Από την ισορροπημένη διατροφή μέχρι την προπόνηση ενδυνάμωσης, μια γυναίκα μοιράζεται το μυστικό της επιτυχίας της στην απώλεια βάρους. Εφαρμόζοντας ορισμένες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής της, σταμάτησε να νιώθει λαχτάρα για ανθυγιεινές τροφές και άρχισε να βλέπει αποτελέσματα στην προσπάθειά της. Μάθετε ποιες είναι οι πέντε υγιεινές συνήθειες που βοήθησαν την Sankhika να χάσει 10 κιλά σε 3 μήνες.
Γυναίκα που έχασε 10 κιλά σε 3 μήνες μοιράζεται 5 πράγματα που την βοήθησαν στην απώλεια βάρους
Η Sankhika μοιράζεται συχνά στιγμιότυπα από την επιτυχημένη προσπάθειά της, μέσα από το προφίλ της στο Instagram, δίνοντας έμπνευση τους ακόλουθούς της, με φωτογραφίες πριν και μετά την απώλεια βάρους, καθώς και με χρήσιμες συμβουλές. Σε μία ανάρτησή της, η γυναίκα αποκάλυψε τα 5 πράγματα που την βοήθησαν να χάσει βάρος με υγιεινό τρόπο.
Τα 5 πράγματα που βοήθησαν την Sankhika να χάσει 10 κιλά σε 3 μήνες
- Ισορροπημένα γεύματα και θερμιδικό έλλειμμα
- Αποφυγή επεξεργασμένης ζάχαρης και έτοιμων γευμάτων
- Διαλειμματική νηστεία (16:8 έως 18:6)
- Καθημερινό περπάτημα
- Προπονήσεις 15-20 λεπτών
Ισορροπημένα γεύματα και θερμιδικό έλλειμμα
Η Sankhika επικεντρώθηκε στην κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων με πρωτεΐνη (αυγά, κοτόπουλο, φακές), υδατάνθρακες (ρύζι, βρώμη), υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί), λαχανικά και φρούτα για φυτικές ίνες και σπόρους (chia, λιναρόσπορος, κολοκυθόσπορος, ηλιόσπορος) για επιπλέον θρεπτικά συστατικά και υγιεινά λιπαρά. Επίσης, έπινε πολύ νερό για να ενυδατώνεται και ακολουθούσε μια δίαιτα θερμιδικού ελλείμματος. «Δεν λιμοκτονούσα, αλλά έλεγχα τις μερίδες μου», έγραψε.
Αποφυγή επεξεργασμένης ζάχαρης και έτοιμων γευμάτων
«Έκοψα την επεξεργασμένη ζάχαρη και τα πρόχειρα φαγητά όπως τα τηγανητά σνακ, τα παγωτά και τα αναψυκτικά. Ωστόσο, επέτρεπα στον εαυτό μου 1-2 γεύματα cheat meals την εβδομάδα, τα οποία λειτουργούσαν ως ανταμοιβή για την προσπάθειά μου. Κρατούσαν τις λιγούρες μου υπό έλεγχο και με έκαναν να αισθάνομαι ότι έχω τον έλεγχο της διατροφής μου», έγραψε η Sankhika.
Διαλειμματική νηστεία (16:8 έως 18:6)
Η Sankhika πρόσθεσε ότι η διαλειμματική νηστεία την βοήθησε στην διαχείριση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη καθιστώντας ευκολότερη την απώλεια λίπους, ενίσχυσε τον μεταβολισμό της και την καύση λίπους, βελτίωσε την πέψη και την βοήθησε να παραμείνει σε θερμιδικό έλλειμμα και να ελέγχει την πείνα.
Καθημερινό περπάτημα
«Στόχευα στα 7.000–10.000 βήματα κάθε μέρα. Είναι η πιο υποτιμημένη φυσική δραστηριότητα που πραγματικά βοηθά στην απώλεια λίπους χωρίς έντονη άσκηση και με κρατούσε δραστήρια και με καλή διάθεση τις ημέρες ανάπαυσης», πρόσθεσε η Sankhika.
Προπονήσεις 15-20 λεπτών
Η προπόνηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, με έμφαση στην προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών και στην απώλεια λίπους. Παράλληλα, οι ασκήσεις με βάρη βοηθούν στην οικοδόμηση αντοχής.