Είναι βασανιστικό, οι σκέψεις να μην σ’ αφήνουν να κοιμηθείς. Η αϋπνία είναι πολλές φορές το αποτέλεσμα της υπερανάλυσης των προβλημάτων που μας απασχολούν. Οι άνθρωποι που δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν από τις νυχτερινές ανησυχίες, εμφανίζουν ορισμένες χαρακτηριστικές συμπεριφορές, παρότι συχνά μπορεί να μην το καταλαβαίνουν.
Οι άνθρωποι που έχουν την τάση να σκέφτονται υπερβολικά τη νύχτα, συνήθως εμφανίζουν αυτές τις 8 συμπεριφορές χωρίς να το συνειδητοποιούν
- Είναι αναποφάσιστοι
- Δεν έχουν σταθερό πρόγραμμα ύπνου
- Έντονη ανησυχία
- Δεν συγχωρούν τα λάθη τους
- Αμφισβητούν τον εαυτό τους
- Τους βασανίζει το ερώτημα «τι θα γινόταν αν»
- Δεν μπορούν να κάνουν το μυαλό τους να σωπάσει
- Είναι τελειομανείς
Τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που βασανίζονται από νυχτερινές ανησυχίες
Είναι αναποφάσιστοι
Η αναποφασιστικότητα είναι ένα κοινό σύμπτωμα της υπερβολικής σκέψης. Γιατί όταν σκέφτεσαι κάτι υπερβολικά, έχεις την τάση να παίζεις με κάθε πιθανό σενάριο στο μυαλό σου.
Από την επιλογή του τι να φορέσετε αύριο μέχρι την πιθανότητα αλλαγής σταδιοδρομίας, το μυαλό σας κατακλύζεται από ατελείωτες σκέψεις.
Το πρόβλημα εδώ είναι ότι ο εγκέφαλός μας αντιμετωπίζει αυτές τις πιθανές εκβάσεις σαν πραγματικές απειλές.
Έτσι, καταλήγουμε να νιώθουμε εξουθενωμένοι και παλεύουμε να δράσουμε ή να πάρουμε μια απόφαση.
Δεν έχουν σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Η ρουτίνα ύπνου προετοιμάζει το σώμα για χαλάρωση. Πριν πέσετε στο κρεβάτι, πρέπει να έχετε απαλλαγεί από τις ανησυχίες της ημέρας, και να πηγαίνετε για ύπνο σε σταθερή ώρα.
Αν όλες οι ανειλημμένες εργασίες της ημέρας, ανεπίλυτα ζητήματα και μελλοντικά σχέδια, σας κατακλύζουν το βράδυ, το πιθανότερο είναι να μένετε ξάγρυπνοι, υπεραναλύοντας τις σκέψεις σας.
Έντονη ανησυχία
Η νυχτερινή υπερανάλυση των σκέψεων, τροφοδοτείται από την ανησυχία.
Όταν τα φώτα σβήσουν και ο θόρυβος της ημέρας έχει υποχωρήσει, η ανησυχία μπορεί να παρεισφρήσει και να αναλάβει τα ηνία των σκέψεων, οδηγώντας σας σε μια ξάγρυπνη νύχτα.
Η ανησυχία και η υπερανάλυση, μοιράζονται ένα κοινό χαρακτηριστικό – και τα δύο αφορούν την προσκόλληση σε προβλήματα, κινδύνους και αβεβαιότητες.
Οι αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης της ανησυχίας μπορεί να είναι αποτελεσματικές και στη διαχείριση της υπερβολικής σκέψης.
Δεν συγχωρούν τα λάθη τους
Πόσες φορές μείνατε ξάγρυπνοι αναλύοντας μια κατάσταση και κατηγορώντας τον εαυτό σας. Αυτή η αναδρομή στα λάθη, για ορισμένους είναι μόνιμη συνήθεια που τους στερεί τον ύπνο.
Είτε πρόκειται για ένα μικρό ολίσθημα είτε για ένα μεγάλο, οι άνθρωποι αναλύουν την κατάσταση από κάθε πτυχή, σκεπτόμενοι τι θα μπορούσαν να είχαν κάνει διαφορετικά. Αυτή η διαρκής επανάληψη των σφαλμάτων του παρελθόντος, όχι μόνο διαταράσσει τον ύπνο, αλλά τροφοδοτεί και το άγχος και την ανησυχία.
Η αλήθεια είναι ότι όλοι κάνουν λάθη. Είναι το πώς μαθαίνουμε και μεγαλώνουμε. Πρέπει να το αποδεχτείτε και να προχωρήσετε.
Αμφισβητούν τον εαυτό τους
Το βράδυ μπορεί να μένετε μόνοι με τις σκέψεις σας. Μπορεί να βρεθείτε να αμφισβητείτε τις ικανότητές σας, τις αποφάσεις σας, ή να ανησυχείτε για το πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι.
Η αμφισβήτηση του εαυτού, είναι εξουθενωτική.
Όλοι αμφιβάλλουμε για τον εαυτό μας. Είναι κομμάτι της ανθρώπινης φύσης. Αλλά μην αφήσετε αυτήν την αμφιβολία να σας νικήσει.
Η υπερνίκηση της αυτο-αμφιβολίας χρειάζεται χρόνο και υπομονή, αλλά είναι εφικτή, και είναι ένα αναγκαστικό βήμα για την υπερνίκηση της υπερβολικής σκέψης.
Τους βασανίζει το ερώτημα «τι θα γινόταν αν»
Ο φαύλος κύκλος των υποθετικών σεναρίων, μπορεί να μας κρατήσει ξάγρυπνους όλη τη νύχτα.
«Κι αν αποτύχω;» “Και αν δεν με συμπαθούν;” «Κι αν είναι λάθος η απόφαση;»
Σας θυμίζει κάτι; Αυτού του είδους η σκέψη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους όλη τη νύχτα, δημιουργώντας προβλήματα που δεν υπάρχουν καν.
Εστιάστε στο παρόν αντί ν’ ανησυχείτε για το μέλλον. Έχετε κατά νου, τα περισσότερα από τα πράγματα για τα οποία ανησυχούμε δεν συμβαίνουν ποτέ στην πραγματικότητα.
Δεν μπορούν να κάνουν το μυαλό τους να σωπάσει
Όσο και αν προσπαθούν ν’ αποκοιμηθούν, οι σκέψεις τους κρατούν ξάγρυπνους. Αυτή η συνεχής συναισθηματική φλυαρία μπορεί να διαταράξει απίστευτα τον ύπνο σας.
Αν αυτό ακούγεται σαν εσάς, μην ανησυχείτε.
Κάντε διαλογισμό, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, κρατήστε ημερολόγιο – οτιδήποτε μπορεί να αποφορτίσει το μυαλό σας πριν από τον ύπνο.
Είναι τελειομανείς
Η τελειομανία και η υπερβολική σκέψη συχνά συμβαδίζουν. Όταν είσαι τελειομανής, επικρίνεις τον εαυτό σου για όλα.
Κάθε μικρή λεπτομέρεια έχει σημασία, όλα πρέπει να είναι στην εντέλεια.
Αυτό οδηγεί σε υπερβολική σκέψη, ειδικά τη νύχτα όταν έχετε τον χρόνο να υπεραναλύσετε.
Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι η τελειομανία επηρεάζει περισσότερα από ό, τι ακριβώς βλέπετε τον εαυτό σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η τελειομανία, ειδικά στους νέους, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, αυτοκριτική και χαμηλότερη αυτοεκτίμηση.
Είναι ιδιαίτερα συχνό μεταξύ των γυναικών που συγκρίνουν τον εαυτό τους. Η τελειότητα είναι ένας μύθος.
Tip: Η δύναμη της σκέψης
Οι νυχτερινές σκέψεις διογκώνονται και δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο.
Μέσα από μικρά βήματα, θα μπορέσετε να καθιερώσετε ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα ύπνου.
Πάρτε μια ανάσα, κάντε ένα διάλειμμα.
Με τον χρόνο και λίγη προσπάθεια, θα βρείτε τον τρόπο ν’ απολαμβάνετε ήρεμο και ξέγνοιαστο ύπνο.