Μια μητέρα δύο παιδιών αποδεικνύει ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και βιώσιμη. Η Brianna Oyewo έχασε 45 κιλά και διατήρησε σταθερό το βάρος της εφαρμόζοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής της. Η γυναίκα ξεκίνησε να χάνει βάρος κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αλλά στην πορεία οι συνήθειές της έγιναν αρκετά περιοριστικές. Πλέον έχει υιοθετήσει ένα πιο ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που την βοηθά να παραμείνει υγιής και να περνά ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά της.
Η πανδημία ήταν μια αφύπνιση για να χάσει κιλά
Το 2020, μετά τη γέννηση του πρώτου της παιδιού, ανησυχούσε για τον συνεχιζόμενο αγώνα της με τη συναισθηματική κατανάλωση τροφής και την αύξηση του βάρους της. Σε συνδυασμό με τις ανησυχίες για τον COVID και την επικείμενη μητρότητα, η Oyewo ένιωσε ότι ήταν καιρός για μια αλλαγή. «Ήμουν υπέρβαρη όλη μου τη ζωή. Έπρεπε να κάνω κάτι διαφορετικό. Ήθελα να γίνω μια δραστήρια μαμά».
Η Oyewo, που ζει έξω από το Μπάφαλο της Νέας Υόρκης, εκμεταλλεύτηκε τον επιπλέον χρόνο στο σπίτι για να επικεντρωθεί στην άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Μέσα σε 6 μήνες έχασε 45 κιλά και συνέχισε την προσπάθειά της. Καθώς η γυναίκα συνέχισε να χάνει κιλά, εντατικοποιώντας τις προπονήσεις και το αυστηρό πρόγραμμα διατροφή της, φίλοι και συγγενείς της άρχισαν να εκφράζουν τις ανησυχίες τους.
Μέχρι το 2021, συνειδητοποίησε ότι οι συνήθειές της είχαν γίνει υπερβολικές και μετά τη δεύτερη εγκυμοσύνη της, η Oyewo προσπάθησε να ξαναχτίσει μια υγιή σχέση με το φαγητό και την άσκηση.
Στα 37 της, η Oyewo είναι μια πολυάσχολη μαμά δύο παιδιών με μια πλήρη απασχόληση σε κυβερνητικό γραφείο και μια παράλληλη δουλειά ως προσωπική γυμνάστρια. Έχει βρει μια ισορροπία ανάμεσα στη διατροφή και τη φυσική κατάσταση που της επιτρέπει να διατηρήσει σταθερό το βάρος της και να μην ξαναπάρει τα κιλά που έχασε.
Το κλειδί ήταν να αναδιαμορφώσει την προσέγγισή της, ώστε να επικεντρωθεί σε βιώσιμα προγράμματα διατροφής και άσκησης, ενώ παράλληλα να δώσει έμφαση σε επιτυχίες που δεν έχουν καμία σχέση με τη ζυγαριά, όπως το να έχει περισσότερη ενέργεια για να περνά χρόνο με τα παιδιά της.
Η στρατηγική που ακολούθησε για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει 3 βασικούς παράγοντες:
- Υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
- Σύντομες και απλές προπονήσεις
- Ισχυρή κοινωνική υποστήριξη από φίλους και συγγενείς
Η ευέλικτη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους
Η Oyewo είπε ότι αναθεώρησε τη διατροφή της με στόχο την απώλεια βάρους. «Τη στιγμή που έμεινα έγκυος, άρχισα να προσέχω περισσότερο την υγεία μου», είπε.
Αρχικά, έχασε βάρος μειώνοντας τους υδατάνθρακες και με διαλειμματική νηστεία. Περιόρισε την κατανάλωση των γευμάτων της σε ένα οκτάωρο παράθυρο καθημερινά. Όμως, με την πάροδο του χρόνου, η ρουτίνα της έγινε πολύ περιοριστική.
Πλέον, η διατροφή της είναι πιο ευέλικτη, με έμφαση στην κατανάλωση περισσότερων υγιεινών τροφών. Στοχεύει να λαμβάνει τουλάχιστον 80 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά και όχι περισσότερα από 25 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης.
Μια τυπική μέρα της Oyewo περιλαμβάνει τα εξής:
- Πρωινό: Γιαούρτι με φρούτα, αυγά και ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα
- Μεσημεριανό: μια μεγάλη σαλάτα με πρωτεΐνη και πολλά προϊόντα
- Σνακ: πρέτζελ, γκρανόλα και πολλά φρούτα, όπως μούρα και μήλα
- Δείπνο: τσίλι, σούπα ή ζυμαρικά από ρεβίθια.
Είπε ότι αν μπορούσε να αλλάξει κάτι στη διατροφή της για την απώλεια βάρους, αυτό θα ήταν οι περιορισμοί που έθεσε από την αρχή. «Θα επικεντρωνόμουν στην κατανάλωσης περισσότερης πρωτεΐνης, στα λαχανικά και τα υγιεινά λιπαρά», είπε η Oyewo. «Πλέον, θα ακούω το σώμα μου και αν θέλω να φάω κάτι και θα το φάω με μέτρο».
Προτιμάει τις σύντομες και ταυτόχρονα απλές προπονήσεις
Η Oyewo ξεκίνησε τη ρουτίνα γυμναστικής της με το YouTube, επιλέγοντας ασκήσεις που ήταν εύκολο να γίνουν στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων Tabata και HIIT. Με την πάροδο του χρόνου, αύξησε σταδιακά τις προπονήσεις της, συνειδητοποιώντας τελικά το πρόγραμμα της ήταν υπερβολικό, πιέζοντας τον εαυτό της ακόμα και όταν ήταν άρρωστη. «Δεν έδινα σημασία στις ημέρες ανάπαυσης», είπε η γυναίκα.
Έτσι, μείωσε τις προπονήσεις για να αποφύγει την υπερπροπόνηση και τώρα γυμνάζεται 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα, ανάλογα με το πρόγραμμά της, για οπουδήποτε από 30 λεπτά έως μία ώρα την ημέρα. Η Oyewo εργάζεται σε γραφείο με πλήρη απασχόληση, επομένως μέρος της ρουτίνας της είναι να κινείται όλη την ημέρα.
Στο σπίτι, εξακολουθεί να βλέπει βίντεο στο YouTube και στοχεύει σε δραστηριότητες στις οποίες μπορούν να συμμετέχουν τα παιδιά της. «Εκτός δουλειάς, προσπαθώ να εντάξω τα παιδιά μου στη ρουτίνα προπόνησής μου, ώστε να μην νιώθω ότι θυσιάζω χρόνο», είπε η ίδια.
Κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς της έχει ισχυρή κοινωνική υποστήριξη
Η Oyewo είπε ότι ένα από τα μεγαλύτερα μαθήματα που είχε πάρει είναι ότι η εφαρμογή υγιεινών, βιώσιμων αλλαγών στον τρόπο ζωής είναι μια ομαδική προσπάθεια. Είχε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς, συμπεριλαμβανομένου του συζύγου της, που είναι φυσιοθεραπευτής.
Συμβουλεύτηκε επίσης επαγγελματίες υγείας, όπως τον γιατρό της, έναν διατροφολόγο και έναν θεραπευτή, γεγονός που την βοήθησε να μεταβεί από την ακραία άσκηση και δίαιτα σε πιο βιώσιμες συνήθειες. «Αν μπορούσα να δώσω συμβουλές στον εαυτό μου, θα έλεγα: “Δεν τα ξέρεις όλα, και είναι σημαντικό να λάβεις τη βοήθεια που χρειάζεσαι από την αρχή”», είπε η Oyewo. «Δεν προσπαθούσα να γίνω superwoman. Ζήτησα βοήθεια».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
