση: Τα κυμαινόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση.
- Θολή όραση: Αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν θολή όραση.
- Αυξημένη πείνα: Γνωστή και ως πολυφαγία, αυτό είναι ένα κοινό σύμπτωμα της προδιαβήτη.
- Ανεξήγητη απώλεια βάρους: Ακόμα κι αν τρώτε περισσότερο, αυτό μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι προδιαβήτη.
- Σκουρόχρωμο δέρμα: Αυτό μπορεί να εμφανιστεί στον λαιμό, τις μασχάλες και τη βουβωνική χώρα.
- Ελιές στο δέρμα: Αν και ακίνδυνες, η ύπαρξη πολλών στο δέρμα μπορεί να αποτελεί ένδειξη διαβήτη τύπου 2.
- Αργή επούλωση πληγών: Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να βλάψουν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία, επηρεάζοντας την κυκλοφορία του αίματος.
- Αυξημένη δίψα και συχνή ούρηση: Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλά, τα νεφρά εργάζονται σκληρότερα για να φιλτράρουν την περίσσεια γλυκόζης.
Αιτίες και διάγνωση προδιαβήτη
Η αιτία του προδιαβήτη δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά φαίνεται ότι το οικογενειακό ιστορικό και η γενετική παίζουν καθοριστικό ρόλο. Ο μόνος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν είστε προδιαβητικοί είναι μέσω εξέτασης αίματος.
Πώς να «αντιστρέψετε» την κατάσταση
Αναγνωρίζοντας την πάθηση και εφαρμόζοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αυτό περιλαμβάνει:
- Απώλεια βάρους
- Υγιεινή διατροφή
- Τακτική άσκηση
- Καλή ενυδάτωση
- Επαρκής ύπνος
- Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ
- Διακοπή καπνίσματος (όπου ενδείκνυται)
- Μείωση πρόσληψης ζάχαρης
Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:
- Αποφυγή υπερβολικής πρόσληψης πρόσθετων σακχάρων περιορίζοντας ζαχαρούχα ποτά, κέικ, μπισκότα, γλυκά και σνακ.
- Περιορισμός του μεγέθους των μερίδων επεξεργασμένων υδατανθρακούχων τροφών, όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και λευκά ζυμαρικά.
- Ενσωμάτωση φυτικών ινών για να φτάσετε σε έναν στόχο 25 έως 30 γραμμαρίων την ημέρα, καταναλώνοντας μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως.
- Περιορισμός κορεσμένων λιπαρών επιλέγοντας άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Ο στόχος είναι η ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα, ώστε να μην χρειάζεται η λήψη φαρμάκων.