Η απώλεια βάρους χρειάζεται μια πιο ολιστική προσέγγιση και όχι να βασίζεστε αποκλειστικά στο τι δεν πρέπει να τρώτε. Η διατροφή είναι αναπόσπαστο κομμάτι της απώλειας βάρους. Το να προσέχετε τι τρώτε είναι ζωτικής σημασίας όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά. Μερικοί μπορεί ακόμη και να κόψουν τα αγαπημένα τους φαγητά για να παραμείνουν συνεπείς στη δίαιτά τους. Αλλά αποδεικνύεται ότι η απώλεια βάρους δεν σχετίζεται μόνο με το τι τρώτε αλλά και με το πότε τρώτε.
Πώς να χάσετε κιλά χωρίς στερήσεις: Διατροφολόγος αποκαλύπτει το μυστικό της
Η διαιτολόγος Tanu Goswami μοιράστηκε μέσα από το Instagram το πλάνο της για την απώλεια βάρους, χωρίς καμία αυστηρή δίαιτα, σε 21 ημέρες. Η διαλειμματική νηστεία παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό το σχέδιο. Την βοήθησε να χάσει 7 κιλά σε 21 ημέρες και 3 ίντσες από τη μέση.
Η καθημερινή ρουτίνα της Goswami για αποτελέσματα που διαρκούν
Θέλετε να χάσετε βάρος και να νιώσετε καλύτερα; Αυτό το πρόγραμμα 21 ημερών της διατροφολόγου Tanu Goswami σας προσφέρει ένα ολοκληρωμένο σχέδιο για να επιτύχετε τους στόχους σας. Δεν πρόκειται μόνο για δίαιτα, αλλά για μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα:
- 16 ώρες διαλειμματική νηστεία: Αυτό σημαίνει ότι τρώτε μόνο μέσα σε ένα συγκεκριμένο παράθυρο 8 ωρών κάθε μέρα. Ο υπόλοιπος χρόνος θα είναι αφιερωμένος στη νηστεία, βοηθώντας το σώμα σου να κάψει λίπος.
- 10.000 βήματα την ημέρα: Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την καύση θερμίδων.
- 8 ώρες ύπνου: Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας αναγεννάται και ρυθμίζει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη.
- 4 λίτρα νερού ημερησίως: Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για πολλές λειτουργίες του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Το νερό βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην καταστολή της όρεξης.
- 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους: Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στην καύση λίπους.
Αυτό το πρόγραμμα 21 ημερών προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Συνδυάζοντας διαλειμματική νηστεία, σωματική δραστηριότητα, επαρκή ύπνο, ενυδάτωση και ισορροπημένη διατροφή, μπορείς να επιτύχεις τους στόχους σου και να νιώσεις καλύτερα από ποτέ.
Απώλεια βάρους: Τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας
Η διαλειμματική νηστεία είναι ουσιαστικά νηστεία σε συγκεκριμένες περιόδους της ημέρας. Η Tanu είπε ότι αυτή η συνεχής εναλλαγή περιόδων φαγητού και νηστείας διευκολύνει την απώλεια βάρους. Η Tanu είπε ότι αυτή η συνεχής εναλλαγή μεταξύ φαγητού και νηστείας διευκολύνει την απώλεια βάρους. Πρόσθεσε, «Δεν είναι μόνο καλή για την απώλεια βάρους, αλλά βοηθάει και στην αντιστροφή της γήρανσης. Ακολούθησα διαλειμματική νηστεία για 21 ημέρες και τα αποτελέσματα είναι απλά εκπληκτικά. Έχασα 7 κιλά και 3 ίντσες από τη μέση μου, ενώ παράλληλα με βοήθησε να αποκτήσω καλύτερο δέρμα και να απαλλαγώ από το φούσκωμα».
Επιπλέον, η Tanu κατέγραψε τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας, όπως:
- τον έλεγχο του διαβήτη,
- την ενίσχυση του μεταβολισμού,
- την ταχύτερη απώλεια βάρους και
- την λάμψη του δέρματος.
Η διαλειμματική νηστεία έχει συγκεκριμένα παράθυρα νηστείας. Η διατροφολόγος περιέγραψε τρεις μεθόδους διαλειμματικής νηστείας:
- Η μέθοδος 16:8 περιλαμβάνει φαγητό για 8 ώρες και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες, με ευέλικτα παράθυρα φαγητού όπως 12-8, 11-7 ή 1-9.
- Η μέθοδος 5:2 περιλαμβάνει κανονικό φαγητό για 5 ημέρες την εβδομάδα και νηστεία για 2 ημέρες, καθιστώντας την μια πιο έντονη μορφή νηστείας.
- Η μέθοδος 14:10 περιλαμβάνει φαγητό για 10 ώρες και νηστεία για 14 ώρες, την οποία συνιστά ως εξαιρετική επιλογή για αρχάριους.
Προτείνει να αποφεύγετε το γάλα, τα φρούτα ή τους χυμούς φρούτων, το νερό καρύδας και τον καφέ ή το τσάι με γάλα κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας.