Η γυμναστική δεν χρειάζεται να γίνεται περίπλοκη για να είναι αποτελεσματική. Μια γυναίκα, η οποία έχασε 25 κιλά, δείχνει πώς με λίγες απλές ασκήσεις μπορούμε να δούμε σημαντικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Η απλή ρουτίνα προπόνησης που βοήθησε μια γυναίκα να χάσει 25 κιλά
Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει πραγματική πρόκληση για πολλούς, καθώς απαιτεί την εύρεση της τέλειας ισορροπίας μεταξύ διατροφής και άσκησης. Συχνά, οι άνθρωποι δυσκολεύονται επειδή δεν είναι σίγουροι ποιες προπονήσεις να ακολουθήσουν και καταλήγουν να δοκιμάζουν τυχαία διαφορετικές προσεγγίσεις, χωρίς να βλέπουν αποτελέσματα.
Η Neeta Tiwari, μία διατροφολόγος που ζύγιζε 85 κιλά και έπεσε στα 60, μοιράστηκε στο Instagram την ρουτίνα προπόνησής της, η οποία την βοήθησε να μεταμορφώσει το σώμα της.
- Step-ups: Εκτελείται ανεβαίνοντας σε μια πλατφόρμα, ανεβάζοντας το ένα γόνατο ψηλά, μετά κατεβαίνοντας και εναλλάσσοντας τα πόδια.
- Jumping step-ups: Περιλαμβάνει το ανέβασμα σε μια πλατφόρμα, μετά το άλμα και την απαλή προσγείωση πριν ανέβετε αμέσως ξανά.
- Lateral step-ups: Απαιτείται να ανέβετε πλαγίως στην πλατφόρμα, ανεβάζοντας το αντίθετο πόδι ψηλά, μετά κατεβαίνοντας και αλλάζοντας πλευρές.
- Bench jump over: Σταθείτε μπροστά σε έναν πάγκο, κάντε ένα άλμα πάνω από αυτόν και προσγειωθείτε στην άλλη πλευρά. Αμέσως επιστρέψτε πίσω.
Ο ρόλος της υγιεινής διατροφής και των κατάλληλων προπονήσεων για το σώμα
Μαζί με το βίντεο της προπόνησής της, η Neeta μοιράστηκε μερικές συμβουλές: «Η απώλεια βάρους είναι ένα πραγματικά ξεχωριστό ταξίδι. Τα πιο σημαντικά μέρη του ταξιδιού είναι η καθαρή διατροφή και η σωστή προπόνηση. Όλες οι προπονήσεις βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι μπορεί να αντέξει το σώμα μας.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που μόλις ξεκινά τη γυμναστική δεν μπορεί να μεταπηδήσει κατευθείαν σε έντονο cardio. Θα εξαντλήσει την ενέργειά του. Αντίθετα, μπορεί να ξεκινήσει με πιο αργές προπονήσεις και σταδιακά να προχωρήσει σε πιο έντονες».
«Οι διαφορετικές προπονήσεις στοχεύουν σε διαφορετικά σημεία του σώματός μας, επομένως είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε όλα τα σημεία και να μην παραμελήσουμε κανένα. Πρέπει να προσαρμόσουμε τις προπονήσεις μας στις ανάγκες του σώματός μας», είπε η Neeta.