Το «κλειδί» για ένα υγιές και δυνατό σώμα βρίσκεται στη μείωση του σωματικού λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Μια online προπονήτρια φυσικής κατάστασης, η οποία έχασε 14 κιλά σε μόλις 5 εβδομάδες, αποκαλύπτει τις 4 στρατηγικές που εφάρμοσε για να πετύχει τους στόχους της.
Οι 4 συμβουλές από ειδικό για την απώλεια σωματικού λίπους και την διατήρηση της μυϊκής μάζας
Η απώλεια λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα είναι ο στόχος πολλών, αλλά απαιτεί συγκεκριμένες στρατηγικές. Η Kimmy, μια έμπειρη προπονήτρια από το Fit With Kimmyy, που κατάφερε να χάσει βάρος και να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση, μοιράζεται τις 4 βασικές της συμβουλές για υγιή και βιώσιμη απώλεια λίπους.
Η γυναίκα τονίζει ότι η απώλεια λίπους και η απώλεια βάρους δεν είναι το ίδιο, καθώς το σωματικό βάρος περιλαμβάνει νερό, όργανα, μύες και λίπος. Το ζητούμενο είναι να εστιάσουμε στην απώλεια λίπους για να επιτύχουμε πραγματική αλλαγή στη σύσταση του σώματος.
Σύμφωνα με την Kimmy, οι 4 στρατηγικές που την βοήθησαν να χάσει λίπος ήταν οι εξής:
- Έτρωγε εφαρμόζοντας θερμιδικό έλλειμμα
- Άρχισε να περπατάει στοχεύοντας σε 10.000 βήματα την ημέρα
- Δεν άλλαξε το πρόγραμμα προπόνησής της
- Έκανε διάλειμμα κάθε 4 έως 6 μήνες
Έτρωγε εφαρμόζοντας θερμιδικό έλλειμμα
«Έτρωγα σε θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό είναι αδιαπραγμάτευτο. Πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Λιγότερες θερμίδες, όχι λιγότερο φαγητό. Εστιάστε σε τροφές που σας χορταίνουν, όπως πρωτεΐνες και λαχανικά».
Άρχισε να περπατάει στοχεύοντας σε 10.000 βήματα την ημέρα
«Είμαι τεμπέλα. Μισώ να φεύγω από το σπίτι. Κάθε φορά που έκανα δίαιτα πριν, ποτέ δεν είχα ασχοληθεί με το περπάτημα. Αλλά αυτή τη φορά, φρόντισα να κάνω 10.000 βήματα καθημερινά. Αυτό με βοήθησε να κάψω περισσότερες θερμίδες, πράγμα που σήμαινε ότι μπορούσα να φάω περισσότερο, παραμένοντας παράλληλα σε έλλειμμα».
Δεν άλλαξε το πρόγραμμα προπόνησής της
«Δεν άλλαξα τον τρόπο προπόνησής μου. Συχνά, όταν οι άνθρωποι μπαίνουν σε έλλειμμα, δεν προπονούνται με την ίδια ένταση, όπως όταν τρώνε για συντήρηση. Αυτό είναι κάτι που δεν πρέπει να κάνετε. Ναι, πεινάμε και νιώθουμε πιο αδύναμοι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσουμε την ένταση της προπόνησης για να διατηρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερους μύες».
Έκανε διάλειμμα κάθε 4 έως 6 μήνες
«Έκανα ένα διάλειμμα κάθε 4 έως 6 μήνες. Το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για να παραμένει σε έλλειμμα για πάντα. Κάθε 4 έως 6 μήνες, έκανα ένα διάλειμμα. Όχι για να φάω ό,τι ήθελα, αλλά για να τρώω σε επίπεδο συντήρησης, διατηρώντας παράλληλα τον στόχο πρόσληψης πρωτεΐνης. Αυτό βοήθησε το σώμα μου να ανακάμψει και έκανε την απώλεια λίπους ευκολότερη μακροπρόθεσμα».
Οι βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής και η επαγγελματική καθοδήγηση μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους.