Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά νιώθετε ότι έχετε κολλήσει, παρόλο που πιστεύετε ότι κάνετε τα πάντα σωστά, δεν είστε μόνοι. Μια γυναίκα που έχασε 10 κιλά, αποκαλύπτει 10 φαινομενικά υγιεινές συνήθειες που στην πραγματικότητα εμποδίζουν την απώλεια λίπους. Ετοιμαστείτε να αναθεωρήσετε τη στρατηγική σας και να ανακαλύψετε τι μπορεί να σας κρατά πίσω.
Οι 10 φαινομενικά υγιεινές συνήθειες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους, σύμφωνα με ειδικό
Από την πλήρη αποκοπή των υδατανθράκων μέχρι τον ανεπαρκή ύπνο, μάθετε ποια είναι τα λάθη που μπορούν να επιβραδύνουν την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Η online fitness coach Aarja Bedi, η οποία έχασε 10 κιλά με συνέπεια και πειθαρχεία τόνισε τη σημασία της κατανόησης των μεθόδων που είναι πραγματικά αποτελεσματικές για εσάς.
Σε ανάρτησή της στο Instagram, η ειδικός αποκάλυψε ποιες είναι φαινομενικά υγιεινές συνήθειες που στην πραγματικότητα εμποδίζουν την απώλεια βάρους. «Νόμιζα ότι αυτές ήταν υγιεινές συνήθειες… Αλλά σιωπηλά σταματούσαν την απώλεια λίπους μου», αναφέρει. Αν έχετε “κολλήσει” παρά τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, αυτά είναι τα 10 λάθη που μπορεί να κάνετε:
- Αρχίζετε τη μέρα σας μόνο με φρούτα
- Δεν τρώτε κατά τη διάρκεια της μέρας και καταλήγετε σε υπερφαγία το βράδυ
- Καταναλώνετε βρώμη και φυστικοβούτυρο κάθε πρωί
- Μπάρες πρωτεΐνης για σνακ
- Αντικατάσταση γευμάτων με smoothies
- Προσπαθείτε να κάψετε το φαγητό με προπονήσεις
- Πλήρης αποκοπή των υδατάνθράκων
- Κατανάλωση υγιεινών γλυκών όλη την ώρα
- Κάνετε εντατική προπόνηση αλλά κοιμάστε μόνο 5 ώρες
- Εμμονή με την ζυγαριά καθημερινά
Ξεκινάτε τη μέρα σας μόνο με φρούτα
Ενώ τα φρούτα είναι υγιεινά, το ξεκίνημα της ημέρας μόνο με αυτά μπορεί να οδηγήσει σε απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα και έντονη πείνα αργότερα. Για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε ένα ισορροπημένο πρωινό που θα σας κρατήσει χορτάτους.
Δεν τρώτε κατά τη διάρκεια της μέρας και καταλήγετε σε υπερφαγία το βράδυ
Ο περιορισμός της τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να φαίνεται πειθαρχημένος, αλλά οδηγεί σε λιμοκτονία του σώματος και τελικά σε υπερφαγία το βράδυ. Αυτό υπονομεύει την προσπάθεια για την απώλεια λίπους και τη ρύθμιση της όρεξης.
Καταναλώνετε βρώμη και φυστικοβούτυρο κάθε πρωί
Αν και θεωρούνται υγιεινές επιλογές, ορισμένοι συνδυασμοί, όπως η βρώμη με φυστικοβούτυρο, μπορεί να είναι υπερβολικά πλούσιοι σε θερμίδες και να μην προσφέρουν τον κορεσμό που χρειάζεστε για να αποφύγετε τα περιττά σνακ.
Μπάρες πρωτεΐνης για σνακ
Οι μπάρες πρωτεΐνης και τα trail mix είναι βολικά, αλλά συχνά κρύβουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη. Ενώ είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, μπορεί να μην σας κρατούν χορτάτους και να συμβάλλουν στην αύξηση του συνολικού θερμιδικού σας φορτίου.
Αντικατάσταση γευμάτων με smoothies
Η κατανάλωση θερμίδων σε υγρή μορφή μέσω smoothies μπορεί να αυξήσει τις λιγούρες αργότερα. Η απώλεια βάρους απαιτεί συχνά στερεά τροφή που προκαλεί κορεσμό.
Προσπαθείτε να κάψετε το φαγητό με προπονήσεις
Η άσκηση πρέπει να είναι μέσο ενδυνάμωσης και υγείας, όχι τιμωρία για την κατανάλωση φαγητού. Αυτή η νοοτροπία οδηγεί σε εμμονή με το φαγητό και κακή σχέση με την προπόνηση.
Πλήρης αποκοπή των υδατανθράκων
Η πλήρης αποκοπή των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, μειωμένη ενέργεια και αρνητική διάθεση. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ενέργεια και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Κατανάλωση υγιεινών γλυκών όλη την ώρα
Το ότι κάτι είναι “χωρίς ζάχαρη” δεν σημαίνει ότι είναι “χωρίς θερμίδες”. Τα “υγιεινά” γλυκά μπορεί να διατηρούν ζωντανή την επιθυμία για γλυκό, καθυστερώντας την απώλεια βάρους.
Κάνετε εντατική προπόνηση, αλλά κοιμάστε μόνο 5 ώρες
Ο ανεπαρκής ύπνος είναι ένας βασικός παράγοντας που σαμποτάρει την απώλεια βάρους. Η αποκατάσταση μέσω του ύπνου είναι πρωταρχικής σημασίας για τη ρύθμιση των ορμονών, την αναζωογόνηση του σώματος και την αποτελεσματική καύση λίπους.
Εμμονή με την ζυγαριά καθημερινά
Το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να είναι αποθαρρυντικό. Η πραγματική πρόοδος στην απώλεια βάρους δεν αντανακλάται πάντα στην καθημερινή ένδειξη της ζυγαριάς. Εστιάστε σε πιο μακροπρόθεσμες αλλαγές και στη συνολική σας ευεξία.
Εάν αναγνωρίζετε κάποια από αυτά τα λάθη, ίσως είναι η ώρα να αναθεωρήσετε τη στρατηγική σας για την απώλεια βάρους και να υιοθετήσετε πιο βιώσιμες και αποτελεσματικές συνήθειες.