Προπονητής αποκαλύπτει επτά αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος. Μάθετε πώς η διατροφή, ο ύπνος, η άσκηση και η διαχείριση του στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση.
Πώς να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος – Οι 7 «χρυσοί κανόνες για επίπεδη κοιλιά», σύμφωνα με ειδικό
Ένας έμπειρος fitness coach μοιράζεται 7 χρυσούς κανόνες για να βοηθήσει όσους επιθυμούν να απαλλαγούν για πάντα από το κοιλιακό λίπος και να «γίνουν η καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους».
Σύμφωνα με τον Dan Go, η απόκτηση μιας επίπεδης κοιλιάς απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει διατροφικές αλλαγές, ποιοτικό ύπνο και αποτελεσματική άσκηση.
Σε ανάρτησή του στο Instagram, o fitness coach συμβουλεύει να κάνετε εξής για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά:
- Σταματήστε την κατανάλωση αλκοόλ
- Προσαρμόστε την πρόσληψη υδατανθράκων στα επίπεδα δραστηριότητάς σας
- Πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα
- Καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και με υψηλή θρεπτική αξία
- Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
- Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους
- Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο
Σταματήστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ επηρεάζει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, την πείνα και το άγχος. Είναι επίσης πλούσιο σε άδειες θερμίδες, γεγονός που το καθιστά πιο πιθανό να αυξήσει το κοιλιακό σας λίπος. Για επίπεδη κοιλιά, επιλέξτε έναν νηφάλιο τρόπο ζωής.
Προσαρμόστε την πρόσληψη υδατανθράκων στα επίπεδα δραστηριότητάς σας
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Αν ακολουθείτε καθιστική ζωή, μειώστε την πρόσληψή τους. Αν είστε δραστήριοι, αυξήστε την πρόσληψή τους. Χρησιμοποιήστε τους υδατάνθρακες ως εργαλείο για την ενέργειά σας.
Πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα
Πίνετε νερό μόλις ξυπνήσετε, πριν και μετά τα γεύματα, αλλά όχι κατά τη διάρκεια. Καταναλώστε νερό ανάμεσα στα γεύματα αντί για σνακ. Αυτό βοηθά στον κορεσμό και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.
Υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και με υψηλή θρεπτική αξία
Καταναλώστε 1,76 έως 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Στοχεύστε να λαμβάνετε το 90% των θερμίδων σας από ολόκληρες, μη επεξεργασμένες πηγές.
Η πρωτεΐνη είναι χορταστική και τα ολόκληρα τρόφιμα περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
Η αερόβια άσκηση δεν είναι τόσο αποτελεσματική για την καύση θερμίδων όσο νομίζετε. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία ενισχύει τον μεταβολισμό και βοηθά στην καύση λίπους ακόμα και κατά τον ύπνο.
Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους
Το υψηλό άγχος αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία οδηγεί σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και αυξημένη όρεξη. Καταπολεμήστε το άγχος με περπάτημα στη φύση και επαρκή ανάπαυση.
Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη, μειώνει την ενέργεια και ενισχύει την πείνα, οδηγώντας σε αυξημένη θερμιδική πρόσληψη. Για μικρότερη κοιλιά, βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας.
Ο Dan Go τονίζει ότι η σύγχρονη ζωή ευνοεί την καθιστική ζωή και την εύκολη πρόσβαση σε ανθυγιεινές τροφές. Αυτοί οι κανόνες βοηθούν στην απώλεια κοιλιακού λίπους και στην βελτίωση της συνολικής ευεξίας.