Μια γυναίκα μοιράστηκε την προπόνηση που την βοήθησε να αλλάξει το σώμα της. Η Carla, μία fitness influencer, η οποία κατάφερε να χάσει 40 κιλά, αποκάλυψε ποιες ήταν οι ασκήσεις που την βοήθησαν να τονώσει τα χέρια της και να χάσει λίπος.
Οι ασκήσεις που βοήθησαν μια γυναίκα να χάσει λίπος και να αποκτήσει γυμνασμένα χέρια
Η Carla Visentin έχασε πάνω από 40 κιλά με τη βοήθεια εξειδικευμένων προγραμμάτων άσκησης και με υγιεινή διατροφή. Συχνά μοιράζεται έξυπνες συμβουλές για την απώλεια βάρους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μεταξύ άλλων, μοιράστηκε την ρουτίνα προπόνησης για την πλάτη και τους δικέφαλους, η οποία την βοήθησε να εξαφανίσει το λίπος από τα χέρια της.
Προειδοποίησε τους followers της, ότι κανείς δεν μπορεί να στοχεύσει άμεσα στην απώλεια λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Πρέπει να παραμείνουν συνεπείς στο πρόγραμμα προπόνησης για να δουν αποτελέσματα. Επιπλέον, τόνισε ότι καμία από αυτές τις ασκήσεις δεν θα φέρει αλλαγές εάν δεν εφαρμόζονται σε συνδυασμό με υγιεινές αλλαγές στη διατροφή σας.
5 ασκήσεις για γυμνασμένα χέρια
Στην λεζάντα της ανάρτησής της, η Carla σημείωσε: «Έχασα πάνω από 40 κιλά. Αυτή είναι η ρουτίνα προπόνησης για την τόνωση των μπράτσων μου. Την κάνω 2 φορές την εβδομάδα – μία ημέρα εστιάζοντας στην πλάτη και τους δικέφαλους και την άλλη στο στήθος και τους τρικέφαλους». Εξήγησε περαιτέρω ότι κάνει 3 σετ από κάθε άσκηση με βάρη, που είναι αρκετά απαιτητικές, για να κάνει κάθε προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις. Οι 5 ασκήσεις για τα χέρια είναι:
- Υποβοηθούμενη έλξη (Assisted pull-up): Η υποβοηθούμενη έλξη είναι μια ρουτίνα ενδυνάμωσης που στοχεύει στο στήθος, τους ώμους, τους βραχίονες, τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης.
- Barbell bent over rows: Αυτή η ρουτίνα ενδυνάμωσης στοχεύει στην πλάτη, τους ώμους, τους ρομβοειδείς μύες, τους δικέφαλους και, σε κάποιο βαθμό, τους μηριαίους και τους γλουτούς.
- Hammer Curls: Μια σχετικά απλή άσκηση για αρχάριους, οι hammer curls στοχεύουν στους δικέφαλους και άλλους μύες στους βραχίονές σας.
- Curls δικεφάλων: Τα curls δικεφάλων γίνονται με βαράκια. Στοχεύουν κυρίως στους δικέφαλους.
- Lat Pull-Down: Το lat pull-down είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε με ένα μηχάνημα βάρους για να δουλέψετε τους μύες της πλάτης.
Η Carla ξεκινά τη ρουτίνα κάνοντας ασκήσεις προθέρμανσης που περιλαμβάνουν διατάσεις ολόκληρου του σώματος. Η fitness influencer πρόσθεσε ότι κάνει το ίδιο σετ ασκήσεων για μήνες μέχρι να «σταματήσει με κάποιο τρόπο». Κάνει μικρές προσαρμογές όταν αλλάζει την ρουτίνα της.