Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Μια γυναίκα που έχασε 13 κιλά ακολουθώντας ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο αποκαλύπτει πώς κατάφερε βελτιώσει την φυσική της κατάσταση, χωρίς να στερηθεί τα αγαπημένα της φαγητά.
Το πρόγραμμα γευμάτων που βοήθησε μια γυναίκα να χάσει 13 κιλά
Η γυμνάστρια Meagan Nunez κατάφερε να χάσει 13 κιλά, χωρίς να ακολουθήσει κανένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Συχνά μοιράζεται συμβουλές για την απώλεια βάρους, με βάση την προσωπική της εμπειρία, μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram.
Σε μία ανάρτησή της, η Meagan μοιράστηκε τα μυστικά της επιτυχίας της. «Αυτό είναι το πρόγραμμα γευμάτων που με βοήθησε να χάσω 13,6 κιλά λίπους χωρίς να βασίζομαι σε κάποιο αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, με κοτόπουλο και ρύζι».
Τα γεύματα που βοήθησαν την Meagan να χάσει λίπος και να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση
Πρωινό: Βρώμη με πρωτεΐνη
«Ιδανικό για ανθρώπους που είναι σε κίνηση. Είναι απλό, πλούσιο σε πρωτεΐνες και σας κρατάει χορτάτους», λέει η Meagan.
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με σαλάτα τόνου με πατατάκια πρωτεΐνης
«Είναι πολύ εύκολο στην παρασκευή και γεμάτο θρεπτικά συστατικά», εξηγεί η Meagan.
Σνακ: Πρωτεϊνικό ρόφημα
Για να περιορίσει τα τσιμπολογήματα, η Meagan καταναλώνει ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μεταξύ των γευμάτων για να παραμένει χορτάτη και γεμάτη ενέργεια.
Δείπνο: Μπιφτέκι χαμηλό σε θερμίδες
Η Meagan τελειώνει την ημέρα της με ένα μπιφτέκι αντικαθιστώντας το ψωμάκι με ψιλοκομμένο μαρούλι. Αυτό την κρατάει χορτάτη για περισσότερο.
Επιδόρπιο: Γιαούρτι με πρωτεΐνη με βατόμουρα και μαύρη σοκολάτα
«Λατρεύω να τελειώνω την ημέρα μου με κάτι γλυκό, οπότε βάζω γιαούρτι με πρωτεΐνη με βατόμουρα και λίγη μαύρη σοκολάτα», προσθέτει η Meagan.
Πώς να σχεδιάσετε γεύματά σας με στόχο την απώλεια βάρους
Η Meagan μοιράστηκε τις βασικές αρχές που ακολουθεί κατά τη σύνθεση των γευμάτων της:
- Δίνει προτεραιότητα στην πρωτεΐνη: Αυτό το θρεπτικό συστατικό σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι και μειώνει τις λιγούρες για ανθυγιεινά σνακ.
- Αύξηση όγκου τροφίμων με χαμηλές θερμίδες: Η προσθήκη συστατικών με χαμηλές θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά, κάνει τα γεύματα πιο χορταστικά.
- Δημιουργεί απλά γεύματα: Όσο πιο εύκολο είναι το μαγείρεμα ενός γεύματος, τόσο πιο πιθανό είναι να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας.
- Απολαμβάνει τη διαδικασία: Η Meagan πιστεύει ότι η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι δύσκολη. Η απόλαυση της διαδικασίας διευκολύνει τη συνέπεια.
Ακολουθεί την προσέγγιση 80/20, διασφαλίζοντας ότι το 80% των γευμάτων της προέρχεται από ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα, ενώ το 20% περιλαμβάνει γλυκίσματα για να διατηρήσει την ισορροπία.
@meagnunez It was one of my best friend’s birthdays, so we went out to go eat & grab lunch. Conveniently, we’re both fitness coaches so we made sure to pick out balanced meals that still fit our goals #fitnesstips ♬ original sound – Meagan Nunez