Πολλοί πιστεύουν ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι το «κλειδί» για την απώλεια βάρους. Μπορεί η πρωτεΐνη να είναι ζωτικής σημασίας, από μόνη της όμως δεν αρκεί. Μια fitness coach, αποκαλύπτει τα τέσσερα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι, εξηγώντας γιατί δεν χάνουν κιλά, ακόμα και με μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη. Μάθετε τι κάνετε λάθος και πώς να το διορθώσετε, για να δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
Καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη αλλά δεν χάνετε βάρος; Προπονήτρια αποκαλύπτει τα 4 λάθη που μπορεί να κάνετε
Η απώλεια βάρους και η μυϊκή ανάπτυξη απαιτούν στρατηγική, ειδικά όσον αφορά την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η fitness coach Melissa εξηγεί γιατί η απλή αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης δεν αρκεί και ποια είναι τα τέσσερα συνηθισμένα λάθη που σαμποτάρουν την προσπάθειά σας.
«Πράγματι, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους», τονίζει η ειδικός. «Αλλά το να καταναλώνετε απλώς περισσότερη πρωτεΐνη δεν αρκεί. Πρέπει να ακολουθείτε συγκεκριμένη στρατηγική όσον αφορά τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και πρωτεΐνης». Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι μόνο η αύξηση της πρωτεΐνης θα επιταχύνει την απώλεια βάρους, αλλά αυτό δεν ισχύει.
Η Melissa εξηγεί τα 4 πράγματα που κάνετε λάθος και πώς να τα διορθώσετε:
- Επιλέγετε λιπαρές πρωτεΐνες
- Δεν παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων
- Βασίζεστε σε υπερβολικό βαθμό σε ροφήματα και μπάρες πρωτεΐνης
- Καταναλώνετε τροφές που νομίζετε ότι είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, αλλά δεν είναι
Επιλέγετε λιπαρές πρωτεΐνες
Δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες ίδιες. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι πηγές άπαχης πρωτεΐνης είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Παρέχουν περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότερες θερμίδες και μεγαλύτερο όγκο τροφής.
- Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Επιλέξτε άπαχο κρέας. Αυτές οι εναλλαγές επιλογές πρωτεϊνών θα κάνουν τη μεγάλη διαφορά στη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας.
Δεν παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων
Αν δεν τρώτε με θερμιδικό έλλειμμα, δεν θα χάσετε βάρος, ακόμα κι αν καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη.
- Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας για να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα.
Βασίζεστε σε υπερβολικό βαθμό σε ροφήματα και μπάρες πρωτεΐνης
Πράγματι, τα ροφήματα πρωτεΐνης και οι μπάρες είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, αλλά δεν χορταίνουν και συχνά οι μπάρες παρουσιάζονται ως πλούσιες σε πρωτεΐνη ενώ δεν είναι. Η λήψη πρωτεΐνης μέσω ολόκληρων τροφών θα είναι πάντα πιο χορταστική.
- Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Δώστε προτεραιότητα σε χορταστικές πηγές πρωτεΐνης, όπως στήθος κοτόπουλου, άπαχο κρέας, ψάρι, ασπράδια αυγών, γιαούρτι και τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών.
Καταναλώνετε τροφές που νομίζετε ότι είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, αλλά δεν είναι
Συχνά οι γυναίκες θεωρούν το φυστικοβούτυρο, τα φασόλια, την κινόα και το τυρί ως καλές πηγές πρωτεΐνης, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Αυτές οι τροφές παρέχουν κάποια πρωτεΐνη, αλλά η πλειοψηφία των θερμίδων τους προέρχεται από λίπη ή υδατάνθρακες και όχι από πρωτεΐνη.
- Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Ένας απλός τρόπος για να προσδιορίσετε αν μια τροφή είναι πλούσια σε πρωτεΐνη είναι να στοχεύετε σε τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 θερμίδες. Για παράδειγμα το γιαούρτι είναι 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 80 θερμίδες.