Θέλετε να χάσετε λίπος και να παραμείνετε συνεπείς στους στόχους σας, ακόμα και όταν το πρόγραμμά σας είναι φορτωμένο; Ειδικός στην απώλειας βάρους, μοιράζεται 5 πολύτιμες συμβουλές για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
5 συμβουλές από ειδικό για να παραμείνετε συνεπείς στους στόχους σας όταν έχετε φορτωμένο πρόγραμμα
Από το να έχετε πάντα έτοιμα τα αγαπημένα σας γεύματα μέχρι το να υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας γιατί ξεκινήσατε εξαρχής, υπάρχουν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, στο πλαίσιο μιας απαιτητικής καθημερινότητας.
Η Bec Gibbs, μία online weight loss coach, τονίζει ότι οι ρυθμοί της καθημερινότητας δεν πρόκειται να επιβραδυνθούν, οπότε το “κλειδί” είναι να μάθετε να είστε συνεπείς μέσα στο χάος. Ακολουθούν 5 συμβουλές που προτείνει η ειδικός:
- Περιορίστε τις προσδοκίες σας απλοποιώντας τα πράγματα
- Φροντίστε να έχετε έτοιμα τα βασικά γεύματα
- Σταματήστε να στοχεύετε στην τελειότητα
- Παρακολουθήστε λιγότερο, σχεδιάστε περισσότερο
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί ξεκινήσατε
Περιορίστε τις προσδοκίες σας απλοποιώντας τα πράγματα
Δεν είναι κάθε μέρα ιδανική για την τέλεια προπόνηση ή 100% αυστηρή διατροφή. Ένας 20λεπτος περίπατος, ένα wrap πλούσιο σε πρωτεΐνες και αρκετό νερό μετράνε εξίσου. Κάθε μικρή προσπάθεια είναι σημαντική στην απώλεια βάρους.
Φροντίστε να έχετε έτοιμα τα βασικά γεύματα
Ετοιμάστε 2-3 υγιεινά γεύματα που μπορείτε να εναλλάσσετε εύκολα, χωρίς να χρειάζεται να σκέφτεστε τι θα φάτε. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τοστ με πρωτεΐνη και αυγά, stir-fry ή ένα μπολ ζυμαρικών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Αυτό μειώνει την κόπωση της λήψης αποφάσεων.
Σταματήστε να στοχεύετε στην τελειότητα
Το να χάσετε μία προπόνηση ή να φάτε ένα κομμάτι κέικ δεν είναι αποτυχία. Αυτό που θα κάνετε στη συνέχεια έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από ένα μεμονωμένο “στραβοπάτημα”. Η συνέπεια στην απώλεια λίπους είναι πιο σημαντική από την τελειότητα.
Παρακολουθήστε λιγότερο, σχεδιάστε περισσότερο
Όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος, η τήρηση ενός προγράμματος γευμάτων και προπόνησης σας απαλλάσσει από την ανάγκη να λαμβάνετε συνεχώς αποφάσεις. Ο προγραμματισμός είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους σε πολυάσχολη ζωή.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί ξεκινήσατε
Δεν χρειάζεστε κίνητρο κάθε μέρα. Χρειάζεστε έναν ισχυρό λόγο για να συνεχίζετε να προσπαθείτε. Αυτός ο λόγος θα σας ωθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι στους στόχους απώλειας λίπους.
Επιπλέον συμβουλές για την απώλεια βάρους
Ο Dr. Jaison Paul Sharma, σύμβουλος διαβητολόγος, προσθέτει δύο ακόμα σημαντικές συμβουλές:
- Εστιάστε σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές: Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και μειώστε την πρόσληψη υπερ-επεξεργασμένων υδατανθράκων και ζαχαρούχων ποτών. Αυτή η προσέγγιση είναι θεμελιώδης για την υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους.
- Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο: Ο ύπνος είναι ένας υποτιμημένος αλλά ισχυρός μεταβολικός μοχλός. Ο κακός ύπνος αυξάνει τα επίπεδα γκρελίνης και κορτιζόλης, προωθώντας την αύξηση λίπους. Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να υποστηρίξετε την απώλεια λίπους.
Εφαρμόζοντας αυτές τις πρακτικές συμβουλές, μπορείτε να παραμείνετε συνεπείς στο ταξίδι απώλειας λίπους ακόμα και όταν η ζωή σας είναι γεμάτη προκλήσεις.