Η αυτοεκτίμηση είναι η αξιολόγηση που έχουμε κάνει για τον εαυτό μας. Είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ψυχικής μας υγείας και μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής μας, από τις σχέσεις μας μέχρι την επαγγελματική μας επιτυχία.
Είναι δύσκολο να κατανοήσουμε την αυτοεκτίμησή μας, καθώς συχνά γινόμαστε οι χειρότεροι επικριτές του εαυτού μας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα διακριτικά σημάδια που μπορούν να μας υποδείξουν ότι η αυτοεκτίμησή μας είναι χαμηλότερη από όσο φανταζόμόμαστε.
9 λεπτές ενδείξεις ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλότερη από όσο φαντάζεστε
- Λέτε συνεχώς συγγνώμη
- Υποβάθμιση των επιτευγμάτων σας
- Μιλάτε αρνητικά για τον εαυτό σας
- Φόβος αποτυχίας
- Ανικανότητα να δεχτείτε την κριτική
- Αγωνίζεστε να πείτε «όχι»
- Αναζήτηση της έγκρισης από τους άλλους
- Αποφεύγετε να κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη
- Δεν φροντίζετε τον εαυτό σας
Υπερβολική συγγνώμη: Αιτίες και πώς να την αντιμετωπίσετε
Η συγγνώμη είναι ένα σημαντικό μέρος της ανθρώπινης επικοινωνίας. Όταν κάνουμε κάτι λάθος, είναι σωστό να ζητάμε συγγνώμη από τους ανθρώπους που επηρεάσαμε. Ωστόσο, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της παραδοχής ενός λάθους και της συγγνώμης για κάθε μικρό πράγμα.
Αν βρίσκεστε να λέτε συνεχώς συγγνώμη, ακόμα κι όταν δεν φταιτε εσείς ή για πράγματα που είναι εκτός του ελέγχου σας, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλότερη από ό,τι νομίζετε.
Η υπερβολική συγγνώμη μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων:
- Έντονη κριτική στον εαυτό μας. Αν έχετε μια έντονη εσωτερική κριτική, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στο να ζητάτε συγγνώμη για να αποφύγετε την αρνητική αυτοεκτίμηση.
- Ανάγκη για έγκριση. Αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε την έγκριση των άλλων για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας, μπορεί να είστε πιο πιθανό να ζητάτε συγγνώμη για να αποφύγετε την απόρριψη.
- Ανησυχία για τους άλλους. Αν είστε πολύ ευαισθητοποιημένοι στις ανάγκες των άλλων, μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να ζητάτε συγγνώμη για να μην τους προσβάλετε ή να τους πληγώσετε.
Πώς να αντιμετωπίσετε την τάση να ζητάτε υπερβολικά συγγνώμη
Αν αναγνωρίζετε ότι έχετε την τάση να ζητάτε υπερβολικά συγγνώμη, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα:
- Εστιάστε στα θετικά σας χαρακτηριστικά. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας και διαβάστε την συχνά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να νιώσετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.
- Μάθετε να λέτε όχι. Μην φοβάστε να αρνηθείτε να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να θέσετε όρια και να αποφύγετε να αναλάβετε περισσότερες ευθύνες από ό,τι μπορείτε να αντέξετε.
- Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Όλοι κάνουν λάθη. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας και να μην αφήνετε την αυτοκριτική να σας καταβάλλει.
Υποβάθμιση των επιτευγμάτων: Πώς να σταματήσετε και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας
Όλοι έχουμε κάνει κάτι που είμαστε περήφανοι για αυτό. Ίσως ολοκληρώσατε ένα δύσκολο έργο ή επιτύχατε έναν στόχο που είχατε βάλει. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι σημαντικό να αγκαλιάσετε την επιτυχία σας και να αναγνωρίσετε τα επιτεύγματά σας. Ωστόσο, αν βρίσκεστε να υποβαθμίζετε τα επιτεύγματά σας, μπορεί να είναι ένα σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Τι είναι η υποβάθμιση των επιτευγμάτων;
Η υποβάθμιση των επιτευγμάτων είναι όταν αρνείστε ή ελαχιστοποιείτε την αξία των επιτυχιών σας. Μπορεί να το κάνετε με διάφορους τρόπους, όπως:
- Δεν αποδέχεστε επαίνους
- Αποδίδετε τις επιτυχίες σας στην τύχη ή σε άλλους ανθρώπους
- Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους που έχουν επιτύχει περισσότερα
Γιατί υποβαθμίζουμε τα επιτεύγματά μας;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να υποβαθμίζουμε τα επιτεύγματά μας. Ένας λόγος είναι ότι μπορεί να έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση, συχνά νιώθουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί ή ότι δεν αξίζουμε επιτυχία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είμαστε απρόθυμοι να αποδεχτούμε ότι έχουμε επιτύχει κάτι σημαντικό.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να υποβαθμίζουμε τα επιτεύγματά μας είναι ότι μπορεί να έχουμε φόβους για την επιτυχία. Μπορεί να φοβόμαστε ότι αν παραδεχτούμε ότι έχουμε επιτύχει κάτι, θα πρέπει να διατηρήσουμε το επίπεδο επιτυχίας μας. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, ειδικά αν δεν είμαστε σίγουροι ότι μπορούμε να το κάνουμε.
Πώς να σταματήσετε να υποβαθμίζετε τα επιτεύγματά σας
- Σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας
- Εστιάστε στα θετικά σας χαρακτηριστικά και επιτεύγματα
- Μάθετε να λέτε «Ευχαριστώ» όταν σας κάνουν ένα κομπλιμέντο
- Μην συγκρίνεστε με άλλους
Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
Η υποβάθμιση των επιτευγμάτων είναι ένα σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης. Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε να το κάνετε, μπορεί να είναι χρήσιμο να εργαστείτε για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησή σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό, όπως:
- Δημιουργήστε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά και επιτεύγματα
- Γράψτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
- Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας
- Μιλήστε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο
Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας μπορεί να πάρει χρόνο και προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο. Όταν έχετε υψηλή αυτοεκτίμηση, είστε πιο πιθανό να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και να επιτύχετε τους στόχους σας.
Αρνητική αυτο-ομιλία: Πώς να την αναγνωρίσετε και να την αντιμετωπίσετε
Η αρνητική αυτοομιλία είναι ο εσωτερικός διάλογος που έχουμε με τον εαυτό μας. Μπορεί να είναι θετικός ή αρνητικός. Η αρνητική αυτοομιλία είναι όταν λέμε στον εαυτό μας αρνητικά πράγματα, όπως «Είμαι τόσο χάλια» ή «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά».
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να μιλάμε με αρνητικό τρόπο για τον εαυτό μας. Ένας λόγος είναι ότι μπορεί να έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση, συχνά νιώθουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί ή ότι δεν αξίζουμε επιτυχία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είμαστε πιο επιρρεπείς σε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μας.
Ένας άλλος λόγος είναι ότι μπορεί να έχουμε βιώσει τραύμα ή κακοποίηση στο παρελθόν. Αυτά τα εμπειρίες μπορεί να μας οδηγήσουν να πιστεύουμε ότι δεν αξίζουμε αγάπη ή επιτυχία.
Το να μιλάμε αρνητικά για τον εαυτό μας μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη διάθεσή μας και τη συνολική ψυχική μας υγεία. Μπορεί να οδηγήσει σε:
- Κακή αυτοεκτίμηση
- Διαταραχές διάθεσης
- Αγχώδεις διαταραχές
- Προβλήματα στις σχέσεις
- Προβλήματα στην εργασία ή στο σχολείο
Μερικά συγκεκριμένα παραδείγματα αρνητικής αυτοομιλίας:
- «Είμαι τόσο χαζός. Δεν καταλαβαίνω ποτέ τίποτα»
- «Δεν είμαι αρκετά όμορφος/η για να βρω σύντροφο»
- «Δεν είμαι αρκετά καλός/η στη δουλειά μου. Θα με απολύσουν»
- «Δεν αξίζω να είμαι ευτυχισμένος/η»
Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε:
- Γνωρίστε τα μοτίβα σκέψης σας. Πότε έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας; Τι σας τις προκαλεί;
- Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Όταν έχετε μια αρνητική σκέψη, σταματήστε και σκεφτείτε μια πιο θετική εναλλακτική.
- Εστιάστε στα θετικά σας χαρακτηριστικά και επιτεύγματα. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας και διαβάστε την συχνά.
- Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Όλοι κάνουμε λάθη. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας και να μην αφήνετε την αυτοκριτική να σας καταβάλλει.
Φόβος αποτυχίας: Πώς να τον ξεπεράσετε και να επιτύχετε τους στόχους σας
Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λίγο νευρικοί πριν αναλάβουμε μια νέα πρόκληση. Αλλά αν φοβάστε τόσο την αποτυχία που αποφεύγετε να δοκιμάσετε νέα πράγματα εντελώς, μπορεί να είναι σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να μας κρατήσει κολλημένους στις ζώνες άνεσής μας, εμποδίζοντάς μας να ρισκάρουμε ή να κυνηγήσουμε τα όνειρά μας. Αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι δεν είμαστε ικανοί ή ότι πρόκειται να αποτύχουμε, οπότε δεν προσπαθούμε καν.
Το πρόβλημα είναι ότι η αποτυχία είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάπτυξης. Χωρίς αυτό, χάνουμε πολύτιμα μαθήματα και ευκαιρίες βελτίωσης.
Έτσι, αν διαπιστώσετε ότι ο φόβος της αποτυχίας σας κρατά πίσω, ίσως είναι καιρός να επαναπροσδιορίσετε την άποψή σας για την αποτυχία. Αντ’ αυτού να το βλέπετε ως αντανάκλαση της αξίας σας, προσπαθήστε να το δείτε ως σκαλοπάτι προς την επιτυχία.
Μερικές συμβουλές για να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας:
- Μην προσπαθείτε να κάνετε μια τεράστια αλλαγή αμέσως. Ξεκινήστε με μικρά βήματα που είναι πιο εύκολο να τα επιτύχετε.
- Καθορίστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην θέτετε στόχους που είναι πολύ δύσκολοι ή αδύνατοι να επιτευχθούν. Όταν επιτύχετε έναν ρεαλιστικό στόχο, θα νιώσετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και θα είστε πιο πιθανό να συνεχίσετε να δοκιμάζετε νέα πράγματα.
- Μάθετε από τα λάθη σας. Όταν αποτύχετε, μην αφήσετε το φόβο να σας καταβάλει. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία να μάθετε από τα λάθη σας και να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.
- Επικοινωνήστε με άλλους ανθρώπους που καταλαβαίνουν. Μιλήστε με φίλους, μέλη της οικογένειας ή έναν θεραπευτή που μπορεί να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας.
Η επιτυχία δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά είναι σίγουρα δυνατή. Με την κατάλληλη στάση και προσπάθεια, μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας και να επιτύχετε τους στόχους σας.
Ανίκανότητα να δεχτείτε κριτική: Πώς να το ξεπεράσετε και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας
Όλοι έχουμε λάβει κριτική κάποια στιγμή στη ζωή μας. Μπορεί να ήταν εποικοδομητική, ή μπορεί να ήταν απλώς κακόβουλη. Αλλά αν βρίσκεστε συχνά να αντιδράτε αμυντικά ή αναστατωμένα στην κριτική, μπορεί να είναι σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Όταν έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση, συχνά θεωρούμε την κριτική ως προσωπική επίθεση. Πιστεύουμε ότι η κριτική λέει κάτι για το πώς είμαστε ως άνθρωποι, αντί για τις πράξεις ή τη συμπεριφορά μας. Αυτό μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε ανασφαλείς και αμυντικούς.
Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την αδυναμία να δεχτείτε κριτική και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας:
- Αντιμετωπίστε την κριτική ως ευκαιρία για μάθηση. Όταν κάποιος σας δίνει κριτική, προσπαθήστε να την δείτε ως ευκαιρία να μάθετε και να αναπτυχθείτε. Σκεφτείτε τι μπορεί να σας λέει η κριτική για τον εαυτό σας και πώς μπορείτε να βελτιωθείτε.
- Μην παίρνετε την κριτική προσωπικά. Θυμηθείτε ότι η κριτική δεν είναι επίθεση στον χαρακτήρα σας. Είναι απλώς μια ανατροφοδότηση για τις πράξεις ή τη συμπεριφορά σας.
- Εστιάστε στα θετικά σας χαρακτηριστικά. Όταν λάβετε κριτική, προσπαθήστε να εστιάσετε στα θετικά σας χαρακτηριστικά. Θυμηθείτε ότι όλοι κάνουν λάθη και ότι είστε ακόμα ένας καλός άνθρωπος.
Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την κριτική μόνοι σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες της αδυναμίας σας να δεχτείτε κριτική και να αναπτύξετε στρατηγικές για να την αντιμετωπίσετε.
Μερικά συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά που θα δεχτείτε κριτική:
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι.
- Ακούστε προσεκτικά τι έχει να πει ο άλλος.
- Κάντε ερωτήσεις για να κατανοήσετε καλύτερα την κριτική.
- Σκεφτείτε αν η κριτική είναι εποικοδομητική.
- Εάν είναι εποικοδομητική, προσπαθήστε να την εφαρμόσετε.
Η κριτική μπορεί να είναι μια χρήσιμη πηγή πληροφοριών για την ανάπτυξη και τη βελτίωση. Αν μάθετε να την αντιμετωπίζετε με θετικό τρόπο, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ένας καλύτερος άνθρωπος.
Μάθετε πώς να πείτε “όχι” και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας
Η λέξη “όχι” είναι μια από τις πιο μικρές λέξεις στην αγγλική γλώσσα, αλλά μπορεί να είναι από τις πιο δύσκολες να ειπωθεί. Εάν βρίσκεστε συχνά να λέτε “ναι” σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε ή δεν έχετε χρόνο για αυτά, μπορεί να είναι σημάδι ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλότερη από όσο νομίζετε.
Γιατί είναι δύσκολο να πούμε “όχι”;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε “όχι”. Ένας λόγος είναι ο φόβος της απόρριψης. Μπορεί να φοβάστε ότι αν πείτε “όχι” σε κάποιον, θα σας απορρίψει ή θα σας μισήσει. Ένας άλλος λόγος είναι η πεποίθηση ότι οι ανάγκες σας δεν είναι σημαντικές. Μπορεί να πιστεύετε ότι οι ανάγκες των άλλων είναι πιο σημαντικές από τις δικές σας.
Τι συμβαίνει όταν λέμε συνέχεια “ναι”;
Το να λέτε συνέχεια “ναι” μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα αγανάκτησης, εξάντλησης και στρες. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα στις σχέσεις σας, καθώς οι άλλοι μπορεί να αρχίσουν να εκμεταλλεύονται την καλοσύνη σας.
Πώς να μάθετε να λέτε “όχι”;
Εάν δυσκολεύεστε να πείτε “όχι”, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μάθετε να το κάνετε:
- Μην προσπαθήσετε να πείτε “όχι” σε όλα αμέσως. Ξεκινήστε με μικρά πράγματα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το βαθμό δυσκολίας.
- Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Όταν ξέρετε ότι θα σας ζητηθεί να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το πώς θα απαντήσετε.
- Μην φοβάστε να εξηγήσετε τον λόγο για τον οποίο λέτε “όχι”. Εάν οι άνθρωποι κατανοούν γιατί λέτε “όχι”, είναι λιγότερο πιθανό να το πάρουν προσωπικά.
Μερικά συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να πείτε όταν θέλετε να πείτε “όχι”:
- «Ευχαριστώ για την πρόταση, αλλά δεν μπορώ»
- «Δεν έχω χρόνο αυτή τη στιγμή»
- «Δεν είμαι σίγουρος ότι μπορώ να το κάνω αυτό»
- «Αυτό δεν είναι κάτι που με ενδιαφέρει»
Μην φοβάστε να πείτε “όχι”. Είναι μια υγιής και φυσιολογική συμπεριφορά που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και ισορροπημένη ζωή.
Αναζήτηση επιβεβαίωσης από τρίτους: Πώς να σταματήσετε και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί ανησυχείτε τόσο για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς; Γιατί ζητάτε συνεχώς την έγκρισή τους; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Η συνεχής ανάγκη για εξωτερική επικύρωση είναι ένα κοινό σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Όταν έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση, συχνά πιστεύουμε ότι η αξία μας καθορίζεται από την έγκριση των άλλων. Πιστεύουμε ότι αν οι άλλοι μας εγκρίνουν, τότε είμαστε καλοί άνθρωποι. Αλλά αν μας απορρίψουν, τότε είμαστε ανάξιοι.
Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι δίνει την αίσθηση της αυτοεκτίμησής μας στα χέρια των άλλων. Και αυτό είναι ένα σαθρό θεμέλιο για να χτίσουμε την αυτοεκτίμησή μας.
Αν θέλετε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, είναι σημαντικό να σταματήσετε να αναζητάτε εξωτερική επικύρωση. Αντ’ αυτού, πρέπει να μάθετε να επικυρώνετε τον εαυτό σας.
Η επικύρωση του εαυτού σας σημαίνει να αποδεχτείτε και να εκτιμήσετε τον εαυτό σας όπως είστε. Σημαίνει να αναγνωρίσετε τα θετικά σας χαρακτηριστικά και επιτεύγματα. Σημαίνει επίσης να συγχωρείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας.
Μερικές συμβουλές για να μάθετε να επικυρώνετε τον εαυτό σας:
- Κάντε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά και επιτεύγματα. Διαβάστε τη λίστα συχνά για να θυμάστε πόσο αξιόλογος είστε.
- Μην ασχολείστε με το τι κάνουν οι άλλοι. Επικεντρωθείτε στις δικές σας επιδόσεις και προόδους.
- Μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Όλοι κάνουμε λάθη. Μην αφήσετε τα λάθη σας να καθορίσουν την αξία σας.
Αποφεύγετε τους καθρέφτες: Ένα σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης
Το να αποφεύγετε τους καθρέφτες μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό πράγμα, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένας σημαντικός δείκτης χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Εάν νιώθετε άβολα όταν βλέπετε την αντανάκλασή σας, μπορεί να σημαίνει ότι παλεύετε με την εικόνα του εαυτού σας. Μπορεί να έχετε αρνητικά συναισθήματα για την εμφάνιση ή την αξία σας.
Το να αποφεύγετε τους καθρέφτες είναι ένας τρόπος να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορεί να είναι μια προσπάθεια να κρυφτείτε από τον εαυτό σας ή να αρνηθείτε την πραγματικότητα.
Εάν νιώθετε ότι αποφεύγετε τους καθρέφτες, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα:
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Μην προσπαθήσετε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη για πολύ ώρα την πρώτη φορά. Ξεκινήστε με ένα λεπτό ή δύο και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο που αφιερώνετε.
- Κάντε ένα θετικό πρώτο βήμα. Όταν κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, ξεκινήστε με κάτι που σας αρέσει. Μπορεί να είναι το χαμόγελό σας, τα μάτια σας ή ακόμη και τα μαλλιά σας.
- Συγκεντρωθείτε στα θετικά σας χαρακτηριστικά. Όταν κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, προσπαθήστε να εστιάσετε στα θετικά σας χαρακτηριστικά. Μην ανησυχείτε για τα τυχόν αρνητικά πράγματα που βλέπετε.
Να θυμάστε ότι είστε όμορφοι και μοναδικοί. Ο καθένας έχει μοναδικά χαρακτηριστικά που τον κάνουν ξεχωριστό. Προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας ως ένα ολοκληρωμένο άτομο και όχι εστιάζοντας μόνο στην εικόνα.
Η έλλειψη αυτοφροντίδας ως σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης
Η αυτοφροντίδα είναι σημαντική για την σωματική και ψυχική μας υγεία. Όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας, μας δίνουμε την ευκαιρία να ανθίσουμε και να πετύχουμε τους στόχους μας.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για αυτοφροντίδα. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Όταν δεν εκτιμούμε τον εαυτό μας, συχνά δεν προσέχουμε τον εαυτό μας. Βάζουμε τις ανάγκες μας τελευταία ή τις αγνοούμε εντελώς.
Εάν αναβάλλετε συνεχώς τη φροντίδα του εαυτού σας, όπως:
- Παραλείπετε γεύματα
- Παραμελείτε την άσκηση
- Δεν κοιμάστε αρκετά
Όλα αυτά μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν πιστεύετε ότι αξίζετε να σας φροντίσουν.
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για την φροντίδα του εαυτού σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε αυτό:
- Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με ένα πράγμα, όπως να τρώτε ένα υγιεινό γεύμα κάθε μέρα.
- Βάλτε τη φροντίδα του εαυτού σας στην ατζέντα σας. Όπως κάνετε για κάθε άλλη σημαντική υποχρέωση, βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας.
- Ζητήστε βοήθεια από άλλους. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, ζητήστε βοήθεια από φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας.
Να θυμάστε ότι αξίζετε να σας φροντίζουν. Η αυτοφροντίδα είναι μια επένδυση στην ευτυχία και την ευημερία σας.
Η αυτοσυμπόνια είναι το κλειδί για την αυτοεκτίμηση
Η αυτοεκτίμηση είναι η εκτίμηση που έχουμε για τον εαυτό μας. Όταν έχουμε υψηλή αυτοεκτίμηση, πιστεύουμε ότι είμαστε αξιόλογοι και ικανοί. Όταν έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση, πιστεύουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί.
Η αυτοσυμπόνια είναι η καλοσύνη και η κατανόηση που έχουμε για τον εαυτό μας, ακόμη και όταν κάνουμε λάθη ή βιώνουμε δυσκολίες. Όταν έχουμε αυτοσυμπόνια, είμαστε πιο πιθανό να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας και να συγχωρούμε τα λάθη μας.
Η αυτοσυμπόνια είναι σημαντική για την αυτοεκτίμηση επειδή μας βοηθά να αποδεχτούμε τον εαυτό μας όπως είμαστε. Όταν είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας, είναι πιο πιθανό να νιώθουμε αναξιόλογοι και να έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν είμαστε συμπονετικοί με τον εαυτό μας, είναι πιο πιθανό να νιώθουμε ότι αξίζουμε και να έχουμε υψηλή αυτοεκτίμηση.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αναπτύξετε την αυτοσυμπόνια. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Γνωρίστε τα όριά σας. Όλοι κάνουμε λάθη και είναι σημαντικό να συγχωρείτε τον εαυτό σας όταν τα κάνετε.
- Εστιάστε στα θετικά σας χαρακτηριστικά. Όλοι έχουμε θετικά χαρακτηριστικά. Κάντε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά και σκεφτείτε τα συχνά.
- Προσφέρετε στον εαυτό σας καλοσύνη. Κάντε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, όπως να τρώτε υγιεινά, να ασκείστε και να περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα.
Συμπέρασμα
Η αυτοεκτίμηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη ζωή μας. Αν αναγνωρίζετε ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή, είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση για να την βελτιώσετε. Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.