Μια γυναίκα που κατάφερε να χάσει 19 κιλά αποκαλύπτει ποιο είναι το “κλειδί” της επιτυχίας για την απώλεια βάρους. Πρόκειται για μια απλή συνήθεια που μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας. Δεν πρόκειται για γρήγορες λύσεις, αλλά για μια “βασική” αρχή που κάνει τη διαφορά.
Γυναίκα που έχασε 19 κιλά αποκαλύπτει το “κλειδί” για επιτυχημένη απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να γίνεται δύσκολη υπόθεση. Μια γυναίκα, γνωστή στο TikTok ως @mersfitness, περιγράφει τον εαυτό της πριν ως «δυστυχισμένη, υπέρβαρη και ανασφαλή». Μέσα σε πέντε μήνες, όμως, κατάφερε να μεταμορφώσει το σώμα της.
Το “κλειδί” για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση των αποτελεσμάτων είναι η συνέπεια. Όπως αναφέρει στο βίντεό της στα social media: «Πέντε μήνες μπορούν να σας αλλάξουν! Αν ξεκινήσετε τώρα, θα ευχαριστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον. Είμαι τόσο περήφανη που πίεσα τον εαυτό μου τις μέρες που δεν είχα όρεξη να πάω (γυμναστήριο)».
Παρόλο που δεν έχει φτάσει ακόμη στον τελικό της στόχο, είναι αποφασισμένη να συνεχίσει την προσπάθειά της με συνέπεια. «Είμαι πιο χαρούμενη και νιώθω πιο σίγουρη», παραδέχεται, εξηγώντας ότι πηγαίνει τακτικά στο γυμναστήριο και καταναλώνει ελαφρώς λιγότερες θερμίδες.
Η ρουτίνα της γυναίκας για την απώλεια βάρους:
- Ζέσταμα: Διάδρομος
- Προπόνηση με βάρη: Τουλάχιστον 20-30 λεπτά
- Stair master: Στο τέλος της προπόνησης
- Συχνότητα: 3-4 φορές την εβδομάδα
- Επιπλέον δραστηριότητα: 10.000 βήματα τις ημέρες χωρίς γυμναστήριο
@mersfitness 5 months can change you!! If you start now you will thank yourself down the line. Im so proud that i pushed myself on the days i didnt feel like going. I am still not at my goal weight but im halfway there! I cant wait to see what 2025 brings for my weight loss journey✨ #teamwork #weightlosscheck #caloriedeficitdiet #gymtok #foryoupagе #fyp #xybcza #girlssupportgirls ♬ Everybody wants to know – ?
Συμβουλές από ειδικούς για την άσκηση
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά στους ενήλικες να κάνουν κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Η άσκηση, μόλις μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν:
- σε δραστηριότητες ενδυνάμωσης που γυμνάζουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφοί, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι και χέρια) τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα,
- σε τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά δραστηριότητας υψηλής έντασης την εβδομάδα,
- να κατανέμουν την άσκηση ομοιόμορφα σε 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα ή κάθε μέρα,
- να μειώσουν τον χρόνο που περνούν καθιστοί ή ξαπλωμένοι και να διακόπτουν τις μεγάλες περιόδους ακινησίας με κάποια δραστηριότητα,
Η ιστορία της @mersfitness αποτελεί έμπνευση για όσους δυσκολεύονται στην απώλεια βάρους, τονίζοντας ότι η συνέπεια είναι το θεμέλιο της επιτυχίας.