Αν η απώλεια βάρους σας φαίνεται πιο δύσκολη, το πρόβλημα μπορεί να μην είναι η θέλησή σας ή το πρόγραμμα γυμναστικής σας, αλλά κάποιες καθημερινές συνήθειες που λειτουργούν εις βάρος σας. Από την κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι μέχρι την έλλειψη ηλιακού φωτός ή ύπνου, ορισμένες φαινομενικά αθώες ρουτίνες μπορούν να διαταράξουν τις ορμόνες και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Γυναίκα που έχασε 14 κιλά σε 4 μήνες μοιράζεται τα 5 πράγματα που την βοήθησαν στην απώλεια βάρους
Η Christine Stines, fat loss coach που ειδικεύεται στην εκγύμναση γυναικών άνω των 40, η οποία έχασε 14 κιλά σε τέσσερις μήνες, μοιράστηκε πέντε πρακτικές συμβουλές που μπορούν να επιταχύνουν το αδυνάτισμα.
Σε βίντεο που δημοσίευσε στο Instagram, η γυναίκα εξηγεί πώς μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορούν να διεγείρουν θετικά τις ορμόνες και τον μεταβολισμό, υποστηρίζοντας μια γρήγορη και βιώσιμη απώλεια βάρους.
Όπως εξηγεί η ίδια, αυτές οι απλές συμβουλές την βοήθησαν να απαλλαγεί φυσικά από το επίμονο λίπος στην περιφέρεια και να ρίξει το βάρος της από τα 72 στα 58 κιλά μέσα σε μόλις 4 μήνες.
5 συμβουλές για υγιή μεταβολισμό και πιο εύκολη απώλεια τοπικού πάχους
- Πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, λιπαρά και φυτικές ίνες
- Έκθεση στον ήλιο όσο το δυνατόν νωρίτερα
- Καφές μετά το πρωινό γεύμα
- Προπόνηση με βάρη
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, λιπαρά και φυτικές ίνες
Σύμφωνα με την Christine, ο συνδυασμός πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και φυτικών ινών στο πρώτο γεύμα της ημέρας αλλάζει τα δεδομένα. Αυτός ο συνδυασμός ενισχύει τον μεταβολισμό, βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. «Ένα πρωινό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, λιπαρά και φυτικές ίνες είναι ο απόλυτος συνδυασμός. Μαζί προσφέρουν: κορεσμό, καύση λίπους, ορμονική ρύθμιση, σταθεροποίηση του σακχάρου και τόνωση του μεταβολισμού», εξηγεί η ίδια.
Έκθεση στον ήλιο όσο το δυνατόν νωρίτερα
Η επαρκής έκθεση στο ηλιακό φως —ειδικά το πρωί— είναι απαραίτητη για την ορμονική ρύθμιση και την επαναφορά του κιρκάδιου ρυθμού (βιολογικό ρολόι) του σώματος. Η fitness coach επισημαίνει: «Γνωρίζατε ότι χρειαζόμαστε τον ήλιο για να παράγουμε ορμόνες; Ο πρωινός ήλιος ρυθμίζει τη λεπτίνη (την ορμόνη που λέει στο σώμα ότι χόρτασε και πρέπει να κάψει ενέργεια) και το βιολογικό μας ρολόι, ώστε να κοιμόμαστε καλύτερα το βράδυ».
Καφές μετά το πρωινό γεύμα
Η Christine συνιστά την κατανάλωση καφέ μετά το πρωινό ή τα γεύματα. Ο καφές με άδειο στομάχι αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή ινσουλίνη και συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Η ειδικός στην απώλεια λίπους τονίζει: «Καφές μετά το πρωινό γεύμα. Ήταν δύσκολη συνήθεια, αλλά ο καφές με άδειο στομάχι ισούται με υψηλή κορτιζόλη, υψηλή ινσουλίνη και κοιλιακό λίπος».
Προπόνηση με βάρη
Οι γυναίκες πάνω από τα 40 είναι προτιμότερο να γυμνάζονται με βαριά βαράκια και λίγες επαναλήψεις (μέχρι 6-8), παρά να κάνουν πολλές επαναλήψεις με ελαφριά βαράκια. Σύμφωνα με τις έρευνες, αυτός ο τρόπος προπόνησης είναι πιο αποτελεσματικός για αυτή την ηλικία. «Σηκώστε βάρη — η έρευνα δείχνει ότι για γυναίκες στα 40 και άνω, το κλειδί δεν είναι οι ασκήσεις με βαράκια λιγότερων κιλών, αλλά αυτά που έχουν μεγαλύτερο βάρος με μέγιστο όριο τις 6 έως 8 επαναλήψεις», εξηγεί η ειδικός.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Η Christine τονίζει τη σημασία του ποιοτικού ύπνου, προτρέποντας όσους θέλουν να χάσουν βάρος να κοιμούνται καλά. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και, κατά συνέπεια, αυξημένη αποθήκευση λίπους. «Κοιμηθείτε σαν να είναι η δουλειά σας! Μπορείτε κυριολεκτικά να προκαλέσετε αντίσταση στην ινσουλίνη στον εαυτό σας (που σημαίνει αποθήκευση λίπους) μόνο και μόνο από την έλλειψη ύπνου, όσο καλά κι αν τρέφεστε».