Εάν ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα, τότε ίσως κάνετε κάποια λάθη που σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας. Ένας έμπειρος fitness coach, μοιράζεται τα 11 κοινά λάθη που έκανε και ο ίδιος, όταν ήταν 20 ετών και πώς κατάφερε να τα ξεπεράσει.
Τα 11 λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους, σύμφωνα με ειδικό
Ο Liam Topham μοιράζεται τακτικά τις πολύτιμες γνώσεις του για την υγεία, τη φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους, μέσα από το προφίλ του στο Instagram. Σε μία από τις αναρτήσεις του, ο fitness coach μίλησε ανοιχτά για τα λάθη που έκανε στα 20 του και πώς τα αποφεύγει, σήμερα που είναι 37 ετών.
Σύμφωνα με τον προπονητή, τα λάθη που έκανε και εμποδίζουν την απώλεια βάρους είναι τα εξής:
- Παράλειψη πρωινού
- Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- Κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων
- Κατανάλωση του φαγητού πολύ γρήγορα μέχρι να φουσκώσετε εντελώς
- Κατανάλωση δημητριακών ή υποκατάστατων γεύματος
- Μη προγραμματισμός των γευμάτων εκ των προτέρων και κατανάλωση έτοιμων φαγητών
- Κακό περιβάλλον διατροφής
- Πολλές ώρες στο γυμναστήριο
- Έλλειψη ύπνου
- Επιλογή ασκήσεων cardio αντί για βάρη
- Παράληψη καταγραφής γευμάτων
Παράλειψη πρωινού
Το πρωινό ρυθμίζει την πείνα, την ενέργεια και σας βοηθά να χτίσετε μύες.
Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν τους μύες σας ενισχύοντας τη δύναμή σας. Περισσότερη δύναμη σημαίνει περισσότεροι μύες και πιο γρήγορος μεταβολισμός.
Κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων
Θα χάσετε ενέργεια, θα χάσετε μύες και θα καταστρέψετε τον μεταβολισμό σας. Στη συνέχεια, θα καταλήξετε να τρώτε ανθυγιεινές τροφές επειδή εξακολουθείτε να πεινάτε.
Κατανάλωση του φαγητού πολύ γρήγορα μέχρι να φουσκώσετε εντελώς
Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να καταγράψει ο εγκέφαλός σας τον κορεσμό. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήδη τελειώσει το πιάτο τους σε λιγότερο χρόνο.
Κατανάλωση δημητριακών ή υποκατάστατων γεύματος
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υγιεινές ετικέτες είναι ως επί το πλείστον άχρηστο μάρκετινγκ. Επιμείνετε σε ολόκληρα τρόφιμα και πάρτε ένα μήλο αντ’ αυτού.
Μη προγραμματισμός των γευμάτων εκ των προτέρων και κατανάλωση έτοιμων φαγητών
Μαγειρέψτε λίγο περισσότερο το βράδυ και βάλτε άλλο ένα γεύμα στην κατάψυξη. Θα είναι λιγότερο πιθανό να φάτε ανθυγιεινά γεύματα, όταν έχετε έτοιμα άλλα πιο υγιεινά.
Κακό περιβάλλον διατροφής
Αφαιρέστε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα από την κουζίνα. Αν δεν είναι εκεί, δεν μπορείτε να τα φάτε.
Πολλές ώρες στο γυμναστήριο
Προτιμήστε τις σύντομες και έντονες προπονήσεις και επικεντρωθείτε στην αποκατάσταση. Καταπονείτε τους μύες σας με τις πολύωρες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Τους χτίζετε όταν ξεκουράζεστε.
Έλλειψη ύπνου
Ο κακός ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας σας και σας κάνει να επιθυμείτε ζάχαρη. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου, ανά νύχτα.
Επιλογή ασκήσεων cardio αντί για βάρη
Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ο καλύτερος τρόπος να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση. Σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι πρέπει να είναι δυνατό και μυώδες.
Παράληψη καταγραφής γευμάτων
Καταγράψτε τι τρώτε για να κατανοήσετε την αξία των τροφίμων και να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
