Μια πιστοποιημένη διατροφολόγος αποκαλύπτει τις τέσσερις κοινές συνήθειες που μας οδηγούν σε υπερβολική κατανάλωση τροφής και μας δίνει πρακτικές συμβουλές για να νιώθουμε χορτάτοι και να χάσουμε κιλά. Σημειώνεται ότι η υπερφαγία είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας να τρώει περισσότερο από όσο χρειάζεται, ακόμη κι όταν δεν πεινάτε;
Η ισορροπία στη διατροφή είναι το “κλειδί” – Πώς έχασε κιλά η 37χρονη
Η πιστοποιημένη ειδικός υγείας και διατροφής Teagan, γνωστή στο Instagram με όνομα χρήστη @risewithteagan, μοιράζεται συχνά συμβουλές για την απώλεια βάρους και προπονήσεις στο σπίτι.
Η 37χρονη έχασε περίπου 19 κιλά χωρίς να ακολουθήσει καμία ακραία δίαιτα και να πάει στο γυμναστήριο. Πρόσφατα, μοιράστηκε τις 4 καθημερινές συνήθειες που μας κάνουν να τρώμε υπερβολικά και τους απλούς τρόπους για να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερες ώρες.
4 καθημερινές συνήθειες που προκαλούν υπερφαγία
Ακολουθούν τα 4 πράγματα που κάνουμε καθημερινά και μπορούν να προκαλέσουν υπερφαγία, σύμφωνα με την influencer της φυσικής κατάστασης:
- Σνακ αντί για γεύματα: Σύμφωνα με την Taegan, όταν δίνουμε προτεραιότητα στα σνακ έναντι της κατανάλωσης ισορροπημένων κύριων γευμάτων, δυσκολευόμαστε να παρακολουθούμε την πρόσληψη τροφής μας. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε κατανάλωση περισσότερων θερμίδων και λίπους.
- Ανισσορροπία στα μακροθρεπτικά συστατικά: Ο έλεγχος των μακροθρεπτικών συστατικών στην καθημερινή σας διατροφή είναι επίσης σημαντικός. Η διατροφολόγος έγραψε: «Η κατανάλωση υδατανθράκων χωρίς πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ή υγιεινά λιπαρά μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες στο σάκχαρο του αίματος και λιγούρες».
- Περιοριστικές δίαιτες: Όταν στερούμαστε ορισμένες τροφές ή ομάδες τροφίμων αυτό μπορεί να προκαλέσει αισθήματα στέρησης και υπερφαγία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση τροφής. Για παράδειγμα σύμφωνα με την Teagan, «η εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων όπως οι υδατάνθρακες ή τα λιπαρά» ή ο περιορισμός του εαυτού σας από τα αγαπημένα σας γλυκά μπορεί να σας κάνει να τα λαχταράτε περισσότερο.
- Συναισθηματική διατροφή: Η χρήση του φαγητού ως μηχανισμού αντιμετώπισης του στρες, των συναισθημάτων ή της βαρεμάδας μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία, σύμφωνα με τον διατροφολόγο. Για παράδειγμα, η κατανάλωση φαγητό όταν είστε αγχωμένοι, ανήσυχοι ή νιώθετε πεσμένοι μπορεί να σας οδηγήσει να μην παρακολουθείτε τι βάζετε στο σώμα σας.
Οι απλές λύσεις για να νιώθετε χορτάτοι και υγιείς
Η Taegan προτείνει να προγραμματίζετε και να προετοιμάζετε τα κύρια γεύματά σας εκ των προτέρων και να κρατάτε τα σνακ για τα ενδιάμεσα γεύματα όταν χρειάζεστε ενέργεια.
Επίσης, συμβουλεύει να ισορροπήσετε τα γεύματά σας συνδυάζοντας υδατάνθρακες με πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο και αυγά.
Εν τω μεταξύ, αντί για περιοριστικές δίαιτες, προτείνει να επιτρέπετε στον εαυτό σας περιστασιακά να απολαμβάνει γλυκά και να επικεντρώνεστε στη μέτρηση και όχι στον περιορισμό. «Εξασκηθείτε στη συνειδητή διατροφή και ακούστε τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σας», πρόσθεσε.
Τέλος, σε ό,τι αφορά τη συναισθηματική διατροφή, προτείνει να βρείτε εναλλακτικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές ή ένας σύντομος περίπατος. «Ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα και δώστε προτεραιότητα στην συναισθηματική σας ευεξία», τονίζει.